Những việc cần làm ngay… để giảm cân
Giảm cân đòi hỏi cả một quá trình bền bỉ, khoa học. Nhưng kế hoạch này sẽ không thành công nếu bạn duy trì những thói quen không có lợi.
Không dùng đồ uống chứa calo
Một cách thực sự đơn giản để giảm lượng calo hấp thụ là tránh đồ uống chứa nó. Vì vậy, với cà phê, bạn nên chọn cà phê đen thay vì cà phê sữa.
Với đồ uống có ga bạn thường sử dụng khi mệt mỏi để lấy lại năng lượng thì nên pha với chanh. Loại quả có múi này sẽ giúp ngăn chặn mức insulin tăng lên, kiềm chế xu hướng cơ thể để lưu trữ lượng calo như chất béo.
Giải quyết căng thẳng trong cuộc sống
Căng thẳng có tác động lớn đến sự trao đổi chất, chẳng hạn trong những thời điểm hoảng sợ hay căng thẳng, cơ thể tự động tạm ngừng những hoạt động như sự trao đổi chất và tái tạo cơ bắp để chuyển hướng năng lượng cho các hệ thống chiến đấu của cơ thể.
Như vậy, điều quan trọng là phải giải quyết các nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống nói chung và điều dễ nhất là bạn nên… thở đúng cách với số 4, nghĩa là hít vào trong bốn giây và thở ra cũng trong bốn giây. Hoạt động này sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp bạn bình tĩnh trở lại.
Không nên ngừng tập luyện
Ai cũng biết tập luyện rất tốt cho cơ thể, nhất là trong khí hậu mùa hè với buổi sáng mát lành, dễ chịu. Chính vì vậy, bạn có thể muốn đăng ký phòng tập thể dục dài hạn hoặc yoga trong 12 tuần.
Tuy nhiên, vì sự bận rộn của cuộc sống có thể cản trở ý định này. Nhưng không vì thế mà bạn bỏ lỡ những lợi ích từ tập luyện.
Bạn có thể lựa chọn phòng khách làm nơi luyện tập nho nhỏ với những động tác không cần không gian như squats (bài tập gánh tạ) trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi 10 giây và lặp lại trong bốn phút.
Làm tương tự với bài tập lunges (bài tập tạo đường nét cho vòng 3) trong 15 phút.
Những tập luyện này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giúp cơ thể sảng khoái với ngày làm việc mới.
Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt không lành mạnh là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì ở hầu hết mọi người. Do đó, hạn chế ăn vặt là cách làm hiệu quả nếu bạn muốn giảm cân.
Có nhiều cách để thực hiện điều này nhưng đây là hai cách hiệu quả nhất:
Ăn nhiều đạm protein ở mọi bữa ăn: Việc làm này giúp ích rất nhiều cho việc điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm thiểu mức độ ăn vặt. Chẳng hạn, đối với bữa ăn sáng, bạn có thể chế biến trứng rắc thêm ớt và hạt tiêu (cả hai đều có đặc tính đốt cháy chất béo) và ít chanh để điều chỉnh insulin.
Ăn nhẹ trước khi cơ thể đòi hỏi: Khi đói, bạn có thể lựa chọn bất kỳ thức ăn vặt nào, điều này dễ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Do vậy, hãy lắng nghe cơ thể mình để lựa chọn những loại thực phẩm tốt nhất như táo hay một số loại hạt không muối, rất sẵn có trong các cửa hàng hay trạm dịch vụ dù sớm hay muộn.
Sắp xếp lại tủ lạnh
Đây có thể chỉ là một sự thay đổi đơn giản như sắp xếp các loại thực phẩm không lành mạnh ở nơi ít tiếp cận được hơn những thực phẩm bổ dưỡng. Việc làm này rất có ích cho kế hoạch giảm cân.
Việc sắp xếp tùy thuộc vào sở thích của từng người, nếu bạn thích phô mai thì nên gói nó lại và đặt về phía sau tủ lạnh, nếu thích socola thì nên đặt trong hộp thiếc và đưa lên giá trên cùng… Việc làm này khiến bạn cảm thấy mình thật trẻ con nhưng nó sẽ thực sự hiệu quả trong việc ngăn chặn bạn ăn những loại thực phẩm nhiều calo, dễ gây béo.
Theo Sức Khỏe Đời Sống
-
5 phút trướcĐại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã có những chia sẻ về tình hình sức khỏe của cháu Đ.
-
1 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
2 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
2 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
3 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
3 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
4 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
4 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
8 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
16 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
17 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
18 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
19 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
19 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
21 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
21 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
21 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
22 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
23 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
Tin tức mới nhất
-
14 phút trước
-
57 phút trước
-
57 phút trước
-
1 giờ trước