Mỗi ngày 15 phút, 8 động tác sau sẽ giúp bạn 'đánh bay' mỡ bụng

Mỡ bụng từ lâu đã trở thành "kẻ thù" khó ưa của các chị em. Tuy nhiên chỉ cần dành một chút thời gian luyện tập tại nhà, bạn sẽ không còn bị nỗi lo mỡ bụng ám ảnh.

Nguồn clip: Brightside.

Nguyên tắc chung của bài tập này là luôn hóp bụng, dùng lực (co cơ) thì thở ra, dãn cơ thì hít vào.

Động tác 1: 

Tư thế nằm, hóp bụng, đưa hai chân lên cao tạo thành một góc vuông với lưng, giữ trong 3 giây. Thực hiện động tác này 15 lần.

Mỗi ngày 15 phút, 8 động tác sau sẽ giúp bạn 'đánh bay' mỡ bụng-1

Động tác 2:

Tư thế này giống như khi bạn đang đạp xe. Giữ lưng cố định với sàn, hai chân chuyển động luân phiên. Thực hiện 15 lần, mỗi lần khoảng 3 giây.

Mỗi ngày 15 phút, 8 động tác sau sẽ giúp bạn 'đánh bay' mỡ bụng-2

Động tác 3:

Tay cố định trên mặt sàn, thẳng lưng. Kéo căng cơ, hai chân tạo thành một góc vuông. Thực hiện khoảng 15 lần.

Mỗi ngày 15 phút, 8 động tác sau sẽ giúp bạn 'đánh bay' mỡ bụng-3

Động tác 4:

Tay cố định trên mặt sàn, lưng thẳng. Hai chân bắt chéo nhau, giữ trong 3 giây. Thực hiện 15 lần.

Mỗi ngày 15 phút, 8 động tác sau sẽ giúp bạn 'đánh bay' mỡ bụng-4

Động tác 5:

Tư thế như đang leo núi. Tay chống vuông góc với sàn, lưng thẳng, hai chân luân phiên bật lên phía trước. Hít thở đều. Lặp lại khoảng 15 lần.

Mỗi ngày 15 phút, 8 động tác sau sẽ giúp bạn 'đánh bay' mỡ bụng-5

Động tác 6:

Tư thế này giống như gập bụng, nhưng khó hơn một chút. Một chân chống tạo thành một góc vuông, chân kia vắt lên đầu gối của chân trụ. Hai tay đặt sau gáy. Thực hiện khoảng 15 lần, mỗi lần giữ ít nhất 3 giây.

Mỗi ngày 15 phút, 8 động tác sau sẽ giúp bạn 'đánh bay' mỡ bụng-6

Động tác 7:

Hai tay và đầu cố định trên mặt sàn, dùng sức nâng toàn bộ phần bụng và hông lên, giữ trong khoảng 4-5 giây. Luôn hóp bụng, cẳng chân và đùi phải tạo thành một góc vuông.

Mỗi ngày 15 phút, 8 động tác sau sẽ giúp bạn 'đánh bay' mỡ bụng-7

Động tác 8:

Thẳng chân, đưa chân lên cao tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn, giữ trong 20-30 giây. Thực hiện 2 lần hoặc hơn tùy sức chịu đựng.

Mỗi ngày 15 phút, 8 động tác sau sẽ giúp bạn 'đánh bay' mỡ bụng-8

 

T.N
Theo Vietnamnet


luyện tập mỡ bụng sống khỏe

Tin tức mới nhất