Chỉ 30 phút tập boxing có thể đốt cháy calo nhiều và nhanh đến bất ngờ
Việc tập luyện toàn thân với bài tập boxing có thể đốt cháy 200-500 calo chỉ trong 30 phút và cải thiện thể lực của bạn theo nhiều cách.
Những người yêu thích thể dục ở khắp mọi nơi (bao gồm cả người mẫu nổi tiếng như Gisele Bundchen và Adriana Lima) đều thích các bài tập boxing với một số động tác chân và tay lạ mắt.
"Boxing là hình thức mở rộng của các bài tập thể dục, có tác dụng nâng cao vị thế, thách thức và thể lực. Hình thức thể dục này còn có tác dụng giảm stress đáng kể" Noah Neiman, huấn luyện viên nổi tiếng, người đồng sáng lập Trung tâm Rumble Boxing, chia sẻ trên tạp chí SELF.
Người mẫu Gisele Bündchen cũng rất chăm tập boxing.
"Việc tập luyện toàn thân với bài tập boxing có thể đốt cháy 200-500 calo chỉ trong 30 phút và cải thiện thể lực của bạn theo nhiều cách. Boxing đòi hỏi độ bền, sức mạnh, tốc độ, và sự nhanh nhẹn, có nghĩa là tập luyện nó thường xuyên thì càng hiệu quả", Kirk Campbell, bác sĩ thể thao tại Trung tâm Y tế NYU Langone, chia sẻ.
Hãy tập boxing theo cách mà huấn luyện viên Neiman hướng dẫn như dưới đây. Dụng cụ bạn cần là tạ tay 2-3kg và tinh thần tập luyện bền bỉ.
1. Punching Power Lunge
- Đứng với chân gần nhau, giữ tạ ở phần vai.
- Bước chân phải về phía trước và nhào về trước, chùng hai chân xuống.
- Đưa hai tay lần lượt ra phía trước (mỗi tay 1 lần).
- Sau đó thu chân về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần đổi chân.
2. Dumbbell Uppercut
- Đứng với chân rộng bằng hông, hai tay cầm tạ để ở vai. lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bước chân trái về phía trước, giữ đầu gối hơi cong.
- Đấm vào phía trong ngực, cổ tay hướng ra ngoài.
- Lặp lại ở tay bên kia.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần đổi tay xen kẽ.
3. Triceps Squeeze
- Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm 1/4, hai chân dang rộng, giữ tạ trong tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Hơi đẩy thân trên về phía trước, hông ra phía sau, khuỷu tay cong 90 độ.
- Đẩy tay thẳng ra phía sau, siết chặt cơ tam đầu, sau đó lại đẩy tay về vị trí cũ hoàn thành 1 lần tập.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
4. Wide-Legged Squat
- Đứng chân rộng bằng hông, ngón chân hướng về phía trước, giữ tạ cạnh nhau ở phía giữa ngực.
- Bước chân phải sang ngang tạo thành tư thế ngồi xổm rộng, hạ thấp cho đến khi hai đùi gần như song song với sàn.
- Bước chân phải trở lại vị trí ban đầu, lặp lại ở chân trái, hoàn thành 1 lần.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
5. Jabbing Renegade Row
- Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với hai tạ đặt cạnh bàn tay.
- Cầm quả tạ bằng tay trái và đưa về phía ngực, đẩy khuỷu tay về phía sau rồi đẩy lên phía trước.
- Đặt tạ xuống và chuyển sang tay phải, hoàn thành 1 lần.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần đổi tay.
6. Boxer Sit-Up
- Ngồi với 2 chân cạnh nhau, bàn chân đặt trên sàn, nắm hai bàn tay để trước ngực.
- Đấm tay về phía trước liên tục 4 cái, xen kẽ nhau, sau đó nằm ra sàn, chân vẫn co lại.
- Ngồi trở lại, kết thúc 1 lần tập, tiếp tục đấm tay cho lần tiếp theo.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Theo Trí thức trẻ
-
3 giờ trướcNhóm nam thiếu niên ở Hà Nội chỉ vì mâu thuẫn từ việc tạt đầu xe đã hẹn nhau “giao chiến” để rồi gây án giết người sau đó.
-
3 giờ trướcBị tuyên mức án 8 năm tù về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản, Chủ tịch Tân Hoàng Minh Đỗ Anh Dũng vừa có đơn kháng cáo xin giảm nhẹ trách nhiệm hình sự.
-
4 giờ trướcTổng cộng 5 nạn nhân vụ nổ lò hơi kinh hoàng ở Đồng Nai được đưa vào bệnh viện cấp cứu, can thiệp, phẫu thuật ngay, có trường hợp phải truyền 6 đơn vị máu trong khi mổ.
-
7 giờ trướcBệnh viện Đa khoa khu vực Long Khánh đã tiếp nhận hơn 200 bệnh nhân nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì.
-
7 giờ trướcChiếc ô tô BMW đỗ trên đường Ngô Thì Sỹ (quận Hà Đông, Hà Nội) bốc cháy dữ dội, chỉ còn trơ khung sắt.
-
9 giờ trướcThời điểm nắng nóng, nhu cầu sử dụng nước ở Hà Nội tăng, các đơn vị phải có phương án để người dân không bị thiếu nước sạch kéo dài, chuẩn bị xe bồn đến "điểm nóng".
-
11 giờ trướcThi thể nam thanh niên 19 tuổi ở Long An được phát hiện trong vườn thanh long ven đường. Người thân xác định nam thanh niên này lái xe máy rời khỏi nhà cả đêm không về.
-
12 giờ trướcSau cú va chạm mạnh với xe máy lưu thông cùng chiều trên đường trục phía Nam (Hà Nội), ô tô Mercedes tông tiếp vào cột đèn rồi lật ngửa, hư hỏng nặng.
-
12 giờ trướcCông an Kiên Giang và TP Cần Thơ vừa truy bắt được đối tượng cầm dao chém nhiều người, trong đó làm 1 nạn nhân tử vong.
-
13 giờ trướcTheo cơ quan công an, trong chuyên án 986H, Nghiêm Thị Hường với vai trò là kẻ cầm đầu, móc nối với nhiều đối tượng, tạo “chân rết” để bán ma túy ở địa bàn Hà Nội.
-
13 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 tại Hà Nội năm nay tiếp tục "tăng nhiệt" khi số thí sinh tăng, tỷ lệ chọi cao. Đồng hành cùng con trong kỳ thi này, nhiều phụ huynh thừa nhận, họ áp lực hơn cả thí sinh.
-
14 giờ trướcGia đình người con gái mắc võng ở cổng nhà ông ngoại để hóng gió, không may cổng bị đổ sập, đè cháu trai 7 tuổi tử vong.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết 2/5/2024, các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có mưa to vào chiều tối. Khu vực Nam Bộ tiếp tục nắng nóng gay gắt, có nơi trên 39 độ.
-
18 giờ trướcThủ tướng yêu cầu khẩn trương làm rõ nguyên nhân, điều tra, làm rõ trách nhiệm, xử lý nghiêm vi phạm vụ nổ lò hơi tại một công ty ở tỉnh Đồng Nai khiến 6 người chết và nhiều người bị thương.
-
1 ngày trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
1 ngày trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
1 ngày trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
1 ngày trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
16 ngày trước