Mông lép quá mặc đồ sẽ không đẹp, tập ngay bài tập này bảo đảm vòng 3 căng tròn như ý
Mất chưa đến 10 phút mỗi ngày mà vòng 3 căng tròn săn chắc thế này đúng là cứ như mơ.
Động tác 1
- Dùng 2 tay, 2 đầu gối chống xuống sàn. Tuyệt đối không cong lưng nhé, lưng giữ thẳng thì cơ thể mới cân bằng và an toàn hơn khi tập.
- Nâng thẳng chân trái lên cao rồi di chuyển vòng qua chân phải và chạm sàn, rồi đưa chân lên cao và vòng ngược sang chạm sàn bên trái. Chân di chuyển như đang vẽ hình một cái cầu vồng. Thực hiện động tác liên tục trong 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 2
- Giữ tư thế như động tác 1 rồi đá ngược chân trái ra sau, nhớ nâng chân lên cao nhé, sau đó co đầu gối lại đưa về vị trí cũ. Thực hiện liên tục trong 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 3
- Giữ tư thế như động tác 1. Đá chân phải sang bên phải trong khi đầu gối vẫn co, sau đó khép chân phải lại. Động tác này cũng thực hiện liên tục 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 4
- Giữ nguyên tư thế. Duỗi thẳng 1 chân ra phía sau, nâng chân lên rồi hạ xuống nhẹ nhàng chậm rãi. Thực hiện 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 5
- Nằm nghiêng 1 bên, tay chống sàn và nâng đầu lên. Bạn cũng có thể nằm hẳn đầu xuống sàn nếu thích. 2 chân hơi co đầu gối và xếp chồng lên nhau, 2 bàn chân chụm vào nhau. Bạn có thể sử dụng một băng thun để hỗ trợ hoặc không sử dụng đều được nhé.
- Mở từ từ chân nằm bên trên rồi khép lại. Thực hiện liên tục như thế trong vòng 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 6
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái. Co đầu gối lại và đặt chân ở vị trí cao hơn đầu. Sau đó dùng lực chân đẩy phần mông lên cao rồi hạ xuống. Lúc đầu nếu chưa quen thì bạn có thể dùng tay hỗ trợ đẩy phần mông lên. Động tác này cũng thực hiện trong vòng 50 giây.
Lưu ý khi thực hiện các động tác:
- Nên mang giày và lót thảm để thoải mái và an toàn hơn khi tập.
- Các động tác trên tuy đơn giản nhưng đều tác động khá nhiều đến cơ mông, hông và lưng nên bạn cần nhẹ nhàng, từ tốn khi tập, không nên vội vàng sẽ gây chấn thương.
- Bạn có thể dùng băng thun cho khủy tay và đầu gối để không bị cấn đau.
- Và cuối cùng nhớ không nên tập khi dạ dày quá no bạn nhé.
Theo Trí Thức Trẻ
-
6 giờ trướcSau khi tránh va chạm với xe máy đang sang đường, chiếc ô tô đã lao thẳng vào nhà dân khiến 1 người tử vong. -
12 giờ trướcĐám cháy bùng phát tại tỉnh Gyeonggi (Hàn Quốc) khiến bối cảnh phim truyền hình "Donggung" bị thiêu rụi. Đây là phim có Nam Joo Hyuk đóng chính. -
15 giờ trướcSáng 22-12, trên Quốc lộ 1 đoạn qua huyện Cam Lâm, tỉnh Khánh Hòa đã xảy ra vụ tai nạn liên hoàn giữa 4 ô tô, một chiếc lao vào nhà dân -
15 giờ trướcDự báo thời tiết 22/12/2024, khác với nắng vàng rực rỡ của ngày 21/12, Hà Nội ngày 22/12 sẽ khoác lên mình chiếc áo mây dày, điểm xuyết những hạt mưa lất phất, tạo nên một khung cảnh lãng mạn, thơ mộng. -
15 giờ trướcÁp thấp nhiệt đới hình thành trên khu vực Nam Biển Đông được dự báo sẽ tiến gần về đất liền khu vực Nam Trung Bộ, đồng thời gây mưa lớn cho khu vực Trung và Nam Trung Bộ, Tây Nguyên và Đông Nam Bộ. -
18 giờ trướcSau 17 năm được duyệt, 12 năm thi công, metro số 1 (Bến Thành - Suối Tiên) đã chính thức khai thác, đánh dấu mốc quan trọng trong lịch sử phát triển giao thông và đô thị ở TPHCM. -
1 ngày trướcHĐND tỉnh Quảng Bình vừa có nghị quyết chi ngân sách, trong đó dành kinh phí 4,5 tỷ đồng làm hàng rào bảo vệ tang vật vụ án là 7 con hổ Đông Dương. -
1 ngày trướcQua kiểm tra và sàng lọc đối tượng nghi vấn, cơ quan CSĐT Công an tỉnh Sóc Trăng xác định 2 thiếu niên 13 tuổi là nghi phạm sát hại cụ bà 70 tuổi. -
1 ngày trướcTrong khi người bố đi vào nhà lấy dao, đi tìm đồng hương để “nói chuyện”, hai cậu con trai cố chạy theo can ngăn nhưng không được. -
1 ngày trướcNhiều ngân hàng đã triển khai định danh điện tử qua VNeID, người dùng có thể xác thực sinh trắc học thay vì tới trực tiếp quầy giao dịch. -
1 ngày trướcTheo bảng giá đất mới, khu vực đắt đỏ nhất Hà Nội là quận Hoàn Kiếm với 695,3 triệu đồng/m2. -
1 ngày trướcNhiều xe chuyên dụng của lực lượng CSGT Bình Dương được huy động mở đường cho ô tô vận chuyển tạng hiến đến các bệnh viện, sân bay ở TPHCM. -
1 ngày trướcCông an TP Hà Nội thông tin về 21 trang web, 7 số tài khoản ngân hàng mà các đối tượng trong đường dây lừa đảo do Phó Đức Nam - Mr Pips cầm đầu sử dụng. Cơ quan điều tra đề nghị những người bị dụ dỗ đầu tư vào các tài khoản và trang web này liên hệ để phối hợp giải quyết. -
1 ngày trướcBác sĩ Bệnh viện Bạch Mai thông tin tình hình sức khoẻ các nạn nhân vụ cháy quán cà phê 11 người tử vong ở Hà Nội. -
1 ngày trướcGiá vàng hôm nay 21/12/2024 trên thị trường quốc tế tăng nhẹ sau phiên giảm sâu. Giá vàng miếng SJC và vàng nhẫn ngày càng rời xa mốc 90 triệu đồng/lượng và chỉ quanh 81-83 triệu đồng/lượng.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 21/12/2024, miền Bắc rét, trời có mây, đêm không mưa, ngày nắng. Trong khi đó, Nam Bộ tiếp tục nắng với nhiệt độ cao nhất 29-32 độ. -
2 ngày trướcCho rằng, vì ông T. mà mình bị cho thôi việc nên tài xế taxi đã nảy sinh ý định đến nhà ông T. để nói chuyện. Cuối cùng anh ta đã sát hại nạn nhân bằng nhát dao chí mạng. -
2 ngày trướcLê Danh Tạo là cựu phóng viên của tờ báo chuyên ngành pháp luật, cùng vợ là Hồ Thị Hải và em vợ là Hồ Kim Cường đã nhận hơn 1,5 tỷ đồng của các tài xế xe đường dài để bảo kê các lỗi vi phạm. -
2 ngày trướcTheo cơ quan chức năng, nguyên nhân vụ hỏa hoạn làm 2 người chết, 14 người bị thương ở TPHCM có thể xuất phát từ một xe điện để dưới tầng trệt căn nhà 4 tầng. -
2 ngày trướcSau thời gian mật phục và theo dõi, lực lượng công an bắt giữ nam thanh niên đang vận chuyển thuê 2kg ma túy từ TPHCM về Bình Thuận và cả đối tượng đang chờ nhận “hàng”.
Tin mới nóng
