Thời gian tập luyện giúp trẻ lâu
Các nhà khoa học chỉ ra rằng tập luyện ở mức độ vừa phải giúp kéo dài tuổi thọ. Bên cạnh việc chọn lựa bài tập, thời gian rèn luyện cũng cần được coi trọng.
Theo The New York Times, vấn đề thời gian tập luyện để kéo dài tuổi thọ thường được mọi người quan tâm.
Nhiều người hay thắc mắc về chuyện tập 30 phút mỗi ngày là tốt hay xấu, rút gọn thời gian rèn luyện sức khỏe có ảnh hưởng đến kết quả của bài tập. Đa số các câu hỏi đều xoay quanh vấn đề thời gian tập luyện.
Tập luyện 150 phút mỗi tuần giúp kéo dài tuổi thọ. Ảnh: Unplash.
Trong nhiều năm, các nhà khoa học chuyên nghiên cứu về tập luyện đã cố gắng tìm ra khoảng thời gian tập lý tưởng cho mọi người. Cuối cùng, họ tìm được kết quả vào năm 2008. Kết quả được tổng hợp thành Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ. Những hướng dẫn này được cập nhật lại vào năm 2018, sau khi các nhà khoa học đánh giá sâu rộng về vận động, tư thế ngồi và sức khỏe của con người.
Cả hai phiên bản hướng dẫn đều chỉ ra rằng tập luyện 150 phút mỗi tuần với các bài tập có cường độ vừa phải là hợp lý. Ngoài ra, hướng dẫn chỉ ra rằng mọi người nên giảm một nửa thời gian nếu tập luyện cường độ cao.
Để hiểu hơn về cường độ tập luyện vừa phải, The New York Times đã hỏi những nhà nghiên cứu hàng đầu về tập luyện.
Tiến sĩ I-Min Lee, giáo sư tại trường Harvard T.H. Chan School of Public Health, cho biết: "Để kéo dài tuổi thọ, hoạt động thể chất với cường độ trung bình đến mạnh trong khoảng 150 phút/tuần là đủ". Cô đã nghiên cứu sâu về vận động và sức khỏe. Đồng thời, cô giúp soạn thảo các hướng dẫn hoạt động thể chất hiện hành.
Thời gian tập luyện nên giảm đối với những bài có cường độ cao. Ảnh: Victor Freitas.
Các nhà khoa học khuyên mọi người nên chia 150 phút tập luyện mỗi tuần thành 5 buổi đi bộ nhanh. Mỗi buổi kéo dài 30 phút.
Một giáo sư tại trường Khoa học Thể thao Na Uy ở Oslo nhận định tập luyện 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Ông cho biết: "Tập thể dục vừa phải là khi bạn áp dụng các bài tập làm tăng nhịp thở và nhịp tim. Tuy nhiên, cảm giác gắng sức chỉ dừng ở mức 5, 6 trên thang điểm 10".
Theo Zing
-
16 phút trướcTáo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu biết sử dụng đúng cách.
-
1 giờ trướcGiờ đây, cô đã 42 tuổi và đang là một BTV đài truyền hình, nhan sắc của Minh Hương được nhận xét là ngày càng thăng hạng.
-
3 giờ trướcSở hữu sắc vóc mảnh mai, Quỳnh Anh - vợ sắp cưới của diễn viên Anh Đức - yêu thích phong cách nữ tính, thể hiện qua trang phục phom dáng bèo nhún, xếp tầng, chất liệu lụa, voan.
-
12 giờ trướcQuan Hiểu Đồng trở thành một trong những mỹ nhân có đôi chân đẹp nhất nhì màn ảnh.
-
14 giờ trướcKỳ Duyên cho hay, mình thường uống loại nước này mỗi ngày trước khi ăn sáng và có tác dụng giảm mỡ, không còn thèm ăn.
-
14 giờ trướcTiểu thư Ngân Hà lúc trẻ do nữ diễn viên Linh Chi thủ vai trong phim "Trạm Cứu Hộ Trái Tim" gây ức chế với khán giả. Ngoài đời, cô sở hữu nhan sắc xinh đẹp, dịu dàng.
-
16 giờ trướcMùa hè không thể thiếu những chuyến đi xa, tuy nhiên da dễ bị kích ứng hoặc bắt nắng do thay đổi môi trường đột ngột và tác động khác bên ngoài. Vì vậy, mặt nạ giấy chính là bí quyết giúp làn da căng mọng, tràn đầy sức sống xuyên suốt chuyến du lịch.
-
16 giờ trướcĐồ bơi tankini đã trở lại thật phong cách cho thời trang mùa hè.
-
17 giờ trướcDưới đây là danh sách 5 kiểu đầm thanh lịch, tôn dáng và che khuyết điểm hiệu quả, phù hợp để diện khi tới sở làm.
-
17 giờ trướcSức hút của Yoona gần như chưa bao giờ thuyên giảm.
-
18 giờ trướcDo thiếu kiến thức về chăm sóc da, nhiều phụ nữ đã sử dụng những sản phẩm dưỡng trắng da cấp tốc, không rõ nguồn gốc xuất xứ khiến làn da bị tổn thương nghiêm trọng.
-
18 giờ trướcĐể theo kịp "cơn sốt thời trang" trong năm nay, bạn hãy tham khảo 8 kiểu đồ bơi dưới đây.
-
19 giờ trướcThanh Bi có thời gian hẹn hò cùng ca sĩ Quang Lê, tuy hiện tại đã chia tay nhưng cả 2 vẫn coi nhau là bạn bè. Ngoài ra, còn có thông tin, nữ diễn viên giảm cân ngoạn mục, chính điều này đã khiến khán giả càng tò mò về nhan sắc người đẹp hơn.
-
20 giờ trướcỞ tuổi U50, Lâm Tâm Như ít nhận phim hơn trước nhưng nữ diễn viễn vẫn xuất hiện tại các sự kiện nhãn hàng.
-
21 giờ trướcChiếc mũ bóng chày sẽ giúp set đồ của bạn trở nên vừa thời trang vừa năng động hơn nếu bạn áp dụng những "bí kíp" dưới đây.
-
21 giờ trướcXuất hiện trong một sự kiện thời trang, Lưu Diệc Phi gây xôn xao vì mặc váy như giẻ chà nồi. Tuy nhiên, netizen vẫn khẳng định một điều.
-
22 giờ trướcNhững nam tài tử này có body đẹp như tạc tượng.
-
22 giờ trướcBạn nên chú ý tránh những sai lầm thường gặp khi dùng kem chống nắng để làn da được bảo vệ tốt nhất.
-
23 giờ trướcKhông cần mặc hở, Hoa hậu Bảo Ngọc vẫn có cách riêng để khoe được đôi chân dài thẳng tắp đáng ngưỡng mộ.
Tin tức mới nhất
-
28 phút trước
-
30 phút trước
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước