Những tư thế yoga kết hợp chạy bộ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn bao giờ hết

Chỉ với những tư thế yoga đơn giản, bạn đã có thể gia tăng tối đa hiệu quả của việc chạy bộ.

Chạy bộ là bài tập tuyệt vời cho những ai yêu vận động. Nếu biết cách kết hợp chúng với những tư thế yoga đơn giản, bạn sẽ nhận được hiệu quả tập luyện gấp bội. Thay vì gia tăng sức mạnh cơ bắp như chạy bộ, những động tác yoga sẽ giúp tăng thêm dẻo dai cho cơ thể, hạn chế các chấn thương. Nếu là người trung thành với chạy bộ, đừng bỏ qua những động tác yoga sau để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất:
 

Những tư thế yoga kết hợp chạy bộ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn bao giờ hết-1
Chạy bộ là bài tập tuyệt vời cho những ai yêu vận động.

Tư thế chữ V ngược

Adho Mukha Svanasana hay còn gọi là tư thế chữ V ngược, là một trong những động tác yoga phù hợp nhất với người thường xuyên chạy bộ. Tư thế này tăng cường độ dẻo dai cho phần cơ đùi và gân kheo, giúp ích hữu hiệu trong quá trình chạy.
 

Những tư thế yoga kết hợp chạy bộ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn bao giờ hết-2
Adho Mukha Svanasana là một trong những động tác yoga phù hợp nhất với người thường xuyên chạy bộ.

Để thực hiện động tác này, bạn làm như sau:

- Chống hai tay xuống đất, ngang với vai.

- Kéo thẳng cẳng chân và ép cơ hông, sao cho cơ thể giống hình kim tự tháp với đỉnh là phần mông.

- Đẩy hông càng cao càng tốt. Chú ý giữ thẳng đầu gối và cẳng tay.

- Giữ nguyên trong vòng 5 nhịp thở.

Ngồi gập người

Một trong những động tác sở hữu tác dụng không kém với những fan chạy bộ là ngồi gập người. Động tác này giúp giải tỏa áp lực cho nhóm cơ gân kheo sau khi chạy bộ đồng thời hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.
 

Những tư thế yoga kết hợp chạy bộ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn bao giờ hết-3
Một trong những động tác sở hữu tác dụng không kém với những fan chạy bộ là Head-To-Knee.

Cách tập như sau:

- Ngồi thoải mái, duỗi thẳng hai chân về phía trước.

- Gập gối trái, ép sát vào cơ thể, giữ chân phải ở vị trí cũ.

- Xoay người hướng sang phải.

- Nhẹ nhàng đẩy phần hông lên trước, gập thân trên sát xuống chân phải.

- Giữ thẳng lưng, dùng tay giữ lòng bàn chân phải. Chú ý điều chỉnh ngực và đầu gối chân phải thẳng đều nhau.

- Giữ tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở.

- Thả lỏng và thu người về.

- Lặp lại động tác với chân trái.

Bound Angle Pose

Những động tác yoga giúp tăng cường độ dẻo dai cho nhóm cơ hông cũng rất hữu ích với người chạy bộ. Bound Angle Pose là một trong số những động tác có khả năng này. Nếu luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng thấy được tác dụng.
 

Những tư thế yoga kết hợp chạy bộ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn bao giờ hết-4
Những động tác yoga giúp tăng cường độ dẻo dai cho nhóm cơ hông cũng rất hữu ích với người chạy bộ.

Để thực hiện, bạn làm như sau:

- Ngồi khoanh chân trên sàn, chụm hai lòng bàn chân vào nhau.

-.Thả lỏng lưng, đẩy thân trên lên cao nhất có thể.

-.Dùng tay ép 2 gối sát cơ thể.

-.Đẩy phần thân trên về phía trước. Chú ý giữ nguyên vị trí của đầu gối.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở.

Tư thế bồ câu

Giống như tư thế trên, động tác này cũng giúp tăng cường độ dẻo dai cho nhóm cơ hông và hạn chế chấn thương khi bạn chạy bộ.
 

Những tư thế yoga kết hợp chạy bộ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn bao giờ hết-5
Tư thế bồ câu giúp tăng cường độ dẻo dai cho nhóm cơ hông và hạn chế chấn thương khi bạn chạy bộ.

Bạn thực hiện như sau:

- Ngồi thoải mái trên sàn, lưng thẳng.

- Giữ nguyên vị trí của chân phải, kéo gối trái về phía sau và giữ cẳng chân thẳng.

- Ép chân phải và chân trái sát nền, chú ý thẳng lưng và thả lỏng tay.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở và lặp lại với bên còn lại.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giải phóng áp lực cho phần xương sống và tăng cường linh hoạt cho khu vực này khi vận động.
 

Những tư thế yoga kết hợp chạy bộ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn bao giờ hết-6
Tư thế cây cầu giải phóng áp lực cho phần xương sống và tăng cường linh hoạt cho khu vực này khi vận động.

Dưới đây là cách thực hiện chúng:

- Nằm thẳng dưới sàn, thả lỏng hai tay dọc sát thân.

- Gập gối, nâng cao hai chân và đẩy thân lên cao. Chú ý giữ thẳng vai và đầu.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-7 nhịp thở.

Theo Trí Thức Trẻ

Khởi tố, bắt tạm giam Hiệu trưởng dâm ô hàng chục nam sinh ở Phú Thọ

Cơ quan công an tỉnh Phú Thọ tiến hành khởi tố, bắt tạm giam ông Đinh Bằng My, hiệu trưởng trường Phổ thông dân tộc nội trú Thanh Sơn.

Tiểu thương Đà Nẵng treo cờ kín chợ, nhảy múa cổ vũ đội tuyển

Tại chợ Hòa Khánh (quận Liên Chiểu) rợp bóng cờ Tổ quốc, các tiểu thương mặc áo đỏ sao vàng, thổi kèn và mở nhạc nhảy múa hô vang: “Việt Nam chiến thắng, Việt Nam vô địch”.

Giá vé trận chung kết vẫn chưa hạ nhiệt, 18 triệu đồng cho đôi vé VIP

Vài giờ trước khi bóng lăn, trên chợ đen, vé tại các khán đài C và D vẫn giữ mức giá gấp 10 lần mệnh giá gốc trong khi vé chỗ ngồi tốt tại khán đài A, B thậm chí còn lên giá.

Tuyển Việt Nam sẽ được thưởng bao nhiêu nếu vô địch AFF Cup?

Ngoài số tiền thưởng từ ban tổ chức, nhiều chủ doanh nghiệp lớn đã quyết định thưởng tiền tỷ cho đội tuyển Việt Nam và cá nhân huấn luyện viên Park Hang-seo nếu vô địch.

Trích xuất camera truy tìm xe Range Rover đâm nữ sinh rồi bỏ trốn

Để biết rõ biển số xe cùng tài xế gây ra vụ tai nạn khiến nữ sinh 19 tuổi phải nhập viện, cơ quan công an sẽ trích xuất hình ảnh từ các camera của nhà dân ven đường.

Nhóm côn đồ xông vào quán nhậu, đâm chém loạn xạ

Nhóm thực khách đang ăn uống trong quán thì bị Nguyễn Văn Tự cùng đồng bọn mang mã tấu, dao xông vào đâm chém loạn xạ.

Facebook dính scandal lộ ảnh riêng tư gần 7 triệu người dùng

Facebook vừa phát đi thông báo cho biết họ tìm ra lỗ hổng cho phép hơn 1.500 ứng dụng có quyền truy cập ảnh riêng tư của gần 7 triệu người dùng.

Tuyển Việt Nam: Malaysia chơi tấn công, vậy thì mừng to rồi!

HLV Tan Cheng Hoe khẳng định Malaysia sẽ tiếp tục chơi tấn công để giành chiến thắng tại Mỹ Đình và cúp vô địch AFF Cup 2018, thì đây thực sự là tin vui với thầy trò HLV Park Hang Seo.

Lái xe Range Rover vượt đèn đỏ, đâm nữ sinh nguy kịch bỏ chạy đối diện với hình phạt nào?

Các luật sư cho rằng, hành vi của lái xe Range Rover tông nữ sinh trọng thương rồi bỏ trốn cần phải bị xã hội lên án và có thể bị xử phạt lên đến 10 năm tù.

Nguyên nhân cháy xe bồn chở xăng làm 6 người chết, thiệt hại hơn 10 tỷ

Vụ tai nạn xe bồn trên quốc lộ 13, đoạn qua huyện Chơn Thành (Bình Phước) khiến 6 người chết, 2 người bị thương, 19 căn nhà bị cháy, tổng thiệt hại tài sản hơn 10 tỷ đồng.

Người hâm mộ cổ vũ U23 Việt Nam cần đi những đường nào để tránh ùn tắc?

CATP Hà Nội vừa có thông báo phân luồng giao thông phục vụ việc đi lại an toàn, thông suốt cho người dân, cổ động viên đội tuyển U23 Việt Nam trong trận Chung kết diễn ra vào ngày 15-12 trân sân vận động Quốc gia Mỹ Đình.

Vụ xe bồn làm cháy 19 nhà: Thiệt hại khoảng 10 tỷ đồng!

Công an tỉnh Bình Phước cho biết nguyên nhân vụ việc khiến 6 người chết, 19 nhà bị cháy là do tài xế xe bồn chạy quá tốc độ cho phép.

Thanh niên 29 tuổi mắc kẹt 2 ngày ở ống thông gió khi nền nhiệt chỉ còn 6 độ C

Một nam giới 29 tuổi đã được giải cứu sau 2 ngày chịu đói và lạnh do mắc kẹt trong ống thông hơi của một nhà hàng Trung Quốc bỏ hoang tại Mỹ.

Chủ 'trại' nuôi người lấy thận ở Hà Nội suy sụp trong trại giam

Nguyễn Đức Thắng – chủ “trại” nuôi người lấy thận ở Hà Nội tự kể về vết trượt dài của cuộc đời, suy sụp và khóc nhiều trong trại giam.

Suýt chết vì bị súng bút bắn đạn ghim cổ

Sáng 14/12, tin từ Bệnh viện Đa khoa Bình Phước cho biết, đơn vị này vừa cứu sống một bệnh nhân nhập viện trong tình trạng sốc mất máu, vết thương sâu vùng cổ phải.

'Thầy đồng' ở Nam Phi nhận án chung thân vì... ăn thịt người

Theo AFP, tòa án ở thị trấn Estcourt, tỉnh KwaZulu-Natal, Nam Phi đã tuyên án tù chung thân cho Nino Mbatha (33 tuổi), và Lungisani Magubane (32 tuổi) vì tội giết người.

Khống chế cháu bé 14 tuổi hiếp dâm rồi bỏ trốn

Sau khi dùng dao khống chế, hiếp dâm cháu C.T.B., 14 tuổi, Tếnh liền bỏ trốn. Trong quá trình trốn chạy, tên tội phạm 17 tuổi này đã trộm 1 xe máy nhãn hiệu Sirius làm phương tiện đi lại.

Chuyên viên HĐND Điện Biên chết ở tư thế treo cổ: Hé lộ thư tuyệt mệnh

Trước lúc tự tử, ông V. để lại thư tuyệt mệnh gửi gia đình nói rằng mình là đứa con hư hỏng, chơi bời.

Chảy máu mũi ròng ròng, bình luận viên vẫn bình tĩnh dẫn chương trình trực tiếp

Một bình luận viên thể thao người Hàn Quốc đã khiến khán giả xem truyền hình lo ngại sau khi bị chảy máu mũi ròng ròng ngay giữa chương trình trực tiếp.

TPHCM: Nhóm 20 nam giới 'mây mưa' đồng tính tập thể trong quán gội đầu

Bất ngờ ập vào kiểm tra cơ sở gội đầu, lực lượng chức năng phát hiện nhóm 20 thanh niên đang kích dục đồng tính, "mây mưa" tập thể trên ghế sofa, hồ bơi, phòng xông hơi...

Sóc Trăng: Khởi tố người giúp việc hành hạ cụ bà trên 90 tuổi

Ngày 13/12, tin từ Viện KSND huyện Kế Sách (tỉnh Sóc Trăng) cho biết, cơ quan này đã phê chuẩn quyết định khởi tố bị can, cấm đi khỏi nơi cư trú đối với bà Hồ Thị Vân.

Dự báo thời tiết 14/12: Hà Nội rét đậm 12 độ

Thủ đô Hà Nội vẫn duy trì trạng thái rét đậm khi nền nhiệt thấp nhất chỉ 12 độ.

Xe khách nổ lốp lật nhào giữa đường, 8 người nhập viện

Đang lưu thông qua địa bàn tỉnh Quảng Ngãi, xe khách bất ngờ nổ lốp, mất lái đâm vào dải phân cách, rồi lật ra giữa đường khiến 8 người bị thương nặng.

Đánh sập 'thiên đường sung sướng' đồng tính nam trá hình trong tiệm cạo mặt, gội đầu ở Sài Gòn

Ập vào kiểm tra, lực lượng chức năng phát hiện hàng chục thanh niên đang quan hệ đồng tính nam trong tiệm cạo mặt, gội đầu.

Bắt giữ 4 thanh niên cưỡng dâm bé gái 15 tuổi

Ngày 13/12, Công an TP Quy Nhơn (Bình Định) cho biết, đã bắt khẩn cấp nhóm thanh niên vì có hành vi giữ người trái pháp luật và cưỡng dâm bé gái 15 tuổi ở tỉnh Bình Dương.

Lời kể cay đắng của nạn nhân bị lừa hàng chục triệu đồng mua vé giả chung kết AFF Cup

Trước thềm trận chung kết bóng đá AFF Cup 2018, chiếc vé vào xem tại SVĐ Mỹ Đình trở nên “quý hiếm” hơn bao giờ hết, do nhu cầu thị trường quá lớn.

Cận cảnh 'trại' nuôi người lấy thận ở Hà Nội

Sâu trong một con ngõ thuộc phường Ngọc Lâm, Long Biên, Hà Nội, có một "trại" nuôi người lấy thận với những sự thật rợn người.

Tập huấn triển khai đề án Sữa học đường Hà Nội

Hà Nội thực hiện tập huấn triển khai chương trình Sữa học đường cho gần 10.000 đại biểu ở 30 đơn vị quận, huyện.

Đã có manh mối chiếc xe Range Rover đâm nữ sinh rồi bỏ chạy

Qua hình ảnh camera an ninh ghi lại, cơ quan chức năng xác định, chiếc xe sang đâm gãy chân nữ sinh ở Hà Nội ngày 7/12 là chiếc ô tô Range Rover màu trắng – đen.

Ghen tuông, chồng tưới xăng đốt vợ khiến cả 2 bị bỏng toàn thân

Ngày 13/12, Công an tỉnh Đồng Nai đang tiến hành điều tra làm rõ vụ chồng dùng xăng tưới lên người vợ rồi châm lửa đốt khiến cả 2 bị bỏng nặng nhập viện cấp cứu. Hiện cả 2 vợ chồng đang nguy kịch.

Khói lửa cuồn cuộn gần Liên đoàn Bóng đá Việt Nam

Trưa nay, xưởng ô tô cạnh Liên đoàn Bóng đá Việt Nam bốc cháy dữ dội, cột khói cao hàng chục mét.

Vụ kiện hoa hậu Phương Nga: Luật sư khẳng định cần đình chỉ vụ án

Những ngày qua, dư luận xôn xao thông tin có hay không việc cơ quan Cảnh sát điều tra (CSĐT) Công an TP.HCM đình chỉ vụ án hoa hậu Trương Hồ Phương Nga "Lừa đảo nhằm chiếm đoạt tài sản" mà người bị hại là ông Cao Toàn Mỹ.

Sau tiếng nổ, container lật như phim, bia văng tứ tung trên Quốc lộ 1

Xe container chở đầy bia lật như phim, bia đổ đầy đường. Xe nổ lốp văng ra, 12 người thương vong nhập viện.

Vụ tử vong do vướng dây điện: Mẹ già nghẹn ngào kể phút cuối gặp con

"Nó nói là hai vợ chồng con lên xem nhà mới rồi về ngay mà nó chẳng về với tôi nữa", bà Trương Thị Chín – mẹ của anh Trương Vũ Huy nghẹn ngào kể về giây phút cuối cùng gặp con trai.

Nỗi lòng người bố có con gái bị xe Range Rover đâm nguy kịch rồi bỏ chạy

Sau khi vượt đèn đỏ đâm nữ sinh T, chiếc xe sang đã nhanh chóng bỏ chạy khỏi hiện trường để lại cô gái trẻ nằm nguy kịch giữa ngã tư.

Xe container nổ lốp 'càn quét' trên đường, 12 người nhập viện

Ngày 12/12, tin từ Công an huyện Kế Sách (tỉnh Sóc Trăng) cho biết trên địa bàn vừa xảy ra một vụ tai nạn giao thông khiến 12 người nhập viện.

Dự báo thời tiết 13/12: Miền Bắc rét tê tái, có nơi dưới 5 độ

Các tỉnh miền Bắc tiếp tục rét đậm, rét hại với nhiệt độ thấp nhất phổ biến 10-13 độ, vùng núi cao dưới 5 độ.

Chủ 'trại' nuôi người lấy thận ở Hà Nội qua lời kể cay đắng của vợ

Từng là một nhân viên trạm xăng xuất sắc, biến cố xảy đến khiến không chỉ Thắng mà cả vợ của người đàn ông này phải bán đi một bên thận để có tiền trang trải, sau đó là một vết trượt dài.

Thời tiết Hà Nội 3 ngày tới: Hết mưa nhưng vẫn rét

Dù tăng khoảng 2-3 độ nhưng Hà Nội vẫn ở trạng thái rét trong 3 ngày tới.

Bộ Công an triệt phá đường dây cá độ 500 tỷ

Cục cảnh sát hình sự vừa tạm giữ 10 người điều hành các đại lý cá độ bóng đá và truy bắt kẻ cầm đầu đường dây đánh bạc này.

Chưa tìm ra người giăng sợi dây điện gây chết người ở Đà Nẵng

Công ty Quản lý vận hành điện chiếu sáng công cộng Đà Nẵng (thuộc Sở Xây dựng) liên quan đến vụ đường dây điện gây chết người.

Thi thể bị cột đá vào chân: Người thân chưa nhìn mặt đã khóc

Theo tổ trưởng tổ dân phố kể lại, chị gái nạn nhân đứng từ xa chưa kịp nhìn mặt xem có đúng em trai mình không đã khóc gọi cho gia đình.

Kinh hoàng: Chăn điện phát nổ, thiêu rụi căn nhà trong đêm

Một ngôi nhà bốc cháy dữ dội trong đêm, nguyên nhân ban đầu được xác định do chăn điện phát nổ.

Phát hiện thi thể phụ nữ không nguyên vẹn ở cao tốc Hà Nội - Bắc Giang

Thi thể phụ nữ không nguyên vẹn nằm giữa đường cao tốc Hà Nội - Bắc Giang (đoạn Yên Dũng, Bắc Giang) khiến nhiều người đặt nghi vấn bị tai nạn.

Trần tình của sư thầy bạo hành bé trai 10 tuổi thâm tím khắp người

Sư thầy Thích Đàm Trang, trụ trì chùa Long Yên ở Thanh Hóa, thừa nhận hình ảnh bé trai 10 tuổi bị bạo hành thâm tím khắp người là do mình đánh và "da thịt đánh thì phải thâm, còn đánh như phủi bụi thì nó đâu có sợ".

2 cô gái đi 'bão' đêm bóng đá, 1 người chết, 1 người nguy kịch

Hai cô gái trẻ trên đường về nhà sau khi đi "bão" mừng đội tuyển Việt Nam đã xảy ra va chạm với xe container khiến 1 người chết, 1 người nguy kịch.

Hòa đáng tiếc Malaysia, đội tuyển Việt Nam vẫn nhận thưởng 'nóng' tiền tỷ

Dù để Malaysia cầm hòa 2-2 trong trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018 nhưng đội tuyển Việt Nam vẫn nhận được thưởng “nóng” tiền tỷ.

TP Huế: Thót tim chuyện 4 anh em cùng nhảy xuống nước cứu nữ sinh bị cuốn xuống cống

"Lúc đó thấy 2 ông anh của tui chới với giữa dòng nước, tui hoảng quá cũng nhảy xuống theo. Tui cứ tưởng mình biết bơi là nhảy xuống cứu được, ai ngờ dòng nước mạnh quá, đẩy cả 4 người đi luôn. Sau đó, thêm một ông anh của tui cũng nhảy xuống để giữ chân tui lại...".

Thanh Hóa: Cháu bé mồ côi bị sư thầy đánh bầm tím khắp cơ thể

Ngoài những vết lằn bầm máu do bị sư thầy dùng roi mây đánh lên cơ thể, D. còn bị thầy véo tai đến bầm tím. Hình ảnh trên được giáo viên chủ nhiệm của D. ghi lại và lưu giữ.

'Chợ vé online' trận chung kết Việt Nam - Malaysia sôi nổi, ngoài tầm kiểm soát

Theo đó, giá trung bình cho một cặp khán đài A - B loại 600k nay được nhiều dân mạng bán công khai với giá 7.200k/ cặp.