Những tư thế yoga kết hợp chạy bộ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn bao giờ hết
Chỉ với những tư thế yoga đơn giản, bạn đã có thể gia tăng tối đa hiệu quả của việc chạy bộ.
Chạy bộ là bài tập tuyệt vời cho những ai yêu vận động. Nếu biết cách kết hợp chúng với những tư thế yoga đơn giản, bạn sẽ nhận được hiệu quả tập luyện gấp bội. Thay vì gia tăng sức mạnh cơ bắp như chạy bộ, những động tác yoga sẽ giúp tăng thêm dẻo dai cho cơ thể, hạn chế các chấn thương. Nếu là người trung thành với chạy bộ, đừng bỏ qua những động tác yoga sau để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất:
Chạy bộ là bài tập tuyệt vời cho những ai yêu vận động.
Tư thế chữ V ngược
Adho Mukha Svanasana hay còn gọi là tư thế chữ V ngược, là một trong những động tác yoga phù hợp nhất với người thường xuyên chạy bộ. Tư thế này tăng cường độ dẻo dai cho phần cơ đùi và gân kheo, giúp ích hữu hiệu trong quá trình chạy.
Adho Mukha Svanasana là một trong những động tác yoga phù hợp nhất với người thường xuyên chạy bộ.
Để thực hiện động tác này, bạn làm như sau:
- Chống hai tay xuống đất, ngang với vai.
- Kéo thẳng cẳng chân và ép cơ hông, sao cho cơ thể giống hình kim tự tháp với đỉnh là phần mông.
- Đẩy hông càng cao càng tốt. Chú ý giữ thẳng đầu gối và cẳng tay.
- Giữ nguyên trong vòng 5 nhịp thở.
Ngồi gập người
Một trong những động tác sở hữu tác dụng không kém với những fan chạy bộ là ngồi gập người. Động tác này giúp giải tỏa áp lực cho nhóm cơ gân kheo sau khi chạy bộ đồng thời hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.
Một trong những động tác sở hữu tác dụng không kém với những fan chạy bộ là Head-To-Knee.
Cách tập như sau:
- Ngồi thoải mái, duỗi thẳng hai chân về phía trước.
- Gập gối trái, ép sát vào cơ thể, giữ chân phải ở vị trí cũ.
- Xoay người hướng sang phải.
- Nhẹ nhàng đẩy phần hông lên trước, gập thân trên sát xuống chân phải.
- Giữ thẳng lưng, dùng tay giữ lòng bàn chân phải. Chú ý điều chỉnh ngực và đầu gối chân phải thẳng đều nhau.
- Giữ tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở.
- Thả lỏng và thu người về.
- Lặp lại động tác với chân trái.
Bound Angle Pose
Những động tác yoga giúp tăng cường độ dẻo dai cho nhóm cơ hông cũng rất hữu ích với người chạy bộ. Bound Angle Pose là một trong số những động tác có khả năng này. Nếu luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng thấy được tác dụng.
Những động tác yoga giúp tăng cường độ dẻo dai cho nhóm cơ hông cũng rất hữu ích với người chạy bộ.
Để thực hiện, bạn làm như sau:
- Ngồi khoanh chân trên sàn, chụm hai lòng bàn chân vào nhau.
-.Thả lỏng lưng, đẩy thân trên lên cao nhất có thể.
-.Dùng tay ép 2 gối sát cơ thể.
-.Đẩy phần thân trên về phía trước. Chú ý giữ nguyên vị trí của đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở.
Tư thế bồ câu
Giống như tư thế trên, động tác này cũng giúp tăng cường độ dẻo dai cho nhóm cơ hông và hạn chế chấn thương khi bạn chạy bộ.
Tư thế bồ câu giúp tăng cường độ dẻo dai cho nhóm cơ hông và hạn chế chấn thương khi bạn chạy bộ.
Bạn thực hiện như sau:
- Ngồi thoải mái trên sàn, lưng thẳng.
- Giữ nguyên vị trí của chân phải, kéo gối trái về phía sau và giữ cẳng chân thẳng.
- Ép chân phải và chân trái sát nền, chú ý thẳng lưng và thả lỏng tay.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở và lặp lại với bên còn lại.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giải phóng áp lực cho phần xương sống và tăng cường linh hoạt cho khu vực này khi vận động.
Tư thế cây cầu giải phóng áp lực cho phần xương sống và tăng cường linh hoạt cho khu vực này khi vận động.
Dưới đây là cách thực hiện chúng:
- Nằm thẳng dưới sàn, thả lỏng hai tay dọc sát thân.
- Gập gối, nâng cao hai chân và đẩy thân lên cao. Chú ý giữ thẳng vai và đầu.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-7 nhịp thở.
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcMâu thuẫn trong việc mua bán đất, 5 người đàn ông cầm dao tự chế đánh nhau khiến 1 người tử vong.
-
3 giờ trướcCác chuyên gia khí tượng vừa có lý giải về hiện tượng mưa đá xảy ra nhiều nơi ở miền Bắc và dự báo thời gian tới, giông lốc, sét, mưa đá, gió giật mạnh sẽ nhiều hơn, cao điểm là tháng 4-5.
-
4 giờ trướcSau thời gian ngắn quen biết qua mạng xã hội, nam thanh niên 20 tuổi tới nhà chơi và quan hệ tình dục với bé gái 13 tuổi.
-
4 giờ trướcĐại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã có những chia sẻ về tình hình sức khỏe của cháu Đ.
-
6 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
7 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
7 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
7 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
8 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
8 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
9 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
9 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
13 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
21 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
21 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
23 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
1 ngày trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
1 ngày trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
1 ngày trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
1 ngày trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.