Nếu không muốn cơ thể ngày càng yếu đi thì đừng tập thể thao theo kiểu này

Khi tập luyện quá sức, chúng ta sẽ gặp phải những vấn đề sau:

Cơ thể dễ mệt mỏi

Tập luyện giúp bạn năng động và khỏe khoắn hơn. Thế nhưng, nếu bạn tập quá sức trong một thời gian dài sẽ khiến các cơ bị đuối sức, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài. Bạn sẽ cảm thấy mình chậm chạp và trì trệ trong mọi hoạt động hàng ngày nên chất lượng làm việc sẽ không cao.

Bị cảm thường xuyên

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập quá sức thì mọi chuyện sẽ ngược lại. Một khi bị kiệt sức do những bài tập quá mức thì cơ thể sẽ không còn đủ khả năng chống lại các loại vi rút tấn công. Do đó, bạn sẽ dễ mắc các bệnh thông thường như cảm cúm, cảm lạnh, viêm họng...

Stress và mất ngủ

Khi tập luyện quá sức, cơ thể giải phóng các loại hormone như: norepinephrine, cortisl và adrenalin. Loại hormone này tăng lên sẽ khiến cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái căng thẳng, hồi hộp, khó ngủ về đêm, nặng hơn có thể dẫn đến stress, trầm cảm.

Ảnh hưởng sức khỏe sinh sản

Tập luyện quá nhiều khiến các hormone trong cơ thể nữ giới rối loạn ảnh hưởng đến chu kỳ, thậm chí nặng hơn có thể khiến kinh nguyệt biến mất.

Ngoài ra, tập luyện quá sức còn làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng, lâu dần ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe sinh sản ở nam giới.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Việc tập luyện quá sức sẽ tạo áp lực rất lớn lên hệ tim mạch. Tình trạng kéo dài sẽ gây ra các bệnh lý liên quan đến tim mạch như: thành tim dày hơn, xơ hóa cơ tim, rối loạn nhịp tim… khiến sức khỏe bạn bị giảm sút trầm trọng khó phục hồi.

Vậy tập thể dục thế nào mới đúng?

Cơ thể mỗi người và tính chất mỗi môn tập đều khác nhau nên không thể áp dụng thời gian tập chung cho tất cả. Do đó, nếu thấy xuất hiện triệu chứng như đau cơ thường xuyên, hay mệt mỏi, choáng váng, mất ngủ...thì hãy giảm cường độ tập lại để tốt hơn cho sức khỏe.

Bên cạnh việc tập luyện bạn cũng cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để cơ thể không bị mất sức.

Nếu bạn muốn tập luyện với cường độ mạnh để giảm cân hoặc tăng cơ bắp trong thời gian ngắn thì nên có người hướng dẫn cụ thể. Không nên tự ý tập luyện thiếu khoa học sẽ gây hại nhiều cho sức khỏe.

Khỏe

4 lỗi sai thường gặp gây nguy hiểm nghiêm trọng khi tập gym

Theo Trí thức trẻ