Muốn giảm cân mà lười thể dục thì ít nhất cũng phải tuân thủ 5 nguyên tắc này
Chỉ cần tập cho mình vài thói quen sau cũng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả bạn nhé.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ không chỉ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà còn kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Do đó, chỉ cần bạn siêng ăn thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Thay vì nạp thực phẩm nhiều chất béo, nhiều tinh bột, nhiều đường thì bạn hãy thay thế bằng 1 phần chất xơ như các loại rau xanh, các loại đậu, bí đỏ, ngô, táo, bơ, ổi, cam...
Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân thì chất xơ cũng vô cùng tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa, ổn định đường ruột, dạ dày và ngăn ngừa táo bón hiệu quả bạn nhé.
Luôn ngồi thẳng
Thói quen ngồi cong lưng hoặc ngả người ra sau rất bất lợi cho tuần hoàn máu, mỡ dễ tích tụ nên vòng eo và bụng dễ phát phì. Ngược lại, chỉ cần bạn tập thói quen ngồi thẳng thì cơ bụng được căng ra, bụng hóp lại lâu dần cũng hiệu quả trong việc giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng. Đặc biệt, nếu tập được tư thế ngồi thẳng lưng sẽ giúp cột sống luôn được giữ thẳng từ đó hạn chế tình trạng cong dáng, hỏng người do ngồi sai cách bạn nhé.
Ưu tiên ăn cơm nhà
Nếu muốn giảm cân mà bạn thường xuyên ăn cơm bên ngoài thì rất khó khó kiểm soát lượng thực phẩm nạp. Đặc biệt, những hàng quán bên ngoài lại quá nhiều món ăn ngon hấp dẫn sẽ khiến bạn khó kiềm chế được và ăn thả ga.
Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả trong khi không có thời gian tập thể dục thì ít nhất bạn cũng nên tập thói quen ăn cơm nhà. Nếu đi làm đi học thì có thể nấu sẵn và mang cơm theo ăn bạn nhé.
Thêm vị cay vào món ăn
Thêm chút vị cay vào món ăn là mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân không nhiều người biết. Do thành phần tạo nên vị cay nồng trong ớt là chất capsaicin đã được chứng minh là có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể hiệu quả.
Do đó, thêm 1 chút vị cay vào món ăn sẽ giúp giải phóng mỡ xấu nhanh và giảm cân hiệu quả hơn bạn nhé. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thêm 1 lượng cay vừa đủ, ăn cay nhiều quá cũng không tốt cho dạ dày, đường tiêu hóa lẫn làn da bạn nhé.
Đi bộ nhiều hơn
Cố gắng tạo mọi điều kiện để được đi bộ nhiều hơn là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Đối với những khoảng cách gần thay vì đi xe, đi thang máy thì bạn hãy chọn cách đi bộ để máu lưu thông tốt hơn, cơ thể chuyển hóa chất béo và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, đi bộ nhiều cũng tốt cho bộ não, bảo vệ tim mạch, hạn chế các bệnh do ngồi nhiều và tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn bạn nhé.
Theo Trí Thức Trẻ
-
3 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
3 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
3 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
8 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
16 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
16 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
18 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
21 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
22 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
22 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
22 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
22 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
1 ngày trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
1 ngày trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
1 ngày trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
Tin tức mới nhất
-
19 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước