Mỗi ngày 15 phút, 8 động tác sau sẽ giúp bạn 'đánh bay' mỡ bụng
Mỡ bụng từ lâu đã trở thành "kẻ thù" khó ưa của các chị em. Tuy nhiên chỉ cần dành một chút thời gian luyện tập tại nhà, bạn sẽ không còn bị nỗi lo mỡ bụng ám ảnh.
Nguồn clip: Brightside.
Nguyên tắc chung của bài tập này là luôn hóp bụng, dùng lực (co cơ) thì thở ra, dãn cơ thì hít vào.
Động tác 1:
Tư thế nằm, hóp bụng, đưa hai chân lên cao tạo thành một góc vuông với lưng, giữ trong 3 giây. Thực hiện động tác này 15 lần.
Động tác 2:
Tư thế này giống như khi bạn đang đạp xe. Giữ lưng cố định với sàn, hai chân chuyển động luân phiên. Thực hiện 15 lần, mỗi lần khoảng 3 giây.
Động tác 3:
Tay cố định trên mặt sàn, thẳng lưng. Kéo căng cơ, hai chân tạo thành một góc vuông. Thực hiện khoảng 15 lần.
Động tác 4:
Tay cố định trên mặt sàn, lưng thẳng. Hai chân bắt chéo nhau, giữ trong 3 giây. Thực hiện 15 lần.
Động tác 5:
Tư thế như đang leo núi. Tay chống vuông góc với sàn, lưng thẳng, hai chân luân phiên bật lên phía trước. Hít thở đều. Lặp lại khoảng 15 lần.
Động tác 6:
Tư thế này giống như gập bụng, nhưng khó hơn một chút. Một chân chống tạo thành một góc vuông, chân kia vắt lên đầu gối của chân trụ. Hai tay đặt sau gáy. Thực hiện khoảng 15 lần, mỗi lần giữ ít nhất 3 giây.
Động tác 7:
Hai tay và đầu cố định trên mặt sàn, dùng sức nâng toàn bộ phần bụng và hông lên, giữ trong khoảng 4-5 giây. Luôn hóp bụng, cẳng chân và đùi phải tạo thành một góc vuông.
Động tác 8:
Thẳng chân, đưa chân lên cao tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn, giữ trong 20-30 giây. Thực hiện 2 lần hoặc hơn tùy sức chịu đựng.
T.N
Theo Vietnamnet
-
6 giờ trướcSau khi tránh va chạm với xe máy đang sang đường, chiếc ô tô đã lao thẳng vào nhà dân khiến 1 người tử vong. -
12 giờ trướcĐám cháy bùng phát tại tỉnh Gyeonggi (Hàn Quốc) khiến bối cảnh phim truyền hình "Donggung" bị thiêu rụi. Đây là phim có Nam Joo Hyuk đóng chính. -
16 giờ trướcSáng 22-12, trên Quốc lộ 1 đoạn qua huyện Cam Lâm, tỉnh Khánh Hòa đã xảy ra vụ tai nạn liên hoàn giữa 4 ô tô, một chiếc lao vào nhà dân -
16 giờ trướcDự báo thời tiết 22/12/2024, khác với nắng vàng rực rỡ của ngày 21/12, Hà Nội ngày 22/12 sẽ khoác lên mình chiếc áo mây dày, điểm xuyết những hạt mưa lất phất, tạo nên một khung cảnh lãng mạn, thơ mộng. -
16 giờ trướcÁp thấp nhiệt đới hình thành trên khu vực Nam Biển Đông được dự báo sẽ tiến gần về đất liền khu vực Nam Trung Bộ, đồng thời gây mưa lớn cho khu vực Trung và Nam Trung Bộ, Tây Nguyên và Đông Nam Bộ. -
19 giờ trướcSau 17 năm được duyệt, 12 năm thi công, metro số 1 (Bến Thành - Suối Tiên) đã chính thức khai thác, đánh dấu mốc quan trọng trong lịch sử phát triển giao thông và đô thị ở TPHCM. -
1 ngày trướcHĐND tỉnh Quảng Bình vừa có nghị quyết chi ngân sách, trong đó dành kinh phí 4,5 tỷ đồng làm hàng rào bảo vệ tang vật vụ án là 7 con hổ Đông Dương. -
1 ngày trướcQua kiểm tra và sàng lọc đối tượng nghi vấn, cơ quan CSĐT Công an tỉnh Sóc Trăng xác định 2 thiếu niên 13 tuổi là nghi phạm sát hại cụ bà 70 tuổi. -
1 ngày trướcTrong khi người bố đi vào nhà lấy dao, đi tìm đồng hương để “nói chuyện”, hai cậu con trai cố chạy theo can ngăn nhưng không được. -
1 ngày trướcNhiều ngân hàng đã triển khai định danh điện tử qua VNeID, người dùng có thể xác thực sinh trắc học thay vì tới trực tiếp quầy giao dịch. -
1 ngày trướcTheo bảng giá đất mới, khu vực đắt đỏ nhất Hà Nội là quận Hoàn Kiếm với 695,3 triệu đồng/m2. -
1 ngày trướcNhiều xe chuyên dụng của lực lượng CSGT Bình Dương được huy động mở đường cho ô tô vận chuyển tạng hiến đến các bệnh viện, sân bay ở TPHCM. -
1 ngày trướcCông an TP Hà Nội thông tin về 21 trang web, 7 số tài khoản ngân hàng mà các đối tượng trong đường dây lừa đảo do Phó Đức Nam - Mr Pips cầm đầu sử dụng. Cơ quan điều tra đề nghị những người bị dụ dỗ đầu tư vào các tài khoản và trang web này liên hệ để phối hợp giải quyết. -
1 ngày trướcBác sĩ Bệnh viện Bạch Mai thông tin tình hình sức khoẻ các nạn nhân vụ cháy quán cà phê 11 người tử vong ở Hà Nội. -
1 ngày trướcGiá vàng hôm nay 21/12/2024 trên thị trường quốc tế tăng nhẹ sau phiên giảm sâu. Giá vàng miếng SJC và vàng nhẫn ngày càng rời xa mốc 90 triệu đồng/lượng và chỉ quanh 81-83 triệu đồng/lượng.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 21/12/2024, miền Bắc rét, trời có mây, đêm không mưa, ngày nắng. Trong khi đó, Nam Bộ tiếp tục nắng với nhiệt độ cao nhất 29-32 độ. -
2 ngày trướcCho rằng, vì ông T. mà mình bị cho thôi việc nên tài xế taxi đã nảy sinh ý định đến nhà ông T. để nói chuyện. Cuối cùng anh ta đã sát hại nạn nhân bằng nhát dao chí mạng. -
2 ngày trướcLê Danh Tạo là cựu phóng viên của tờ báo chuyên ngành pháp luật, cùng vợ là Hồ Thị Hải và em vợ là Hồ Kim Cường đã nhận hơn 1,5 tỷ đồng của các tài xế xe đường dài để bảo kê các lỗi vi phạm. -
2 ngày trướcTheo cơ quan chức năng, nguyên nhân vụ hỏa hoạn làm 2 người chết, 14 người bị thương ở TPHCM có thể xuất phát từ một xe điện để dưới tầng trệt căn nhà 4 tầng. -
2 ngày trướcSau thời gian mật phục và theo dõi, lực lượng công an bắt giữ nam thanh niên đang vận chuyển thuê 2kg ma túy từ TPHCM về Bình Thuận và cả đối tượng đang chờ nhận “hàng”.
Tin mới nóng
