Chạy bộ vào buổi sáng hay buổi tối để giảm cân, giữ dáng hiệu quả?
Bạn muốn chạy bộ để giảm cân, giữ dáng, duy trì sức khỏe nhưng đang băn khoăn không biết nên chọn khung giờ nào để tối ưu hiệu quả, đây chính là gợi ý từ chuyên gia.
Theo phân tích của các bác sĩ trên kênh Bác sĩ Gia đình (Trung Quốc), chạy bộ vào buổi sáng và vào buổi tối là hai lựa chọn phổ biến nhất. Mỗi khung giờ đều có những lợi ích riêng có thể giúp mọi người đạt mục tiêu giảm cân, giữ dáng và duy trì sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, thời điểm để thực hiện bài tập này cũng có tác dụng khác nhau đối với cơ thể.
Chạy bộ vào buổi sáng giúp tăng chuyển hóa. (Ảnh minh họa)
Đầu tiên, chúng ta hãy xem lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng.
Khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể có một đêm nghỉ ngơi và đang ở trạng thái tốt nhất. Chạy bộ buổi sáng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất vì cơ thể chuyển hóa nhanh hơn khi trong trạng thái thức.
Bằng cách này, cơ thể có thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn trong quá trình chạy, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, chạy bộ khi bụng đói vào buổi sáng, cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn để bổ sung lượng đường trong máu, điều này sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa được hoàn thiện hơn.
Cuối cùng, tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn sảng khoái và nâng cao cảm hứng, điều này có lợi cho quá trình làm việc và học tập suốt ngày.
Còn chạy bộ vào buổi tối thì sao?
Điều tuyệt vời khi chạy bộ vào buổi tối là giúp chúng ta thư giãn và giảm căng thẳng trong ngày.
Sau một ngày làm việc hoặc học tập, chạy bộ vào buổi tối có thể giải phóng bộ não khỏi trạng thái căng thẳng và từ đó giúp thư giãn đầu óc. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Ngoài ra, tập thể dục vừa phải có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Điều này rất quan trọng để đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi và nâng cao hiệu quả công việc vào ngày hôm sau.
Khi chạy vào buổi tối, môi trường xung quanh tương đối yên tĩnh, có thể giảm tiếng ồn và các yếu tố gây nhiễu khác, giúp bạn tập trung tập luyện hơn.
Tuy nhiên, dù là chạy buổi sáng hay chạy buổi tối, bạn cần cần nhớ một số điều này. Đầu tiên, cần duy trì việc tập luyện thường xuyên, trở thành một phần trong cuộc sống thường nhật. Bằng cách này, bạn mới thực sự được hưởng lợi từ việc vận động.
Tiếp đó, bạn cần chú ý đến chế độ và cường độ tập luyện. Chạy quá nhiều có thể gây tổn hại cho cơ thể nên cần điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện tùy theo thể trạng.
Cuối cùng, bạn cần chú ý đến việc phục hồi sau tập luyện. Sau chạy, chúng ta cần cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi nhằm tránh tình trạng mệt mỏi, hoặc chấn thương quá mức.
Tóm lại, chạy bộ buổi sáng và chạy bộ buổi tối đều có lợi cho việc giảm cân, thời điểm nào phù hợp còn tùy thuộc vào công việc cá nhân, thời gian nghỉ ngơi và thể trạng của bạn.
Nếu bạn là người thích dậy sớm, chạy bộ buổi sáng có thể là lựa chọn tốt hơn. Còn nnếu bạn là người hay đi ngủ muộn thì việc chạy bộ buổi tối có thể tốt hơn.
Cho dù bạn chọn phương án nào thì điều quan trọng là duy trì tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh. Chỉ bằng cách này, mục tiêu giảm cân, giữ dáng và duy trì sức khỏe mới thực sự đạt được.
Theo VTC
-
9 giờ trướcPhần thi ứng xử của người đẹp Alexis Smith tại cuộc thi Hoa hậu bang Kansas 2024 đang gây tranh cãi trên các diễn đàn sắc đẹp.
-
11 giờ trướcỞ tuổi 50, Châu Tấn không tránh khỏi những nếp nhăn và vết dấu tuổi tác trên gương mặt nhưng mỹ nhân của làng giải trí Hoa ngữ vẫn có một sức hút đặc biệt với công chúng.
-
14 giờ trướcKhi màu sắc của môi bị thâm sẽ khiến gương mặt kém tươi. Nhiều trường hợp môi thâm nhưng đánh son vẫn không che được. Có nhiều cách để trị môi thâm, trong đó việc sử dụng một số trái cây cũng giúp đôi môi hồng nhuận hơn.
-
14 giờ trướcGrey sở hữu phong cách thời trang thanh lịch, nữ tính và rất phù hợp với chị em công sở.
-
15 giờ trướcÁnh sáng xanh có thể xuyên qua da sâu hơn cả tia UVA và UVB, vượt qua cả lớp biểu bì và kéo dài sâu vào lớp mô hạ bì bên trong da. Bởi vậy, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ mặt trời và thiết bị điện tử khiến nguy cơ gây hại cho da rất cao...
-
16 giờ trướcTỏi có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và được nhiều nhà sáng tạo nội dung cho rằng, ăn tỏi sống có thể giúp giảm mụn.
-
16 giờ trướcPhan Như Thảo có làn da ngăm khỏe đẹp nhờ cô có cách chăm sóc da khoa học và kỹ lưỡng. Nhờ bí quyết chăm da đúng cách nên nhan sắc của cô ngày càng thăng hạng.
-
17 giờ trướcNgười đẹp Kaya Chakrabortty đã đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Nhật Bản 2024. Cô bị chê có nhan sắc già nua, gu thời trang nhạt nhòa.
-
18 giờ trướcKết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, các bài tập bụng dưới đây sẽ giúp siết cơ, giảm mỡ thừa mà bạn có thể tập ngay trên giường... Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập quá sát giờ ngủ, tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
-
19 giờ trướcVới áo thun trắng, người mặc có thể thoải mái kết hợp với nhiều trang phục khác nhau để có được vẻ ngoài trẻ trung, tươi tắn.
-
20 giờ trướcBạn có thể dễ dàng cải thiện đôi môi mỏng bằng phương pháp tiêm filler môi. Tuy nhiên, cần phải tiếp cận phương pháp này một cách cẩn thận với một kế hoạch cá nhân hóa.
-
20 giờ trướcTừ khi thành lập Facebook năm 2004 đến nay, phong cách của “ông trùm” Mark Zuckerberg đã thay đổi đáng kể.
-
22 giờ trướcCác quý cô công sở đừng bỏ qua 4 công thức diện quần ống rộng thanh lịch sau đây.
-
1 ngày trướcGiảm cân, thay đổi kiểu tóc và layout makeup khiến Uyển Ân - em gái Trấn Thành không ít lần vướng tin đồn "dao kéo".
-
1 ngày trướcNhững bức ảnh bị loại bỏ của Song Hye Kyo cho hãng trang sức cao cấp được khán giả nhận xét thần thái, sang trọng không kém gì ảnh được lọc kỹ để quảng cáo.
-
1 ngày trướcHoa hậu Thùy Lâm mới đây đã chia sẻ bí quyết dưỡng da của mình, vì sợ già nên cô chăm sóc rất kỹ tính và nhận được kết quả như ý.
-
1 ngày trướcLà VĐV "lĩnh ấn tiên phong" cho đoàn Việt Nam nhưng ở đời thường, nữ cung thủ Đỗ Thị Ánh Nguyệt ngọt ngào, nữ tính, khác hẳn sự mạnh mẽ trên sân đấu.
-
1 ngày trướcNgười đẹp Ashley Brown đã đăng quang Hoa hậu Hòa bình Hà Lan 2024. Cô bị chê bai vì chiều cao khiêm tốn, thân hình kém săn chắc.
-
1 ngày trướcCác con nhà Tăng Thanh Hà sinh ra đã là những rich kids của làng giải trí Việt, tuy nhiên, thay vì cuộc sống nhung lụa, các bé lại được mẹ dạy dỗ rất chỉn chu, khoa học. Theo dõi trang cá nhân của mỹ nữ họ Tăng, khán giả thấy được những đứa trẻ này có cuộc sống phong phú.
Tin tức mới nhất
-
11 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước
-
5 ngày trước
-
5 ngày trước
-
6 ngày trước