Sĩ Thanh khoe body cực 'mlem' nhờ 7 phút làm động tác này mỗi ngày
Nhưng liệu plank 7 phút mỗi ngày có giúp bạn sở hữu body như Sĩ Thanh?
Sĩ Thanh là một trong những mỹ nhân Việt có body chuẩn chỉnh nhất nhì Vbiz. Dù chiều cao khiêm tốn nhưng số đo các vòng của tình cũ Huỳnh Phương FapTV lại không phải dạng vừa.
Mới đây, giọng ca Oh my chuối đã khiến netizen không khỏi trầm trồ trước những đường cong thực sự "đi vào lòng người" với chú thích: "7 phút plank mỗi ngày".
Bộ bikini họa tiết của Sĩ Thanh quả là đã giúp cô khoe body một cách triệt để.
Không ai còn nghĩ đến chiều cao chỉ 1m55 nữa mà có lẽ đôi mắt chỉ dán vào những đường cong cực kỳ bốc lửa của Sĩ Thanh.
Nhiều người hẳn sẽ thắc mắc rằng liệu cứ plank 7 phút mỗi ngày thì sẽ có được vóc dáng nuột nà như nữ ca sĩ hay không?
Về cơ bản, plank là bài tập với đơn giản mà có tác dụng vô cùng to lớn để có vòng eo thon gọn mà không cần phải trải qua quá trình ăn kiêng cực khổ hay những bài tập tốn quá nhiều sức lực mà chưa có hiệu quả.
Tuy nhiên, nói là đơn giản nhưng bài tập này ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế lâu được (từ 20 giây đến 3 phút). Như vậy, để xiết cơ trong suốt 7 phút như Sĩ Thanh thì thật sự đáng nể.
Quá trình xiết cơ này sẽ giúp cho cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa, giúp các búi cơ trở nên săn chắc.
Một phút plank có thể tương đương 60 cái gập bụng. Hơn nữa, tư thế tập plank còn giúp các khớp linh hoạt, đồng thời giảm đau lưng và giữ dáng hiệu quả.
Cách tập plank đúng:
Để đạt được hiệu quả tối ưu, tư thế tập là nguyên tắc sống còn.
- Hãy chọn một mặt phẳng cứng (có thể trải thảm)
- Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau.
- Siết chặt cơ bụng lại sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây hoặc bao lâu tuỳ khả năng của bạn.
Lưu ý: Tay phải vuông góc với mặt sàn, mông không được đưa lên quá cao hoặc hạ quá thấp.
Ngoài tư thế plank truyền thống, bạn cũng có thể chọn các bài plank nâng cao như plank cao (với tay duỗi thẳng như đang chống đẩy), plank nghiêng (một tay chống, nghiêng người sang một bên), plank ngược (người ngửa).
Buu
Theo Vietnamnet
-
2 giờ trướcVòng eo nhỏ nhắn, phẳng lì của Jennie (BlackPink) trong MV mới ''SPOT!'' đang gây sốt trên mạng xã hội.
-
3 giờ trướcEngfar sở hữu vóc dáng cuốn hút cùng đường cong nuột nà, làm tiền đề cho cô nàng trong việc diện những bộ cánh gợi cảm.
-
16 giờ trướcVì bị thất lạc hành lý, Mai Phương Thuý đành phải mặc áo dài trong phần thi trang phục dạ hội và trong đêm chung kết.
-
18 giờ trướcViệc kết hợp các thực phẩm thúc đẩy sản xuất collagen vào chế độ ăn uống mang lại một làn da căng mướt, mịn màng giúp tái tạo làn da từ bên trong.
-
19 giờ trướcHồng Quế từng là người mẫu nổi tiếng làng thời trang miền Bắc hơn chục năm về trước. Tuy nhiên sau đó, cô sinh con gái rồi ở ẩn và hiện tại nhan sắc của người đẹp thay đổi ra sao?
-
19 giờ trướcNgười đẹp Philippines - Chantal Schmidt - đang được đánh giá là ứng viên sáng giá cho vương miện Miss Eco International - Hoa hậu Môi trường Thế giới 2024 đang diễn ra tại Ai Cập.
-
19 giờ trướcPark Min Young ở tuổi U40 ngày càng thành công và xinh đẹp.
-
20 giờ trướcDưới đây là danh sách 5 món phụ kiện làm điệu cho mái tóc khi đi du lịch, giúp bạn tỏa sáng và nổi bật trong mọi bức ảnh.
-
20 giờ trướcDưới đây là một số bí kíp giúp bạn giữ cho mái tóc luôn bồng bềnh, suôn mượt vào những ngày hè.
-
21 giờ trướcNhắc đến Hoàng gia Anh, Hoàng tử William và Harry là hai người đàn ông thuộc thế hệ trẻ nổi tiếng nhất. Tuy nhiên, nếu mở rộng phạm vi, gia tộc Windsor còn có nhiều nam quý tộc điển trai, lịch lãm, giàu có và quan trọng là còn độc thân.
-
21 giờ trướcNhan sắc của bà xã siêu mẫu Bình Minh là đề tài được rất nhiều khán giả quan tâm từ năm 2008 đến nay. Thời điểm Bình Minh công khai kết hôn cùng Anh Thơ nhận về nhiều ý kiến trái chiều.
-
23 giờ trướcXuất hiện liên tục trong các show thời trang, "búp bê sống" Bé Quyên gây ấn tượng bởi gu thời trang thanh lịch nhưng quý phái sau khi bước ra khỏi cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2022.
-
1 ngày trướcVới những thủ thuật riêng biệt, Victoria Beckham là một biểu tượng phong cách với những hình ảnh thanh lịch, chừng mực, không chạy theo các xu hướng thời trang, luôn biết cách định vị mình như một thương hiệu thời trang mới. Victoria Beckham chinh phục giới yêu thời trang bằng những bộ cánh thanh lịch, từ thập niên 1990 đến nay.
-
1 ngày trướcTrác Thức được mệnh danh là VĐV bóng rổ đẹp nhất Trung Quốc bởi gương mặt ngọt ngào cùng vóc dáng ấn tượng.
-
1 ngày trướcLựa chọn dinh dưỡng phù hợp là nền tảng để có một làn da đẹp trẻ trung, móng tay mịn màng và mái tóc dày bóng mượt.
-
1 ngày trướcVáy "ảo ảnh" gây chú ý mỗi lần đi biển của phái đẹp có gì hot?
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước