Giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ các tư thế yoga
Những bài tập yoga phù hợp là phương pháp hữu hiệu hàng đầu trong công cuộc trừ khử mỡ thừa vùng bụng.
Không ít người đã và đang cố gắng tìm ra phương pháp tối ưu nhất để cắt giảm lượng mỡ thừa tại vùng bụng. Một số người bỏ bữa ăn, một số lại đang cố gắng gồng mình trong trong những bài tập vô cùng khắt khe.
Luga Podesta, dược sĩ kiêm giám đốc trung tâm thể hình St. Charles Orthopedics tại New York (Mỹ) cho biết, trên thực tế, những phương pháp này chưa thật sự mang lại hiệu quả cao. Trái lại, lựa chọn ăn uống lành mạnh kèm theo một chế độ luyện tập phù hợp mới thật sự là phương thức hữu hiệu hơn cả. Đặc biệt hơn, những bài tập yoga là một trong những cách tốt nhất giúp bạn sở hữu thân hình lý tưởng cùng vòng eo thon gọn không mỡ thừa.
Yoga được biết đến là môn luyện tập có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả. Nhưng ngoài ra, yoga cũng có tác dụng loại bỏ các chất béo "cứng đầu" trong cơ thể , đặc biệt là với những chị em đã ngoài tuổi 40. Đó chính là lý do tại sao chúng ta nên tập yoga để giảm cân.
Yoga làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo. Dưới đây là những tư thế yoga giảm mỡ bụng chị em không nên bỏ qua:
Tư thế ngồi gập người phía trước
Các bước thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt
- Hai cánh tay vươn cao
- Gập người về phía trước theo hướng hông và chân sao cho phần dưới cơ thể vẫn tiếp xúc với mặt sàn.
- Thả lỏng phần đầu của bạn, cố gắng hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong một vài giây.
- Trở về tư thế ban đầu sau đó lặp lại động tác khoảng 4-5 lần.
Tư thế thuyền trôi
Các bước thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng, đặt sát hông, khép chân
- Từ từ nâng ngực và bàn chân lên khỏi mặt sàn
- Duỗi cánh tay về phía trước để cảm nhận được sức căng.
- Duỗi thẳng các ngón tay, ngón chân về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong một vài giây.
- Trở về tư thế ban đầu sau đó lặp lại động tác khoảng 4-5 lần.
Tư thế lạc đà
Các bước thực hiện:
- Quỳ đứng trên sàn, giữ bàn tay phía dưới khung xương chậu, lòng bàn tay đỡ lấy hông.
- Từ từ đẩy phần xương cụt hướng về phía xương mu.
- Ngả toàn thân về phía sau đồng thời buông tay nắm lấy bàn chân.
- Ngửa cổ ra sau.
- Giữ nguyên tư thế từ 30-40 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu.
Tư thế cánh cung
Các bước thực hiện:
- Nằm úp xuống mặt sàn, thả lỏng cánh tay và đặt tại hai bên hông.
- Từ từ gập đầu gối sau đó dùng tay giữ lấy mắt cá chân.
- Hít sâu đồng thời nâng phần ngực lên khỏi mặt sàn sau đó kéo phần chân lên cao hơn.
- Cơ thể của bạn sẽ giống như một cánh cung.
- Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong một vài giây sau đó trở về trạng thái ban đầu
Những động tác yoga trên không quá phức tạp để thực hiện, tuy nhiên để đạt được kết quả tối ưu trong công cuộc giảm số đo vòng 2, bạn cần luyện tập thường xuyên và kiên trì. Một chế độ ăn khoa học cũng cần được thiết lập để duy trì những thành quả mà bạn đạt được.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
1 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
2 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
2 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
4 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
12 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
13 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
13 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước