Mông lép quá mặc đồ sẽ không đẹp, tập ngay bài tập này bảo đảm vòng 3 căng tròn như ý
Mất chưa đến 10 phút mỗi ngày mà vòng 3 căng tròn săn chắc thế này đúng là cứ như mơ.
Động tác 1
- Dùng 2 tay, 2 đầu gối chống xuống sàn. Tuyệt đối không cong lưng nhé, lưng giữ thẳng thì cơ thể mới cân bằng và an toàn hơn khi tập.
- Nâng thẳng chân trái lên cao rồi di chuyển vòng qua chân phải và chạm sàn, rồi đưa chân lên cao và vòng ngược sang chạm sàn bên trái. Chân di chuyển như đang vẽ hình một cái cầu vồng. Thực hiện động tác liên tục trong 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 2
- Giữ tư thế như động tác 1 rồi đá ngược chân trái ra sau, nhớ nâng chân lên cao nhé, sau đó co đầu gối lại đưa về vị trí cũ. Thực hiện liên tục trong 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 3
- Giữ tư thế như động tác 1. Đá chân phải sang bên phải trong khi đầu gối vẫn co, sau đó khép chân phải lại. Động tác này cũng thực hiện liên tục 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 4
- Giữ nguyên tư thế. Duỗi thẳng 1 chân ra phía sau, nâng chân lên rồi hạ xuống nhẹ nhàng chậm rãi. Thực hiện 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 5
- Nằm nghiêng 1 bên, tay chống sàn và nâng đầu lên. Bạn cũng có thể nằm hẳn đầu xuống sàn nếu thích. 2 chân hơi co đầu gối và xếp chồng lên nhau, 2 bàn chân chụm vào nhau. Bạn có thể sử dụng một băng thun để hỗ trợ hoặc không sử dụng đều được nhé.
- Mở từ từ chân nằm bên trên rồi khép lại. Thực hiện liên tục như thế trong vòng 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 6
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái. Co đầu gối lại và đặt chân ở vị trí cao hơn đầu. Sau đó dùng lực chân đẩy phần mông lên cao rồi hạ xuống. Lúc đầu nếu chưa quen thì bạn có thể dùng tay hỗ trợ đẩy phần mông lên. Động tác này cũng thực hiện trong vòng 50 giây.
Lưu ý khi thực hiện các động tác:
- Nên mang giày và lót thảm để thoải mái và an toàn hơn khi tập.
- Các động tác trên tuy đơn giản nhưng đều tác động khá nhiều đến cơ mông, hông và lưng nên bạn cần nhẹ nhàng, từ tốn khi tập, không nên vội vàng sẽ gây chấn thương.
- Bạn có thể dùng băng thun cho khủy tay và đầu gối để không bị cấn đau.
- Và cuối cùng nhớ không nên tập khi dạ dày quá no bạn nhé.
Theo Trí Thức Trẻ
-
59 phút trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
1 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
1 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
2 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
4 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
12 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
12 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
13 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
59 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước