Chế độ ăn uống giảm cân theo 4 giai đoạn với 20 thực phẩm phổ biến
Chế độ ăn uống giảm cân này có thể giúp bạn tránh bệnh tật và khỏe mạnh mà lại không sợ bị tăng cân.
Bên cạnh việc đó, việc thiết lập một thực đơn giảm cân từ 20 loại thực phẩm này để phù hợp với kế hoạch giảm cân của bạn là yếu tố rất quan trọng quyết định đến hiệu quả giảm cân của bạn, giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn như mong muốn một cách hiệu quả an toàn.
Chế độ ăn uống giảm cân bao gồm 4 giai đoạn, bạn cần nhớ rõ và tuân thủ từng bước của 4 giai đoạn dưới đây nếu muốn giảm cân thành công.
Giai đoạn một: "5 ngày tăng tốc”
Hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân an toàn với 20 loại thực phẩm sau, đó là: dầu dừa, trà xanh, mù tạt, dầu ô liu, hạnh nhân, táo, đậu xanh, mận khô, rau lá xanh, đậu lăng, bơ đậu phộng, quả hồ trăn, nho khô, sữa chua, trứng, cá, lúa mạch đen, đậu hũ, thịt và bột whey.
Trái với tư duy thông thường, việc ăn nhiều bữa nhỏ 1 ngày có tác dụng giảm béo rất tốt. Hãy ăn thành bốn bữa cách nhau bốn giờ trong năm ngày, việc này sẽ giúp cho cơ thể bạn liên tục trong trạng thái đốt và chuyển hóa năng lượng.
Trong giai đoạn này, trọng lượng nước có thể dễ dàng bị mất và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Việc nạp vào cơ thể những thực phẩm trên sẽ giúp bạn bổ sung carbs tinh chế và natri làm tăng tốc độ giảm béo.
Giai đoạn hai: "5 ngày duy trì"
Tại thời điểm này, bạn sẽ được bổ sung thêm các thực phẩm mới ngoài danh sách 20 loại thực phẩm ở giai đoạn một, bao gồm: ức gà, cá ngừ, yến mạch, gạo nâu, cà rốt, cà chua, nấm, hạt điều và quả việt quất. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo rằng tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đều phải chứa ít nhất một trong 20 loại thực phẩm ở trên.
Sử dụng các công thức nấu ăn đã đề ra trong kế hoạch trong kế hoạch, bạn tiếp tục ăn 4 bữa cách nhau bốn giờ đồng hồ trong năm ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức một số loại thức ăn khác mỗi tuần để giải tỏa cơn thèm nhưng không được vượt quá 100 calo như là khoai tây chiên, bánh sô cô la hoặc một ly rượu vang đỏ hoặc trắng.
Giai đoạn ba: "20 ngày đạt"
Bạn tiếp tục ăn 4 bữa cách nhau bốn giờ đồng hồ trong vòng 20 ngày và được phép ăn một đến hai lần thức ăn khác với lượng calo hợp lý trong một tuần. Lúc này, thay vì chỉ được sử dụng các loại thực phẩm giống nhau hàng tuần, bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm mới, chẳng hạn như bơ, mâm xôi, nấm, khoai tây, rau bina, quinoa và đậu đen. Việc đa dạng hóa thực phẩm giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lập kế hoạch ăn uống, thay đổi khẩu vị và cân bằng dưỡng chất.
Nếu bạn đã đạt đến trọng lượng mục tiêu của bạn theo thời gian này, bạn sẽ bắt đầu giai đoạn về đích. Nếu chưa đạt, hãy lặp lại ba giai đoạn trên cho đến khi đạt được con số mà ban mong muốn.
Giai đoạn 4: “Về đích”
Khi bạn đã sẵn sàng cho giai đoạn cuối, bạn cần phải tiếp tục những thói quen ăn uống như đã nêu trong giai đoạn ba để duy trì trọng lượng cơ thể sau khi đã giảm và tránh không tăng cân trở lại. Bạn cũng đừng quên hình thành những thói quen tốt để duy trì trọng lượng, đây là điều cần thiết để giữ dáng thành công. Chẳng hạn như là giám sát trọng lượng và số đo cơ thể, không để cho công việc hay cảm xúc làm ảnh hướng tới chế độ ăn uống, tập thể dục của bạn.
Một số vấn đề bạn cần lưu ý:
Chế độ ăn uống này có thể giúp bạn giảm cân bằng cách cắt giảm hoàn toàn lượng đường và tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn. Phương pháp này được xem là cách dễ dàng nhất để giảm cân. Tuy nhiên, để thực hiện một chế độ dinh dưỡng phù hợp khá khó khăn bởi nó đòi hỏi sự kiên trì. Thực tế, việc duy trì bốn bữa ăn đều đặn cách nhau mỗi bốn giờ tưởng chừng đơn giản nhưng lại gây trở ngại cho khá nhiều người.
Mỗi một chế độ ăn uống đều cần có sự chuẩn bị và lên kế hoạch trước. Bạn cần liệt kê tên của tất cả các loại thực phẩm mà bạn sẽ ăn, cũng như số lượng và thời gian sử dụng, mặc dù việc này có thể chưa phù hợp với lịch trình công việc đã được đặt ra. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, vì những thực phẩm được liệt kê ở các giai đoạn trên chứa rất nhiều chất khoáng, vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng lại chứa rất ít calo, đây sẽ là những thực phẩm tuyệt vời cho chế độ giảm cân của bạn nếu biết thưởng thức chúng đúng cách.
Chế độ ăn uống giảm cân bao gồm 4 giai đoạn, bạn cần nhớ rõ và tuân thủ từng bước của 4 giai đoạn dưới đây nếu muốn giảm cân thành công.
Hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân an toàn với 20 loại thực phẩm sau, đó là: dầu dừa, trà xanh, mù tạt, dầu ô liu, hạnh nhân, táo, đậu xanh, mận khô, rau lá xanh, đậu lăng, bơ đậu phộng, quả hồ trăn, nho khô, sữa chua, trứng, cá, lúa mạch đen, đậu hũ, thịt và bột whey.
Trái với tư duy thông thường, việc ăn nhiều bữa nhỏ 1 ngày có tác dụng giảm béo rất tốt. Hãy ăn thành bốn bữa cách nhau bốn giờ trong năm ngày, việc này sẽ giúp cho cơ thể bạn liên tục trong trạng thái đốt và chuyển hóa năng lượng.
Trong giai đoạn này, trọng lượng nước có thể dễ dàng bị mất và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Việc nạp vào cơ thể những thực phẩm trên sẽ giúp bạn bổ sung carbs tinh chế và natri làm tăng tốc độ giảm béo.
Giai đoạn hai: "5 ngày duy trì"
Tại thời điểm này, bạn sẽ được bổ sung thêm các thực phẩm mới ngoài danh sách 20 loại thực phẩm ở giai đoạn một, bao gồm: ức gà, cá ngừ, yến mạch, gạo nâu, cà rốt, cà chua, nấm, hạt điều và quả việt quất. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo rằng tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đều phải chứa ít nhất một trong 20 loại thực phẩm ở trên.
Sử dụng các công thức nấu ăn đã đề ra trong kế hoạch trong kế hoạch, bạn tiếp tục ăn 4 bữa cách nhau bốn giờ đồng hồ trong năm ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức một số loại thức ăn khác mỗi tuần để giải tỏa cơn thèm nhưng không được vượt quá 100 calo như là khoai tây chiên, bánh sô cô la hoặc một ly rượu vang đỏ hoặc trắng.
Giai đoạn ba: "20 ngày đạt"
Bạn tiếp tục ăn 4 bữa cách nhau bốn giờ đồng hồ trong vòng 20 ngày và được phép ăn một đến hai lần thức ăn khác với lượng calo hợp lý trong một tuần. Lúc này, thay vì chỉ được sử dụng các loại thực phẩm giống nhau hàng tuần, bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm mới, chẳng hạn như bơ, mâm xôi, nấm, khoai tây, rau bina, quinoa và đậu đen. Việc đa dạng hóa thực phẩm giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lập kế hoạch ăn uống, thay đổi khẩu vị và cân bằng dưỡng chất.
Nếu bạn đã đạt đến trọng lượng mục tiêu của bạn theo thời gian này, bạn sẽ bắt đầu giai đoạn về đích. Nếu chưa đạt, hãy lặp lại ba giai đoạn trên cho đến khi đạt được con số mà ban mong muốn.
Giai đoạn 4: “Về đích”
Khi bạn đã sẵn sàng cho giai đoạn cuối, bạn cần phải tiếp tục những thói quen ăn uống như đã nêu trong giai đoạn ba để duy trì trọng lượng cơ thể sau khi đã giảm và tránh không tăng cân trở lại. Bạn cũng đừng quên hình thành những thói quen tốt để duy trì trọng lượng, đây là điều cần thiết để giữ dáng thành công. Chẳng hạn như là giám sát trọng lượng và số đo cơ thể, không để cho công việc hay cảm xúc làm ảnh hướng tới chế độ ăn uống, tập thể dục của bạn.
Một số vấn đề bạn cần lưu ý:
Chế độ ăn uống này có thể giúp bạn giảm cân bằng cách cắt giảm hoàn toàn lượng đường và tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn. Phương pháp này được xem là cách dễ dàng nhất để giảm cân. Tuy nhiên, để thực hiện một chế độ dinh dưỡng phù hợp khá khó khăn bởi nó đòi hỏi sự kiên trì. Thực tế, việc duy trì bốn bữa ăn đều đặn cách nhau mỗi bốn giờ tưởng chừng đơn giản nhưng lại gây trở ngại cho khá nhiều người.
Mỗi một chế độ ăn uống đều cần có sự chuẩn bị và lên kế hoạch trước. Bạn cần liệt kê tên của tất cả các loại thực phẩm mà bạn sẽ ăn, cũng như số lượng và thời gian sử dụng, mặc dù việc này có thể chưa phù hợp với lịch trình công việc đã được đặt ra. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, vì những thực phẩm được liệt kê ở các giai đoạn trên chứa rất nhiều chất khoáng, vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng lại chứa rất ít calo, đây sẽ là những thực phẩm tuyệt vời cho chế độ giảm cân của bạn nếu biết thưởng thức chúng đúng cách.
theo Afamily/ trí thức trẻ
-
2 giờ trướcMáy giặt là một thiết bị cần thiết trong mỗi gia đình nhưng không phải vật dụng nào chúng ta có thể bỏ vào để làm sạch nó.
-
2 giờ trướcChất béo bão hòa, đường bổ sung và thịt đã qua chế biến... là những thực phẩm bạn nên cân nhắc sử dụng bởi chúng gây hại cho cả gan lẫn đường ruột. Giá rẻ đến mấy cũng đừng ăn.
-
6 giờ trướcDưa hấu là loại trái cây yêu thích của nhiều người mỗi dịp hè oi ả, nóng bức nhưng bạn không nên ăn dưa hấu với một số loại thực phẩm dưới đây kẻo ngộ độc.
-
17 giờ trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
20 giờ trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
22 giờ trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
1 ngày trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
1 ngày trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
1 ngày trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
1 ngày trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
1 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
1 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
1 ngày trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
1 ngày trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
-
1 ngày trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
1 ngày trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
1 ngày trướcCó ý kiến cho rằng khi luộc rau, nước luộc có màu xanh sẫm chứng tỏ rau bị tồn dư chất kích thích, phân bón hóa học. Liệu đây có phải sự thật?
-
2 ngày trướcTrứng là thực phẩm khá phổ biến tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày (nhất là lòng trắng trứng) để có một cơ thể khoẻ mạnh.
-
2 ngày trướcRau ngót là loại rau quen thuộc, tốt cho sức khỏe vậy nhưng có nên ăn hàng ngày không?
-
2 ngày trướcHạt sen ngày càng trở nên phổ biến, được sử dụng nhiều trong nấu ăn và làm thuốc bởi những công dụng tuyệt vời mà nó đem lại.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước