Ngoài thói quen ăn uống, một hành động làm mỗi ngày hỗ trợ chị em siết cơ bụng thon gọn
Và dưới đây là những thói quen tốt để giữ vóc dáng thon gọn mà không cần phải kiêng khem quá nhiều.
Ngay cả khi giảm cân thành công, nếu không cẩn thận bạn vẫn có thể tăng cân như thường. Vậy nên việc giữ cân rất quan trọng. Bạn hoàn toàn có thể theo những chế độ giảm cân giữ dáng nghiêm ngặt hoặc duy trì những thói quen tốt để hạn chế việc cơ thể tích thêm mỡ thừa. Và dưới đây là những thói quen tốt để giữ dáng thon gọn mà không cần phải kiêng khem quá nhiều.
1. Không ăn da động vật
Phần da của động vật có thể khiến cơ thể tích thêm mỡ thừa, đặc biệt là lớp da của các loại gia cầm (gà, vịt, ngan...). Hàm lượng chất béo trong da động vật rất cao, ăn quá nhiều sẽ không tốt cho việc kiểm soát lipid trong máu, dễ dẫn đến tăng cân béo phì. Bạn nên chú ý ăn phần thịt phía sau, loại bỏ phần da bên ngoài nếu đang trong quá trình giảm cân giữ dáng.
2. Hạn chế tối đa đồ ngọt, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt
Đồ ngọt chắc chắn là "kẻ thù" lớn nhất của việc giảm cân, giữ dáng. Việc hạn chế đồ ngọt có thể mang rất nhiều lợi ích cho vóc dáng cũng như làn da của bạn. Ăn đồ ngọt càng nhiều thì lượng đường trong máu càng tăng nhanh, năng lượng vì thế mà cũng khó bị tiêu hao hơn, từ đó tích tụ chất béo trong cơ thể, gây tăng cân, béo phì. Hơn nữa, đồ ngọt cũng khiến da tiết nhiều dầu, dẫn đến mụn nhọt hoành hành, làn da cũng nhạy cảm hơn so với bình thường.
Đồ ăn vặt, thức ăn nhanh chứa lượng đường rất cao, có thể làm tăng nguy cơ tích mỡ, thậm chí có thể phá vỡ chế độ ăn uống cân bằng mà bạn đang duy trì bấy lâu nay.
3. Không ngồi hay nằm ngay sau khi ăn
Ngồi hoặc nằm sau khi ăn không có lợi cho việc tiêu hóa và khiến việc tích tụ mỡ bụng ngày càng nhiều. Bạn nên đi lại nhẹ nhàng để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động. Tuy nhiên bạn cũng không nên vận động mạnh sau bữa ăn, nếu tập thể dục thì nên đợi hơn 30 phút để thức ăn tiêu hóa phần nào tránh dạ dày và hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng.
4. Nhai chậm
Nhai chậm, ăn uống từ tốn không chỉ giúp hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn mà cơ thể còn cảm thấy no hơn, bạn sẽ có xu hướng ăn ít đi so với lượng thức ăn trước kia. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nhai khoảng 20 - 30 lần là tốt nhất cho cơ thể và đó cũng là bí quyết mà rất nhiều người diễn viên, ca sĩ áp dụng để hỗ trợ quá trình giảm cân giữ dáng.
5. Không ăn cơm chan canh
Ăn cơm chan canh tưởng là thói quen giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, tuy nhiên cách này sẽ dẫn đến tình trạng ăn nhanh, nhai không kỹ khiến khả năng tiết axit dạ dày bị giảm sút. Việc này không tốt cho hệ tiêu hóa, dần dần hệ tiêu hóa không còn hoạt động hiệu quả, năng lượng dư thừa không được tiêu hao, dẫn đến việc cơ thể sẽ tích thêm mỡ thừa.
6. Không ăn quá 80%
Khi muốn giảm cân giữ dáng, mỗi bữa ăn bạn chỉ cần ăn no 80% là đủ. Ăn no khoảng 80% có thể nâng cao khả năng trao đổi chất của cơ thể và trì hoãn việc lão hóa về lâu dài. Uống 1 ly nước trước bữa ăn, ăn rau trước rồi đến thịt và cơm, là cách bạn có thể điều chỉnh lại lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
7. Uống một ly nước ấm ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng
Uống một cốc nước ấm là việc đầu tiên bạn cần làm vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Uống nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp dạ dày, tiêu hóa đường ruột hoạt động nhanh nhạy hơn. Hệ tiêu hóa hoạt động tốt hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tiêu mỡ, giảm cân của cơ thể.
8. Cố gắng hóp bụng khi đi bộ, ngồi làm việc...
Vừa đi bộ vừa hóp bụng sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với việc đi bộ thông thường. Theo thời gian, việc này có thể giúp các nhóm cơ bụng hoạt động và phát triển sức bền của cơ bụng, dần dần vòng bụng sẽ gọn gàng săn chắc hơn.
Ngay cả khi ngồi làm việc, bạn cũng nên kết hợp hóp bụng, thở đều để cơ bụng có thể hoạt động nhiều hơn. Một thói quen đơn giản nhưng lại siết cơ bụng rất hiệu nghiệm. Đó chính là lý do các động tác Yoga đều có cần kết hợp hóp bụng thở đều xuyên suốt quá trình tập.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
5 giờ trướcCherry, con gái Lý Hải - Minh Hà ngày càng xinh xắn đáng yêu thừa hưởng nét đẹp từ bố mẹ. 12 tuổi, cô bé bắt đầu bước vào giai đoạn "trổ mã" và có cá tính riêng.
-
7 giờ trướcÁo trễ vai cổ chun chính là lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè này.
-
8 giờ trướcÁo sơ mi sọc là món đồ được nhiều tín đồ thời trang yêu thích, nếu muốn "đu trend" trong dịp hè 2024, đừng quên cách phối sơ mi sọc dưới đây.
-
8 giờ trướcĐịch Lệ Nhiệt Ba "gây sốt" với mái tóc xanh khi tham gia show cùng dàn mỹ nam Lưu Vũ Ninh, Trương Lăng Hách, Bạch Vũ...
-
9 giờ trướcTrước khi bị sa thải khỏi Met Gala, Eugenio Casnighi từng đảm nhận vai trò tiếp đón nghệ sĩ trên thảm đỏ. Anh gây sốt vì vẻ ngoài nổi bật.
-
9 giờ trướcTiêm meso được nhiều phụ nữ yêu thích nhờ tác dụng giúp làn da săn chắc và căng bóng hơn. Mặc dù phương pháp làm đẹp này khá đơn giản nhưng vẫn có không ít những trường hợp biến chứng, tai biến xảy ra.
-
9 giờ trướcHôn thê cơ trưởng trẻ tuổi nhất Việt Nam giữ vẻ ngoài nóng bỏng tuổi U30 nhờ chế độ ăn, tập hợp lý.
-
10 giờ trướcXuất hiện tại Philippines, diện mạo của đương kim Hoa hậu Trái Đất 2023 Drita Ziri không được đánh giá cao.
-
10 giờ trướcPhanh Lee khiến nhiều người bất ngờ với hình ảnh táo bạo, gợi cảm.
-
12 giờ trướcĐôi giày handmade làm từ trái xoài gây xôn xao cộng đồng mạng vì quá dễ thương.
-
12 giờ trướcNgười đẹp Cristina Gonzalo đăng quang ngôi vị Hoa hậu Hòa bình Guatemala 2024. Cô bị chê già, lép vế khi đọ sắc với đương kim Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2023 Luciana Fuster.
-
13 giờ trướcMạng xã hội phát sốt với loạt ảnh cưới theo phong cách "ông bà anh" của Bạch Lộc được phòng làm việc đăng tải trên trang cá nhân.
-
13 giờ trướcVóc dáng cao ráo, đầy đặn, Lưu Diệc Phi là hiện thân của vẻ đẹp tự nhiên, quyến rũ đầy nét nữ tính. Thần tiên tỷ tỷ xứ Trung nhận được hàng loạt sự khen ngợi trong sự kiện mới đây.
-
14 giờ trướcMỹ Tâm dù ở tuổi 43 vẫn giữ được sắc vóc xinh đẹp cùng vòng eo thon săn chắc. Bí quyết của nữ ca sĩ gốc Đà Nẵng chính là chăm chỉ luyện vũ đạo.
-
14 giờ trướcTúi xách Hermès Birkin Faubourg chính hãng chỉ có khoảng 50-100 chiếc trên toàn thế giới. Hầu hết đang được bán trong khoảng từ 250.000 đến 325.000 USD. Tuy nhiên, người có tiền chưa chắc đã sở hữu được nó vì quá khan hiếm.
-
16 giờ trướcQuý cô trên 40 tuổi nên có 4 kiểu chân váy sau đây trong tủ đồ để trẻ hóa phong cách hiệu quả.
-
18 giờ trướcSở hữu nhan sắc trong trẻo như thiên thần cùng thành tích học tập khủng, Lọ Lem nhà MC Quyền Linh được nhiều người yêu mến.
-
1 ngày trước4 cách mặc áo sơ mi trắng sau đây sẽ giúp chị em tỏa sáng trong mùa hè.
-
1 ngày trướcChườm đá lên mặt không chỉ đem lại cảm giác mát lạnh, dễ chịu mà còn có nhiều tác dụng đối với làn da.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
20 ngày trước