Top 5 thói quen dễ áp dụng có thể giúp bạn sống thọ 100 tuổi
Sống thọ vui vẻ và khỏe mạnh, thay vì buồn bã và ốm yếu, nằm trong tầm kiểm soát của mỗi người.
1. Có chế độ ăn uống lành mạnh
“Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất đối với tuổi thọ”, Valter Longo, người đã nghiên cứu về tuổi thọ trong khoảng 20 năm, cho hay.
Vô số chuyên gia theo dõi các cộng đồng sống lâu nhất thế giới đã nhấn mạnh rằng thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ. Lời khuyên phổ biến là áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải.
Các chuyên gia khuyến khích chế độ ăn nhiều thực vật, cá. Ảnh: Ban Mai
Chuyên gia Dan Buettner đã phỏng vấn những người sống trăm tuổi và đến thăm nhiều vùng trường thọ. Ông cho rằng chế độ ăn trường thọ nên chủ yếu là thực vật bao gồm các loại đậu (đặc biệt là đậu Hà Lan), các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, hạn chế thịt đỏ.
“Tôi khuyên bạn nên nhịn ăn 12 giờ mỗi ngày. Chẳng hạn bạn chỉ ăn trong khoảng 8h tới 20h”, chuyên gia Longo bổ sung.
2. Vận động cơ thể thường xuyên
Các chuyên gia về tuổi thọ khuyên bạn nên tập thể dục hằng ngày, thậm chí chỉ cần 10 phút/ngày. Đó là một trong những thói quen tăng cơ hội sống đến 90 tuổi, theo Nghiên cứu về Người sống thọ New England (Mỹ).
Ở các vùng trường thọ, người dân không tập luyện cường độ quá cao nhưng vẫn vận động hằng ngày. Họ đi bộ từ nơi này đến nơi khác, tự tay xây dựng mọi thứ và chăm sóc khu vườn của riêng mình.
Điều này cho phép họ tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ thấp đều đặn.
3. Có niềm tin
Đến cuối năm 2023, chuyên gia Buettner đã phỏng vấn 263 người sống tới trăm tuổi, hầu hết đều thuộc cộng đồng có đức tin (258 người). "Những người đi nhà thờ, đền, chùa sống lâu hơn từ 4-14 năm so với những người không theo tôn giáo nào", ông cho hay.
Theo Arthur C. Brooks, chuyên gia hàng đầu về hạnh phúc, những người có đức tin hoặc triết lý sống thường hạnh phúc hơn.
Tác giả người Mỹ giải thích trong khóa học của mình rằng khi bạn theo một tôn giáo hoặc thực hành tâm linh, điều đó sẽ giúp bạn tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống.
4. Duy trì các mối quan hệ tích cực
Theo nghiên cứu kéo dài 86 năm của Đại học Harvard (Mỹ), các mối quan hệ tích cực trong cuộc sống là điều đầu tiên có thể giúp bạn sống thọ và hạnh phúc hơn.
"Một câu hỏi quan tâm hay khoảnh khắc tận tụy vì người khác, không bao giờ là quá muộn để củng cố mối quan hệ quan trọng đối với bạn", Tiến sĩ Robert Waldinger, người phụ trách nghiên cứu, nhận định.
Quan hệ xã hội cũng là một giá trị được đề cao của những người sống trăm tuổi ở các vùng trường thọ. “Họ coi trọng bạn đời của mình, nuôi dưỡng các mối quan hệ. Có những người bạn phù hợp, đó là bí quyết quan trọng nhất giúp người dân ở vùng trường thọ làm điều đúng đắn và tránh điều sai trái”, chuyên gia Buettner cho hay.
5. Ưu tiên mục đích sống và học tập suốt đời
Ở đảo Okinawa (Nhật), một trong những nơi có nhiều người sống trăm tuổi, ikigai (lý do để sống) hay “niềm hạnh phúc khi luôn bận rộn” là một giá trị quan trọng.
Ikigai: Bí quyết sống lâu và hạnh phúc của người Nhật là cuốn sách phổ biến nhất về tuổi thọ và bán chạy khắp thế giới.
Theo chuyên gia Buettner, những người có mục đích sống lâu hơn khoảng 8 năm so với những người không có định hướng.
"Lão hóa vui vẻ và khỏe mạnh, thay vì buồn bã và ốm yếu, nằm trong tầm kiểm soát của cá nhân", Tiến sĩ George E. Vaillant, một trong những người tiên phong của nghiên cứu Harvard, khẳng định.
Theo VietNamnet
-
25 phút trướcCà phê nước mắm đang là chủ đề rất được quan tâm trên mạng xã hội hiện nay.
-
1 giờ trướcĐậu đen hay còn gọi là đỗ đen, là loại hạt phổ biến thường dùng hàng ngày, nhưng không phải ai cũng biết nước đậu đen rang đem lại những lợi ích gì cho sức khỏe.
-
4 giờ trướcChỉ 3 tháng, số tiền người Việt chi mua Labubu qua 5 sàn thương mại điện tử đã 6,9 tỷ đồng, tương đương 49.400 sản phẩm.
-
5 giờ trướcMột trong những nhà hàng danh tiếng nhất thế giới, đã khiến dư luận xôn xao khi quyết định phá vỡ mọi quy tắc ẩm thực cao cấp.
-
6 giờ trướcNhững quả bí ngô kỳ lạ xuất hiện dọc theo con đường ở thung lũng Fryingpan, Colorado, Mỹ tạo nên một khung cảnh Halloween độc đáo.
-
7 giờ trướcBan quản lý vườn thú Khao Kheow cho biết đã lập biên bản và trình báo cảnh sát về việc nữ du khách bắn súng cao su trong thung lũng hổ.
-
10 giờ trướcMới đây, một "cột trụ" bất ngờ xuất hiện trên bầu trời thành phố Ubon Ratchathani.
-
21 giờ trướcMặc dù món bún ốc Liễu Châu của Quảng Tây (Trung Quốc) vốn được biết đến với đặc trưng có mùi khó chịu nhưng khi có mặt tại Việt Nam, thực khách lại thấy không giống như lời đồn.
-
23 giờ trướcĐà Nẵng đã nối lại đường bay trực tiếp tới Ấn Độ - thị trường đông dân nhất thế giới.
-
1 ngày trướcSự cố khi đang ăn phở khiến người đàn ông đau đớn, nghẹn, khó chịu. Sau khi cố tìm cách tự xử lý không được, ông vội vàng đến viện.
-
1 ngày trướcĐược mệnh danh là "Niagara của châu Á", thác Khone Phapheng nổi bật với vẻ đẹp kỳ vĩ.
-
1 ngày trướcNgười Nhật tin rằng, ăn mì Negi Soba bằng cọng hành sẽ nhận được nhiều may mắn và an lành.
-
1 ngày trướcKhông chan nước dùng nóng hổi như thường thấy, món phở độc đáo ở Lào Cai được phục vụ kèm nước xốt đặc sánh, ăn kèm thịt xá xíu thái chỉ, trứng, mì giòn,…
-
1 ngày trướcLoài cá này có tên lạ nhưng là đặc sản ở vùng biển Bình Định tới Phan Thiết, thịt thơm ngon hấp dẫn khiến ai ăn cũng thích mê giá bán tới 220.000 đồng/kg.
-
1 ngày trướcMật ong uống vào buổi sáng tốt cho cơ quan tiêu hóa, ngoài ra, nếu bạn dùng vào 3 thời điểm khác trong ngày cũng đem lại nhiều tác dụng đối với sức khoẻ.
-
1 ngày trướcBác sĩ Jessica Kiss tiết lộ 5 loại thực phẩm mà cô sẽ không bao giờ ăn do lo ngại tác động xấu tới sức khỏe.
-
1 ngày trướcĂn thanh long trước bữa giúp cung cấp chất xơ, tạo cảm giác lưng chừng bụng, nhờ đó dễ kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào hơn.
-
1 ngày trướcNgười phụ nữ được đưa vào bệnh viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương và đã được các bác sĩ phẫu thuật đồng thời nhiều vị trí khác nhau.
Tin tức mới nhất
-
16 phút trước
-
25 phút trước
-
55 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước
-
-
9 ngày trước
-
-
10 ngày trước