Phương pháp giảm cân này đã giúp cô gái người Mỹ giảm 11kg mà không mệt mỏi chút nào

Chia sẻ suy nghĩ của mình, cô cho biết chưa bao giờ cảm thấy tràn đầy sức sống cho đến khi thử phương pháp của Kayla Itsines.


Khi còn đi học, Lindsay Kagalist là một cô nàng năng động, góp mặt trong rất nhiều hoạt động ngoại khóa. Tuy vậy, sau khi rời ghế nhà trường, thói quen ăn vặt nhiều, thường xuyên ăn đồ ăn nhanh kết hợp với việc không chăm chút cho bản thân đã khiến cô nhanh chóng đánh mất phong độ của mình.



Lindsay cho biết, từng có thời gian cô nghiện những món đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bỏng ngô và các loại bánh ngọt khác. Thời gian giành cho phòng gym của cô cũng dần dần giảm sút, tần suất mỗi ngày dần dần bị giảm xuống còn 2-3 ngày một tuần và cuối cùng biến mất. Như một hệ quả tất yếu, cân nặng của cô cứ thế tăng lên đều đặn.

Thay đổi

Lindsay cho biết, cô luôn muốn thay đổi thói quen và lấy lại thân hình thon gọn trước đây. Tuy vậy, khó khăn trong việc xác định phương hướng và vạch ra chế độ tập luyện phù hợp đã cản trở cô thực hiện điều này. Cho đến một ngày cô tình cờ phát hiện ra trang cá nhân của Kayla Itsines - một huấn luyện viên thể hình tại Mỹ - trên Instargram và cảm thấy vô cùng thích thú với phương pháp của cô ấy.

“Nhìn những bức ảnh đăng tải trên trang mạng xã hội này, tôi nhận thấy phương pháp khá phù hợp với tôi và tin rằng những bài tập này sẽ mang lại hiệu quả cho tôi”, Lindsay chia sẻ.


Quá trình tập luyện

Lindsay quyết định theo đuổi chế độ luyện tập theo phương pháp của Kayla Itsines trong thời gian 6 tháng. Theo như hướng dẫn của Kayla Itsines, cô dành 6 ngày mỗi tuần để tập luyện. Ấn tượng trong những ngày đầu tập luyện của Lindsay là không có gì đáng kể. Tuy vậy, cô cho rằng quá trình này còn kéo dài và phải mất thêm thời gian để những gì mình cố gắng đạt được kết quả thực sự. Dù không hứng khởi lắm nhưng Lindsay vẫn dành thời gian đều đặn hàng ngày ở phòng tập gym. Dù những bài tập không hề nặng nhưng cô cũng gặp những rắc rối nhất định: “Mọi chuyện không hề đơn giản như tôi nghĩ ban đầu. Có lẽ điều khó nhất là duy trì những bài tập một cách đều đặn và không bỏ ngang giữa chừng”, Lindsay chia sẻ.



Chế độ dinh dưỡng

Lindsay cũng tuân thủ chế độ dinh dưỡng của Kayla Itsines một cách chặt chẽ. Cô cho biết, để đảm bảo mọi thứ đúng chuẩn theo chế độ, cô đã phải loại bỏ thói quen ăn vặt yêu thích của mình. Những buổi tụ tập cùng bạn bè cùng đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ cũng nằm trong danh sách cắt giảm của Lindsay. Cô cho biết, mặc dù rất khó chịu khi phải dừng những thói quen này nhưng chỉ trong khoảng một tuần, những lợi ích tích cực về mặt sức khỏe đã khiến cô phấn chấn lại.


Làm quen với thực đơn nhiều rau xanh cùng các loại thực phẩm tươi khác khiến Lindsay Kagalist cảm thấy khỏe mạnh hơn, không mệt mỏi, uể oải mà tràn đầy sức sống. Sau 6 tháng duy trì chế độ dinh dưỡng mới, những biến chuyển tích cực thực sự khiến cô hài lòng.
 
Duy trì chế độ ăn và tập một cách hiệu quả

Sau 6 tháng, tổng số cân nặng mà Lindsay Kagalist giảm được là 5kg. Cô cho biết, điều quan trọng hơn chuyện giảm cân là cô đã hình thành được những thói quen lành mạnh cho sức khỏe của mình. Giờ đây, việc giảm cân với cô là điều hết sức dễ dàng bởi những thói quen lành mạnh đã được thiết lập và duy trì trước đó.


Quyết định duy trì chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, trong vòng 2 năm tổng số cân nặng và Lindsay Kagalist đã giảm được là 12kg. Trước đó, cân nặng của cô khi mới bắt đầu áp dụng chế độ tập luyện Kayla Itsines là 66kg, nhưng hiện tại chỉ còn 54kg thôi.


Cô cho biết, áp dụng chế độ này không hề khiến cô thấy khó chịu mà rất nhẹ nhàng như những sinh hoạt thường ngày. “Đây không phải là chế độ tập luyện với những bài tập nặng dành cho những người béo phì mà chỉ phù hợp với những người đang có chút cân nặng dư thừa, muốn cải thiện hình dáng bên ngoài của mình”, Lindsay Kagalist chia sẻ quan điểm về phương pháp Kayla Itsines.

Kayla Itsines, 24 tuổi, là huấn luyện viên thể dục được đào tạo tại Adalaide, Úc. Trong cuốn hướng dẫn “Bikini Body Guides”, cô đã đề cập đến chương trình tập luyện 28 phút mỗi ngày trong 12 tuần để có được cơ thể săn chắc như ý. Hiện tại, instagram của cô có hơn 5,4 triệu người theo dõi.