Tác hại của thiết bị điện tử tới giấc ngủ

Đây là kết luận từ nghiên cứu mới do Tiến sĩ Mari Hysing, thuộc Trung tâm Sức khỏe Tâm thần và Phúc lợi Thanh thiếu niên khu vực, Uni Health Research - Bergen, Na Uy, và các đồng nghiệp thực hiện, vừa được công bố trên tạp chí BMJ Open.

Nghiên cứu này đã thu thập thông tin từ gần 10.000 thanh thiếu niên ở Na Uy, trong độ tuổi 16-19, về thời lượng họ ngồi trước màn hình (máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng, bảng điều khiển video game, tivi, máy nghe nhạc MP3) trong ngày ngoài giờ học, và về số lượng và chất lượng giấc ngủ của họ.
 
Việc sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào trong ngày và trong những giờ trước khi đi ngủ có liên quan tới sự gia tăng nguy cơ khó ngủ, tức là mất nhiều hơn 60 phút để chìm vào giấc ngủ. Đặc biệt, sử dụng máy tính, điện thoại thông minh hay máy nghe nhạc MP3 trong vòng một giờ trước lúc lên giường được liên kết chặt chẽ với việc mất thời gian dài hơn để ngủ được.

Nghiên cứu mới này cũng chỉ ra rằng việc gắn với màn hình nhiều hơn 4 giờ ban ngày có thể gây ra nguy cơ khó ngủ cao hơn 49% vào ban đêm. Ngoài ra, sử dụng lâu quá 2 giờ sau giờ học được cho là có liên hệ chặt chẽ với việc mất thời gian hơn dài để ngủ được và giấc ngủ cũng ngắn hơn.

Tính trung bình, các thiếu niên nói rằng họ cần 8-9 giờ ngủ để cảm thấy hoàn toàn nghỉ ngơi. Nhưng nghiên cứu lại cho thấy, những thanh thiếu niên thường xuyên dành hơn 2 tiếng đồng hồ để gửi email hoặc chat online có nguy cơ giấc ngủ ít hơn 5 giờ cao gấp ba lần. Thậm chí, nguy cơ này còn gia tăng ở những người có thời gian sử dụng màn hình trên 4 tiếng mỗi ngày, gấp 3,5 lần, theo như nghiên cứu.


Khi xem xét các thiết bị cá nhân, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng máy tính có mối liên hệ mạnh mẽ với việc thiếu ngủ, và đây cũng là loại thiết bị điện tử được sử dụng rộng rãi nhất.

Những thanh thiếu niên sử dụng nhiều hơn một thiết bị điện tử có nhiều khả năng bị khó ngủ và ngủ ít hơn so với những người chỉ sử dụng một thiết bị, các tác giả nghiên cứu cho hay. Với những đối tượng sử dụng từ 4 thiết bị trở lên, tỷ lệ này cao hơn 26%.

Về thời lượng giấc ngủ, so với nhóm chỉ sử dụng một thiết bị, những thanh thiếu niên sử dụng từ 2-3 thiết bị có nguy cơ cao hơn 50% là giấc ngủ đêm dưới 5 tiếng. Và với những đối tượng sử dụng từ 4 thiết bị trở lên, tỷ lệ này là 75%, theo kết quả nghiên cứu.

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra nhiều lý giải cho những phát hiện của họ. Việc sử dụng các thiết bị điện tử khiến các thanh thiếu niên chỉ còn lại ít thời gian để ngủ, đồng thời các thiết bị này có thể gây trở ngại cho giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh, và ánh sáng chúng phát ra có thể phá vỡ đồng hồ sinh học trong cơ thể.

Một điểm quan trọng cần lưu ý là, nghiên cứu trên chỉ tập trung vào mối quan hệ giữa việc sử dụng thiết bị điện tử với các vấn đề về giấc ngủ, chứ không chứng minh liệu chúng có thực sự gây ra sự gián đoạn giấc ngủ hay không.

Tuy vậy, các kết quả nghiên cứu đã cho thấy sự cần thiết phải có những hướng dẫn thích hợp hơn để giúp thanh thiếu niên sử dụng các thiết bị điện tử đúng đắn, đồng thời cung cấp hướng dẫn chi tiết hơn cho các bậc phụ huynh về thời lượng và thời điểm sử dụng các phương tiện thông tin điện tử.

"Khuyến cáo giờ đây không chỉ là tránh đặt tivi trong phòng ngủ nữa. Có vẻ như, còn nhiều các thiết bị điện tử khác cũng có ảnh hưởng tiêu cực tương tự về giấc ngủ, chẳng hạn như máy tính cá nhân và điện thoại di động. Các phát hiện đã củng cố các khuyến cáo về hạn chế sử dụng tất cả phương tiện truyền thông nói chung", các nhà nghiên cứu kết luận.