Rủ nhau ăn hạt giảm cân đón Tết, cần tránh 4 sai lầm này nếu không muốn 'hại nhiều hơn lợi'
Các loại hạt là nhóm thực phẩm được khuyến khích bổ sung vào chế độ giảm cân. Tuy nhiên, các loại hạt chứa nhiều chất béo và calo, do đó nếu ăn không đúng cách bạn có thể bị tăng cân và gặp nhiều tác dụng phụ khác.
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, macca,... chứa nhiều các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hoá, rất tốt cho sức khoẻ, có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và tiểu đường. Đặc biệt, bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát cân nặng nhưng cần ăn với lượng vừa đủ.
1. Ăn hạt có béo không? Ăn hạt có giúp giảm cân không?
Ăn hạt có béo không? Ăn hạt có giúp giảm cân không? Có thể tuỳ thuộc vào khẩu phần ăn của bạn.
Các loại hạt có lượng calo cao, do đó nếu ăn quá nhiều các loại hạt cũng như không có chế độ ăn uống cân bằng, điều này có thể khiến bạn bị dư thừa calo và tăng cân.
Để giảm cân bạn cần phải có chế độ ăn thâm hụt calo, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp. Mà các loại hạt có hàm lượng protein và chất xơ cao, việc ăn các loại hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó tránh được tình trạng ăn vặt hoặc ăn nhiều. Việc nạp ít calo trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Hơn nữa, tiêu thụ đủ protein trong quá trình giảm mỡ giúp giảm thiểu tình trạng mất cơ.
Một phân tích tổng hợp năm 2021 còn cho thấy những người tiêu thụ nhiều hạt hơn có lượng mỡ cơ thể thấp hơn.
Kết luận lại, ăn hạt có thể giúp giảm cân nếu như bạn ăn đúng cách và có một chế độ ăn uống cân bằng, hàm lượng dinh dưỡng của các loại hạt cũng có thể giúp ích cho mục tiêu giảm cân của bạn.
2. Sai lầm cần tránh khi ăn hạt
Dưới đây là những sai lầm nhiều người mắc phải khi ăn hạt có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá:
- Ăn quá nhiều
100 gam hạt bao nhiêu calo? 100g hạt hạnh nhân, óc chó có thể cung cấp tới 650kcal. Do đó, nếu bạn ăn các loại hạt liên tục trong ngày, bạn có thể bị tăng cân cũng như rối loạn tiêu hoá.
Hầu hết các loại hạt đều chứa các hợp chất như phytates và tannin, khiến dạ dày của chúng ta khó tiêu hóa chúng. Các loại hạt cũng chứa nhiều loại chất béo khác nhau, có thể dẫn đến tiêu chảy.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt là tốt nhất? Điều này có thể tuỳ thuộc vào chế độ ăn uống trong ngày của bạn nhiều hay ít calo. Nhưng để tránh gặp các vấn đề về tiêu hoá, bạn chỉ nên ăn một nắm hạt (42 gram) mỗi ngày.
- Chọn các loại được chế biến sẵn có muối, đường, dầu
Bản thân các loại hạt có khoảng 90% chất béo, vì vậy không cần phải thêm chất béo bằng cách rang hạt trong dầu. Thay vào đó, hãy ăn hạt sống hoặc rang khô.
Ngoài ra, rất nhiều sản phẩm từ các loại hạt được bổ sung thêm muối, mật ong, bơ, đường,... để làm gia tăng hương vị. Nhưng bản chất các loại hạt đã giàu calo, nếu có thêm các gia vị hoặc hương liệu khác, lượng calo có thể tăng lên rất nhiều.
Hơn nữa, quá nhiều muối hoặc các hương vị khác có thể không tốt cho sức khoẻ nếu như bạn ăn thường xuyên. Không chỉ tăng cân, bạn có thể đối mặt với các nguy cơ tiềm ẩn như huyết áp cao, tăng cholesterol,...
- Ăn hạt thay cho bữa ăn chính
Mặc dù ăn hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu nhưng không thể thay thế hoàn toàn cho các bữa ăn chính vì chúng không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Mặc dù bạn đang trong chế độ ăn uống giảm cân nhưng bạn vẫn phải đảm bảo ăn đủ protein, chất xơ, chất béo lành mạnh để cơ thể có thể thực hiện quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.
- Kết hợp hạt cùng các thực phẩm nhiều calo và đường
Bạn có thể kết hợp các loại hạt với sữa chua, sữa tươi nhưng ưu tiên loại ít đường, tránh chọn các loại sữa quá nhiều chất béo và nhiều đường. Ngoài ra, các loại hạt cũng có thể kết hợp với ngũ cốc, các loại trái cây, nhưng bạn cũng nên tránh chọn các loại trái cây quá ngọt và nhiều calo. Hầu hết các loại trái cây đều tốt cho sức khoẻ, nhưng việc ăn quá nhiều cũng sẽ dẫn tới tăng cân.
3. Cách ăn hạt giúp giảm cân
Bạn có thể ăn hạt theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một vài gợi ý về cách ăn hạt không tăng cân.
- Đo lường lượng hạt cần ăn: Hãy đảm bảo bạn ăn một lượng hạt vừa phải, tránh ăn quá nhiều vì hạt có hàm lượng calo khá cao.
- Chọn hạt nguyên chất, không gia vị: Bạn nên lựa chọn các loại hạt chưa chế biến, không chứa thêm đường hoặc muối để tránh tăng cân do nạp thêm đường và natri.
- Phối hợp nhiều loại hạt: Ăn đa dạng các loại hạt để nhận được nhiều loại dưỡng chất khác nhau từ chúng.
- Kết hợp hạt với bữa ăn chính: Hãy coi hạt như một phần của bữa ăn hoặc một món ăn nhẹ lành mạnh chứ không phải thay thế hoàn toàn cho bữa ăn chính.
- Chú ý đến thời điểm ăn hạt: Bạn có thể ăn hạt vào các bữa phụ để đến khi bữa chính bạn sẽ ăn ít hơn, từ đó sẽ nạp ít calo vào cơ thể hơn.
Theo Phụ Nữ Việt Nam
-
6 giờ trướcHai nàng hậu nổi bật của làng giải trí Việt nhiều lần chọn diện áo khoác vải tweed.
-
7 giờ trướcPhát ngôn của Seungri về G-Dragon khiến công chúng xứ Hàn vô cùng bức xúc.
-
7 giờ trướcMạng xã hội đang "dậy sóng" trước khoảnh khắc đời thường vô cùng đáng yêu của gia đình Shark Bình - Phương Oanh.
-
8 giờ trướcTừng bỏ hàng trăm triệu đồng, chấp nhận đi nước ngoài để phẫu thuật thẩm mỹ. Nam diễn viên Việt Anh đã trải qua một khoảng thời gian chịu nhiều đau đớn, tốn kém tiền bạc để có vẻ bề ngoài ở thời điểm hiện tại.
-
11 giờ trướcÁ hậu Huyền My, Phương Nga và dàn hoa hậu, á hậu Việt trang trí nhà cửa lộng lẫy để đón Giáng sinh bên người thân.
-
11 giờ trướcÁ hậu Phương Nga cho biết do kiêng không kỹ sau khi phẫu thuật cắt mí nên bị sẹo. Người đẹp phải cân chỉnh lại cũng như thực hiện các thủ thuật để làm mờ sẹo.
-
12 giờ trướcCông chúng không khỏi rùng mình trước sự cố mà sao nữ này gặp phải.
-
13 giờ trướcHoa hậu Thế giới 1963 - Carole Joan Crawford - đến từ Jamaica đã qua đời vào ngày 18/12, hưởng thọ 81 tuổi.
-
13 giờ trướcVốn là một fashionista, MC Quỳnh Chi luôn chú trọng hình ảnh và phong cách trong mọi hoàn cảnh. Khi mang thai con gái đầu lòng, cô cũng không quên tạo ấn tượng bằng những outfit phá cách, mix-match từ tủ đồ cũ.
-
15 giờ trướcSau đây là 5 mẫu váy liền lý tưởng để phụ nữ trên 40 tuổi bổ sung cho tủ đồ Tết.
-
16 giờ trướcDa khô có thể ảnh hưởng đến bất kỳ bộ phận nào trên khuôn mặt hoặc cơ thể, nhưng đặc biệt phổ biến ở vùng quanh mắt. Việc lựa chọn kem dưỡng mắt phù hợp cho da khô là bước quan trọng trong quá trình chăm sóc da cơ bản...
-
16 giờ trướcBé Titi (An Tuệ - tên thật) - con gái Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh mới đây đã xuất hiện bên bố mẹ đón giáng sinh ấm cúng. Vẻ ngoài đáng yêu của cô bé đã khiến khán giả bị thu hút.
-
17 giờ trướcMật ong được biết đến là nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, có khả năng làm sáng và đều màu da, cải thiện tình trạng thâm, xỉn màu. Vậy dùng mật ong để giảm quầng thâm dưới mắt như thế nào?
-
17 giờ trướcBạo lực mạng trở thành xu hướng trong nhiều năm nay sau khi các hoa hậu đăng quang. Tuy nhiên, nhiều người đẹp không im lặng chấp nhận mà mạnh mẽ lên tiếng để thay đổi những quan điểm cũ kỹ.
-
18 giờ trướcPhương Oanh hé lộ dự định cho cặp song sinh Jimmy và Jenny theo học dancesport khi các bé 4-5 tuổi.
-
19 giờ trướcGiáng sinh năm nay, Vân Hugo cũng sớm đưa không khí ngày lễ vào nhà mình bằng một cây thông đặc biệt.
-
21 giờ trướcCăn biệt thự rộng 300m2 của vợ chồng Thủy Tiên và Công Vinh có thiết kế sang trọng và hiện đại, với tone trắng xuyên suốt từ trong ra ngoài.
-
1 ngày trướcỞ tuổi 43, Phạm Băng Băng vẫn là biểu tượng nhan sắc và thời trang vạn người mê.
-
1 ngày trướcThu Quỳnh khoe khoảnh khắc con gái 'Thị Tằm' đón Giáng sinh khiến fan thích thú.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
2 ngày trước
-
2 ngày trước