Vòng 2 của các chị em là bộ phận vô cùng dễ tích mỡ nếu không chăm chỉ tập luyện. Đặc biệt, nếu muốn kết thân với các "em" áo croptop, 2 dây vào mùa hè này, việc chăm chút cho vòng bụng của mình là một điều cực kì cần thiết!

Hãy luyện tập ngay với bộ bài tập 4 động tác giúp giảm mỡ bụng dưới đây để có thể thấy rõ hiệu quả sau 2 tuần thực hiện bạn nhé!

Động tác 1: Side chops with lunges

- Tư thế đứng, 2 tay cầm tạ.

- Mở chân rộng hơn vai, đưa tạ về gần đầu gối, xoay người đồng thời xoay chân. Sau đó đưa tạ chéo lên cao, siết bụng.

- Thực hiện 15-20 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.


Động tác 2: Side chops with knees up

- Hai chân mở rộng bằng vai.

- Dồn trọng tâm sang 1 chân, đưa tạ lên cao sang 1 bên, siết chặt cơ bụng, mềm đầu gối.

- Đưa tạ chéo xuống qua hông đồng thời đưa gối lên cao ngang hông.

- Thực hiện 15-20 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.


Động tác 3: High plank with arms extension

- Thực hiện động tác planking, mềm khuỷu tay, siết chặt bụng.

- Vừa giữ động tác plank đồng thời với từng tay lên phía trước, giữ cho hông cân bằng.

- Thực hiện mỗi bên trái - phải tính là 1 lần tập. Thực hiện 12-15 lần mỗi vòng. Lặp lại 3 vòng.


Động tác 4: Mountain Climber With Diagonal Knees

- Thực hiện động tác planking chống bàn tay.

- Lần lượt đưa gối chéo về phía ngực.

- Siết chặt bụng trong quá trình luyện tập.

-  Thực hiện mỗi bên trái - phải tính là 1 lần tập. Thực hiện 12-15 lần mỗi vòng. Lặp lại 3 vòng.

 

 

Theo Trí Thức Trẻ