Những bài tập giảm béo vai lưng tốt nhất để tự tin diện váy áo bó sát đón Tết
Những bài tập giảm béo vai lưng dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này trong thời gian ngắn.
Béo vai lưng khiến bạn cảm thấy phiền nhiễu, không thoải mái. Nếu tình trạng béo vai lan cả ra vùng lưng của bạn thì có lẽ rất nhiều những loại váy cúp ngực, váy bó ôm sát sẽ phải treo mãi trong tủ quần áo.
Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng béo vai lưng chủ yếu là do bạn đang bị thừa cân đáng kể, thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, không tập thể dục thường xuyên, do sử dụng một số thuốc và đôi khi là do di truyền. Đây là những nguyên nhân cơ bản nhất khiến bạn rơi vào hoàn cảnh "vai u thịt bắp".
Ngoài ra, hormones cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng chất béo trong cơ thể bạn. Hormones như thyroxine và insulin gây tích lũy chất béo trong cơ thể là chủ yếu. Trong khi thyroxine ở mức độ quá thấp sẽ gây béo phì vùng lưng, kháng insulin sẽ bị béo đùi…
Và dù là nguyên nhân nào đi nữa, bạn cũng cần đến việc điều chỉnh ăn uống kết hợp tập luyện nghiêm ngặt để vùng lưng vai thon gọn, tự tin diện đồ bó sát. Xuân đến Tết về cũng là lúc chị em sắm sửa nhiều váy áo xinh yêu để diện chào mùa mới. Tuy nhiên, tay vai bị tích mỡ trong mùa đông có thể gây cản trở, khiến nhiều chị em mất tự tin với những bộ đồ duyên dáng, gợi cảm. Sắp đến Tết rồi nhưng ngay từ hôm nay vẫn không phải là quá muộn để bạn đạt được hiệu quả tập luyện. Dưới đây là những bài tập vai tay đơn giản mà cực hiệu quả chỉ sau 1 tuần thực hiện:
1. Hít xà đơn
Bài tập pull-up (hít xà đơn) là bài tập thể dục quen thuộc, tác dụng chủ yếu lên tất cả các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, trong đó chủ yếu là cơ lưng và bắp tay. Động tác hít xà đơn được tiến hành như sau:
- Nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước với độ rộng tay nhỏ hơn vai. Hai tay duỗi thẳng, nắm thanh xà, đưa thân quanh ra sau khoảng 30 độ, cong lưng cong và ưỡn ngực.
- Kéo cơ thể của bạn lên bằng cách kéo khuỷu tay của bạn về phía sàn nhà. Kéo cho đến khi cằm của bạn vượt qua thanh xà.
- Hạ xuống cho đến khi thẳng tay.
- Lặp lại động tác 5-10 lần.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các biến thể của pull-up cũng sẽ giúp đốt cháy mỡ vai, lưng rất hiệu quả:
- Pull-up bình thường: Lòng bàn tay hướng ra ngoài, cầm vào xà đơn, kéo cơ thể lên cao, chân không chạm đất, trọng lượng dồn lên hai tay. Thực hiện động tác 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 set.
- Pull-up negative: Nhảy lên thanh xà, hai tay rộng hơn vai, siết chặt cơ bụng, sử dụng lực đưa người lên sao cho cằm cao hơn thanh xà một chút. Giữ 1 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thật chậm trong vòng 6-10 giây.
2. Kéo tạ một tay
Bài tập Dumbbell Row (kéo tạ một tay) tác động trực tiếp vào lưng, cánh tay. Để thực hiện động tác kéo tạ, bạn cần:
- Đặt một đầu gối trên một chiếc ghế, cầm một quả tạ có trọng lượng nhẹ, vừa sức trong tay kia.
- Hơi cúi lưng về phía trước, tay không cầm tạ để vuông góc với ghế, quỳ một chân cùng phía tay lên ghế từ vị trí đầu gối.
- Chân còn lại làm trụ giữ thăng bằng cơ thể trên mặt đất, tay cầm tạ bắt đầu di chuyển lên xuống.
Chú ý: Nếu bạn không có tả có thể thay thế bằng chai nước, quyển sách để tập.
3. Bài tập TYI
Đây là bài tập tuyệt vời cho lưng vai, nên có trong thói quen tập luyện hàng ngày của bạn. Để thực hiện động tác, bạn cần:
- Nằm ép bụng trên sàn nhà.
- Ngực hơi nâng lên cao, đồng thời di chuyển cánh tay của bạn dang rộng sang ngang, sau đó vươn 2 tay ra phía trước mặt rồi thu lại bên người.
- Hạ ngực, hạ đầu xuống sàn là xong một đại diện.
4. Push-up
Động tác Push-up (chống đẩy) là một trong những bài tập hiệu quả nhất có tác dụng lên toàn bộ trọng lượng cơ thể, giúp đốt cháy dư thừa và săn chắc vùng lưng, vai. Để thực hiện động tác, bạn cần:
- Nằm sấp người trên mặt sàn.
- Chống 2 tay trên mặt đất sao cho tay rộng hơn vai ngoài.
- Bắt đầu thực hiện hít đất bằng cách hạ tay xuống thấp nhất nhưng không để ngực chạm sàn, sau đó quay lại vị trí ban đầu là xong một đại diện.
5. Hip Twister Plank
Hip Twister Plank là một bài tập bụng tuyệt vời, đồng thời đốt cháy mỡ lưng dưới, vai, làm săn chắc mông vô cùng hiệu quả. Bạn thực hiện động tác này như sau:
- Hai tay chống vuông góc dưới vai.
- Siết chặt bụng, nâng hông và đùi.
- Vặn hông và giữ chân thẳng suốt động tác.
6. Tricep Dips
Tricep Dips (động tác xà kép) giúp làm săn chắc cơ bắp vùng cánh tay và vai, lưng. Thực hiện động tác Tricep Dips hết sức đơn giản, bạn chỉ cần:
- Lấy một chiếc ghế tựa để sau lưng bạn.
- Hai cánh tay chống ra sau ghế, khuỷu tay hơi cong.
- Hai chân để phía trước mặt, vuông góc với sàn nhà, gập đầu gối.
- Hạ thấp cơ thể về phía sàn nhờ hai tay làm trụ trên mặt ghế, hai khuỷu tay vuông góc với cánh tay, người không chạm sàn. Thẳng khuỷu tay và nâng cao người về vị trí ban đầu là xong một đại diện.
- Thực hiện động tác 15-20 lần một lúc. Nên thực hiện mỗi ngày.
Chỉ với 6 động tác đơn giản và không mất quá nhiều thời gian mỗi ngày, thay vì ngủ nướng thêm vài phút, hãy bật dậy tập luyện để nhanh chóng có được vóc dáng tự tin hơn với lưng vai thon gọn, gợi cảm đón Tết. Chúc bạn thành công!
Theo TTVN
-
16 phút trước“Mẹ cháu đang túc trực trong phòng với cháu suốt ngày đêm tại khoa Phẫu thuật – Gây mê hồi sức. Lúc tỉnh cháu đã nhận biết được mẹ mình”, bà G. cho hay.
-
46 phút trướcCơ quan CSĐT Công an tỉnh Đồng Nai xác định nồi hơi của Công ty TNHH SX&TM gỗ Bình Minh Việt Nam đã hết hạn kiểm định an toàn từ ngày 26/11/2022, còn bình nén khí đã hết thời hạn kiểm định kỹ thuật an toàn từ ngày 5/1/2024.
-
1 giờ trướcTừ nay đến cuối tháng 5/2024, dự báo Bắc Bộ, Trung Bộ xuất hiện 2 đợt nắng nóng và nắng nóng gay gắt trên diện rộng, nhiệt độ cao nhất có nơi trên 42 độ C.
-
1 giờ trướcBị tổ CSGT phát hiện vi phạm nồng độ cồn khi điều khiển xe máy, tài xế nêu lý do bản thân vừa ăn hết nửa kg mận. Người này cũng cho rằng, phát sinh nồng độ cồn do ăn mận và cà muối.
-
1 giờ trướcBất chấp trời nắng nóng, nhiều người xếp hàng dài dọc con phố Trần Nhân Tông, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội mua bán vàng, có người bế cả con nhỏ 3 tháng xếp hàng đi mua vàng.
-
2 giờ trướcCác bên liên quan phải chịu trách nhiệm như thế nào trong vụ vỡ kính khiến nữ bác sĩ 29 tuổi có nguy cơ liệt nửa người?
-
4 giờ trướcKhông phải theo giờ, mà giá vàng thay đổi tính theo phút. Cả buổi sáng, “nhà vàng” mỏi tay điều chỉnh giá.
-
7 giờ trướcPhát hiện vàng lẫn trong túi quần áo cũ, nữ nhân viên cửa hàng 0 đồng lập tức báo cho người quản lý. Chị làm nghề giúp việc, hoàn cảnh gia đình chật vật nhưng không tham lam.
-
8 giờ trướcChuỗi nhà hàng bánh mì chảo Cột Điện Quán thông báo quyết định đình chỉ vĩnh viễn hoạt động của cơ sở ở Thái Bình, sau vụ việc khách phản ánh có dòi bò lúc nhúc trên miếng pate.
-
11 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai vừa khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam Giám đốc công ty Gỗ Bình Minh liên quan đến vụ nổ lò hơi làm 6 người chết, 5 người bị thương.
-
11 giờ trướcChỉ trong vài tiếng buổi sáng, giá vàng miếng SJC đã tăng thêm 2,3 triệu đồng mỗi lượng và liên tiếp lập kỷ lục mới.
-
12 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 10/5/2024, Hà Nội tiếp diễn mưa giông vào đêm và sáng sớm. Đặc biệt do mưa lớn những ngày qua, khu vực vùng núi Bắc Bộ có nguy cơ xảy ra lũ quét, sạt lở đất đá.
-
12 giờ trướcTrong quá trình tắm, cháu V.H.P. và V.T.N. bị đuối nước dưới hố sâu. Sau đó ông nội tới cứu nhưng cũng tử vong cùng 2 cháu.
-
13 giờ trướcTrận giông lốc kèm mưa đá xảy ra ngày 20/4, khiến tòa nhà Việt Tower - số 1 Thái Hà (quận Đống Đa, Hà Nội) bị vỡ kính. Sự cố làm 4 nhân viên của The Coffee House cùng 3 khách hàng bị thương phải nhập viện.
-
17 giờ trướcSau 3 ngày nhập viện, nữ bác sĩ đã được các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Hà Nội phẫu thuật. Hiện bệnh nhân đang được theo dõi sức khỏe tại phòng hậu phẫu.
-
1 ngày trướcCông an TP Thái nguyên khởi tố vụ án, khởi tố bị can đối với nhóm thanh thiếu niên có hành vi rồ ga, bốc đầu xe trên Quốc lộ 3 mới Thái Nguyên - Chợ Mới.
-
1 ngày trướcMột người phụ nữ ở Hà Nội bị các đối tượng lừa đảo chiếm đoạt số tiền hơn 1 tỷ đồng khi đăng ký “Học kỳ trong Quân Đội 2024” cho con.
-
1 ngày trướcBị cáo Hồ Xuân Hải bị TAND tỉnh Khánh Hòa tuyên mức án cao nhất là tử hình vì đã ra tay sát hại vợ và các con của mình.
-
1 ngày trướcLiên quan đến đường dây buôn lậu 200 triệu lít xăng do Công an tỉnh Đồng Nai triệt phá hồi tháng 9/2020, đến nay cơ quan CSĐT tiếp tục khởi tố 23 bị can về hành vi buôn lậu.
-
1 ngày trước5 em học sinh ở huyện Văn Yên (tỉnh Yên Bái) trong lúc ra sông Hồng chơi thì có 2 em bị đuối nước khiến một người tử vong, một trường hợp mất tích.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước