Chạy bộ hiệu quả nhất khi nào?
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản dễ tập luyện. Có nhiều người lựa chọn chạy buổi sáng sớm, có người lại chạy vào buổi chiều tối. Vậy, chạy bộ vào thời điểm nào đạt hiệu quả cao hơn?
1. Lợi ích của chạy bộ thường xuyên
Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản và phù hợp với nhiều người. Hiện có hai hình thức tập là chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trong nhà với máy.
Thực hiện chạy bộ mỗi ngày sẽ có nhiều lợi ích cho sức khỏe bản thân. Đây là hình thức tập luyện dễ dàng thực hiện ở mọi lúc mọi nơi và phù hợp với nhiều người. Chạy bộ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như: Giúp đốt cháy calo hiệu quả, tăng mật độ xương, thư giãn, giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn, phát triển chiều cao, kéo dài tuổi thọ…
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản dễ tập luyện.
2. Lợi ích của việc chạy bộ vào sáng sớm
Chạy bộ buổi sáng hoặc việc tập luyện nói chung thường được mọi người lựa chọn. Chạy buổi sáng giúp cải thiện hiệu suất làm việc trong ngày, cải thiện vấn đề tâm lý như trầm cảm, căng thẳng, lo âu, tăng sự tỉnh táo, tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu thụ thức ăn để chuyển hóa năng lượng, tránh tích trữ dưới dạng chất béo, do đó tăng hiệu quả giảm cân.
Chạy buổi sáng giúp cải thiện hiệu suất làm việc trong ngày.
Tuy nhiên sáng sớm chúng ta rất khó thức dậy, vì cơ thể thường có xu hướng muốn ngủ thêm. Nếu cơ thể không tập làm quen thích nghi được sẽ dẫn đến khó cân bằng thân nhiệt khi luyện tập.
Buổi sáng cũng là thời điểm nhiệt độ cơ thể thấp nhất. Việc tập luyện khi thân nhiệt thấp sẽ dẫn đến căng cứng cơ bắp và tăng khả năng chấn thương. Đồng thời cơ thể không được cung cấp đủ oxy sẽ ảnh hưởng đến khả năng hô hấp.
Với những người làm công việc văn phòng hoặc nội trợ thì chạy buổi sáng không phù hợp vì phải dậy sớm. Những người mắc bệnh tăng huyết áp, việc chạy bộ vào buổi sáng có thể sẽ gây nên nguy hại đến sức khỏe.
3. Lợi ích của chạy bộ buổi chiều tối
Buổi chiều muộn và đầu giờ tối là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Người chạy bộ sẽ nhận được kết quả tối ưu khi nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất (nhiệt độ cơ thể cao nhất là từ 4 giờ chiều đến 5 giờ chiều, thậm chí có thể kéo dài đến 7 giờ tối).
Trong thời gian này, sức mạnh và sức chịu đựng của cơ thể sẽ đạt đến đỉnh cao. Đây cũng là thời điểm tốt để ngăn ngừa chấn thương. Đồng thời đa số người tập sẽ tỉnh táo và tập trung hơn vào buổi chiều, cơ bắp cũng được làm nóng sau các hoạt động trong ngày.
Buổi chiều muộn và đầu giờ tối là thời điểm tốt nhất để tập thể dục.
Buổi chiều tối cũng được nhiều người chạy bộ lựa chọn vì có nhiều thời gian hơn, thuận lợi trong sinh hoạt hơn, đặc biệt là những người bận rộn ban ngày. Đây cũng là thời điểm được cho là tốt nhất để thực hiện các hoạt động thể chất nói chung. Tuy nhiên, nên chạy trước 21 giờ tối để đảm bảo sức khoẻ.
Chạy bộ vào buổi chiều tối giúp tránh nắng nóng, nhất là về mùa hè, lúc này thời tiết mát mẻ, dễ chịu hơn. Buổi chiều tối cũng là thời điểm cơ thể có khả năng chịu đựng cao nhất. Buổi chiều là lúc testosterone và cortisol đạt lý tưởng cho quá trình tổng hợp protein phát triển sức đề kháng và xây dựng cơ bắp.
Việc vận động vào buổi chiều tối có thể tăng hiệu suất luyện tập 20% so với các thời điểm khác trong ngày. Không những thế, việc chạy bộ vào buổi chiều tối còn giúp giảm nguy cơ chấn thương, khả năng duy trì sức bền tốt hơn, không bị mất ngủ hay thiếu ngủ, ít gặp rủi ro hơn, giảm stress và người tập không bị gò bó về thời gian.
Tuy nhiên, chạy bộ buổi chiều tối lại khiến cơ thể dễ mệt mỏi hơn vì đã trải qua một ngày làm việc. Cơ thể thiếu năng lượng mà vẫn thực hiện các hoạt động thể chất thì dễ làm cho người tập bị chóng mặt, hạ huyết áp, ngất xỉu…
Không những thế, việc chạy vào buổi chiều tối khiến cho người tập hạn chế quan sát do thiếu ánh sáng (nếu chạy ngoài trời), khó duy trì thường xuyên (khó sắp xếp được công việc ở văn phòng cũng như ở nhà)…
4. Vậy đâu là thời điểm chạy bộ tốt nhất?
Mỗi thời điểm chạy đều có ưu và nhược điểm khác nhau. Do đó, thời điểm tốt nhất để chạy bộ trong ngày phụ thuộc vào những mục tiêu, lịch sinh hoạt cá nhân của mỗi người.
Tùy thuộc vào sở thích, sức khỏe và công việc mà mỗi người có thể xây dựng một kế hoạch luyện tập thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần cho chính mình.
Tuy nhiên, dù chạy ở thời điểm nào trong ngày thì vẫn nên chú ý nhiều hơn đến vấn đề khởi động. Nên khởi động trong khoảng 7 - 10 phút để làm ấm cơ thể, co giãn gân cốt. Điều này rất tốt để giúp hạn chế các chấn thương có thể gặp phải cũng như các sự cố không mong muốn khi đang tập luyện.
Bên cạnh đó cần lựa chọn trang phục phù hợp, chọn thời gian chạy bộ phù hợp với lịch sinh hoạt cá nhân, lựa chọn địa điểm chạy bộ phù hợp. Đặc biệt là uống đủ nước trong quá trình chạy và có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý…
Theo Sức khỏe đời sống
-
5 giờ trướcLễ cưới ngoài trời của HyunA và Junhyung được tổ chức tại một khu nghỉ dưỡng bên núi sang trọng ở Seoul, Hàn Quốc ngày 11/10, chỉ có gia đình và bạn bè thân thiết được mời.
-
6 giờ trướcThời trang trẻ trung của Minh Hằng ở tuổi U40 rất đáng để học hỏi.
-
11 giờ trướcNgười đẹp Thái Lan Malin Chara-anan liên tục bị công chúng chỉ trích trong quá trình tham dự cuộc thi Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024.
-
16 giờ trướcTần Lam nổi tiếng với vai Phú Sát hoàng hậu trong phim "Diên Hi công lược", ở tuổi 45, mỹ nhân Hoa ngữ này có làn da căng mướt, mịn màng.
-
19 giờ trướcChỉ vài giây lướt qua camera nhưng khoảnh khắc giữa Quế Anh và 1 nàng hậu tại Miss Grand International nhận về nhiều tranh cãi.
-
1 ngày trướcNguyễn Thiên Nga là người đầu tiên đăng quang ngôi vị cao nhất ở cả hai cuộc thi mang tên Hoa hậu Việt Nam. Cô sớm rời showbiz phù phiếm, có cuộc sống ở Mỹ “không màu hồng”.
-
1 ngày trướcLan Phương mới đây đã khoe nhan sắc của mẹ lúc trẻ, nhiều người nhận xét cô thừa hưởng nét đẹp từ mẹ ruột.
-
1 ngày trướcĐể giúp bạn thêm phần trẻ trung và nổi bật trong mùa thu này, hãy cùng khám phá 6 tông màu cardigan tuyệt đẹp mà bạn nhất định phải sắm cho tủ đồ của mình!
-
1 ngày trướcSau gần ba thập kỷ, ASICS SportStyle đã ra mắt lại đôi giày Skyhand OG. Ở phiên bản nâng cấp này, chất liệu hiện đại và tính năng đệm mới được cải tiến phù hợp với cuộc sống hàng ngày.
-
1 ngày trướcPhụ nữ khi bước sang độ tuổi trung niên có thể gặp nhiều thay đổi về sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Để có làn da tươi trẻ, cần chăm sóc đúng cách.
-
1 ngày trướcHoa hậu Hoàn vũ Philippines 2023 Michelle Dee phải khóa trang Instagram cá nhân sau những phát ngôn được cho là động chạm tới Miss Cosmo 2024 Ketut Permata Juliastrid.
-
1 ngày trướcĐàm Tùng Vận nổi tiếng với danh xưng "nữ hoàng thanh xuân" nhờ làn da trắng mịn cùng vóc dáng nhỏ nhắn. Ở tuổi 34, cô chăm sóc da với những bước dễ làm.
-
1 ngày trướcĐể biết có nên làm ướt mặt trước khi tẩy trang hay không, bạn cần hiểu rõ những yếu tố dưới đây.
-
1 ngày trướcCó nên rửa mặt sau khi đắp mặt nạ giấy hay không vẫn luôn là thắc mắc của nhiều người.
-
1 ngày trướcNhững trang phục dưới đây vừa thanh lịch vừa phù hợp để các quý cô diện khi tới công sở trong mùa thu này.
-
1 ngày trướcCô gái Hà Nội đăng quang Hoa hậu Việt Nam khi vừa tròn 16 tuổi và trở thành hoa hậu trẻ nhất trong lịch sử cuộc thi này. Ở tuổi U50, cô có sự nghiệp thành công, gia đình hạnh phúc và nhan sắc vô cùng trẻ trung.
-
1 ngày trướcNgày 20/10 là dịp để bạn gửi trao yêu thương và trân trọng qua những món quà đặc biệt. Đăng Quang Watch mang đến bộ sưu tập đồng hồ nữ cao cấp giúp bạn thể hiện tình yêu, sự quan tâm dành cho người phụ nữ quan trọng trong cuộc đời mình.
-
1 ngày trướcThời gian qua, Hoa hậu Kỳ Duyên không ngần ngại đáp trả netizen khi bị chê bai.
-
1 ngày trướcChủ tịch Miss Grand International - ông Nawat - xin lỗi thí sinh cuộc thi Hoa hậu hòa bình Quốc tế 2024 sau loạt scandal với phía Campuchia trong họp báo mới nhất.
-
1 ngày trướcHồ Ngọc Hà mới đây khoe một đoạn clip ngắn về con gái Lisa nhưng điều khiến khán giả chú ý chính là gen trội giống mẹ của cô bé.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
6 giờ trước
-
6 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
18 ngày trước
-
18 ngày trước
-
18 ngày trước
-
18 ngày trước
-
18 ngày trước