Chỉ 30 phút tập boxing có thể đốt cháy calo nhiều và nhanh đến bất ngờ

Những người yêu thích thể dục ở khắp mọi nơi (bao gồm cả người mẫu nổi tiếng như Gisele Bundchen và Adriana Lima) đều thích các bài tập boxing với một số động tác chân và tay lạ mắt.

"Boxing là hình thức mở rộng của các bài tập thể dục, có tác dụng nâng cao vị thế, thách thức và thể lực. Hình thức thể dục này còn có tác dụng giảm stress đáng kể" Noah Neiman, huấn luyện viên nổi tiếng, người đồng sáng lập Trung tâm Rumble Boxing, chia sẻ trên tạp chí SELF.
 

Người mẫu Gisele Bündchen cũng rất chăm tập boxing.

"Việc tập luyện toàn thân với bài tập boxing có thể đốt cháy 200-500 calo chỉ trong 30 phút và cải thiện thể lực của bạn theo nhiều cách. Boxing đòi hỏi độ bền, sức mạnh, tốc độ, và sự nhanh nhẹn, có nghĩa là tập luyện nó thường xuyên thì càng hiệu quả", Kirk Campbell, bác sĩ thể thao tại Trung tâm Y tế NYU Langone, chia sẻ.

Hãy tập boxing theo cách mà huấn luyện viên Neiman hướng dẫn như dưới đây. Dụng cụ bạn cần là tạ tay 2-3kg và tinh thần tập luyện bền bỉ.

1. Punching Power Lunge
 

- Đứng với chân gần nhau, giữ tạ ở phần vai.

- Bước chân phải về phía trước và nhào về trước, chùng hai chân xuống.

- Đưa hai tay lần lượt ra phía trước (mỗi tay 1 lần).

- Sau đó thu chân về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại.

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần đổi chân.

2. Dumbbell Uppercut
 

- Đứng với chân rộng bằng hông, hai tay cầm tạ để ở vai. lòng bàn tay hướng vào trong.

- Bước chân trái về phía trước, giữ đầu gối hơi cong.

- Đấm vào phía trong ngực, cổ tay hướng ra ngoài.

- Lặp lại ở tay bên kia.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần đổi tay xen kẽ.

3. Triceps Squeeze
 

- Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm 1/4, hai chân dang rộng, giữ tạ trong tay, lòng bàn tay hướng vào trong.

- Hơi đẩy thân trên về phía trước, hông ra phía sau, khuỷu tay cong 90 độ.

- Đẩy tay thẳng ra phía sau, siết chặt cơ tam đầu, sau đó lại đẩy tay về vị trí cũ hoàn thành 1 lần tập.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

4. Wide-Legged Squat
 

- Đứng chân rộng bằng hông, ngón chân hướng về phía trước, giữ tạ cạnh nhau ở phía giữa ngực.

- Bước chân phải sang ngang tạo thành tư thế ngồi xổm rộng, hạ thấp cho đến khi hai đùi gần như song song với sàn.

- Bước chân phải trở lại vị trí ban đầu, lặp lại ở chân trái, hoàn thành 1 lần.

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

5. Jabbing Renegade Row
 

- Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với hai tạ đặt cạnh bàn tay.

- Cầm quả tạ bằng tay trái và đưa về phía ngực, đẩy khuỷu tay về phía sau rồi đẩy lên phía trước.

- Đặt tạ xuống và chuyển sang tay phải, hoàn thành 1 lần.

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần đổi tay.

6. Boxer Sit-Up
 

- Ngồi với 2 chân cạnh nhau, bàn chân đặt trên sàn, nắm hai bàn tay để trước ngực.

- Đấm tay về phía trước liên tục 4 cái, xen kẽ nhau, sau đó nằm ra sàn, chân vẫn co lại.

- Ngồi trở lại, kết thúc 1 lần tập, tiếp tục đấm tay cho lần tiếp theo.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Theo Trí thức trẻ