Bí kíp cơ bắp cuồn cuộn của anh hùng Captain American
Nam diễn viên Chris Evans hiện tại sở hữu vòng ngực 119 cm và vòng bắp tay 43 cm.
Chris Evans đã tập luyện rất chăm chỉ để trở nên cơ bắp hơn trong
Nội chiến siêu anh hùng
Chris Evans (sinh năm 1981) là nam diễn viên nổi tiếng người Mỹ, sở hữu thân hình 6 múi săn chắc, rất phù hợp cho những vai diễn chiến binh hoặc anh hùng, hành động.
Evans được biết đến với những vai diễn trong loạt phim bom tấn như: Fantastic Four (2005), seri phim Captain America (2011, 2012, 2014, 2015 cà 2016). Để có thể đảm nhận được những vai diễn đầy sức mạnh như vậy, nam diễn viên đã tốn không ít công sức cho việc rèn luyện tạo hình cơ bắp nở nang.
Chris Evans chia sẻ rằng anh đã phải tập luyện rất căng thẳng, ở cường độ cao nhằm tăng cơ giảm mỡ. Đồng thời kết hợp ăn kiêng khoa học, lành mạnh, nạp nhiều protein mới có được hình thể như mong muốn.
Thân hình nam tính của Evans
Ăn uống khoa học và đủ chất
Chris Evans cho biết, những bắp cơ rắn chắc của anh có được là nhờ một chế độ đinh dưỡng thích hợp. Điều cốt yếu là bổ sung protein cho cơ thể, thông qua các loại thực phẩm như trứng, thịt gia cầm, thịt bò nạc, sữa chua và các loại hạt.
Đồng thời, nam diễn viên ăn tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin, nhiều khoáng chất cho cơ thể để theo kịp nhu cầu tập luyện nghiêm ngặt như: gạo lứt, lúa mì, rau xanh ( rau bina, bông cải xanh,...), hoa quả (chuối, đu đủ,...).
Evans thổ lộ, anh mất rất nhiều năng lượng khi quay phim, nên luôn duy trì chế độ dinh dưỡng protein cao. Trung bình nam diễn viên sẽ nạp vào 2 gam protein cho mỗi kg của trọng lượng và hầu hết đều nhờ vào thịt già.
Chris Evans ăn nhiều thịt gà
Vào bữa sáng, Evans thường ăn cháo (nấu bằng gạo nâu hoặc gạo lứt), quả óc chó, nho khô, sữa chua và ăn chuối.
Các bữa khác trong ngày, anh chàng cố gắng ăn nhiều thịt và cá, salad rau quả có màu xanh đậm, hạt hạnh nhân và cơm nấu bằng gạo nâu.
Ngoài ra, Evans còn uống bổ sung glutamine, protein, Omega-3, Omega-6 và các axit béo Omega-9 để đảm bảo cơ thể luôn tràn đầy năng lượng trong suốt một ngày. "Nam thần" thường uống trước khi đi ngủ, để chúng giải phóng chậm qua đêm.
Chế độ tập luyện cường độ cao
Evans tham gia lớp tập gym đều đặn, nhiều tiếng liền một ngày, và duy trì 6 ngày / tuần. Nhờ vậy hiện tại, nam diễn viên sở hữu một thân hình săn chắc, lý tưởng: cao 1.83m, nặng 88 kg, vòng ngực 119 cm, vòng eo 84cm, vòng bắp tay 43 cm.
Theo Evans, các buổi tập luyện của anh rất cân bằng. Sau khi khởi động cơ bắp, sẽ tập trung tập luyện các nhóm cơ, sau đó là ngực, bắp tay, cơ lưng, hông ... Sau khoảng 2 tiếng, anh sẽ thả lỏng với các bài tập bụng, cardio.
Các bài tập của Evans thường đa dạng, bao gồm các bài tập tăng cơ, giảm mỡ như nằm băng ghế đẩy tạ, bài tập chống tay nghiêng, chống đẩy, hít xà đơn, nâng tạ tay, ngồi xổm bật nhảy (giúp nhịp tim ở mức cao)...
Động tác minh họa
Khi đóng Captain America, nam diễn viên ít khi tập cardio, vì không cố gắng giảm cân. Tất cả đều là các bài tập tăng lượng cơ bắp, thịt nạc một cách tối đa. Dưới đây là lịch trình tập gym cụ thể:
Thứ 2: Bài tập vai
- Nâng cử tạ (3 hiệp, 15 nhịp / 1 hiệp)
- Động tác tạ tay bay (3 hiệp, 6-8 nhịp / 1 hiệp)
- Bài tập với dây kéo và máy ép cơ
Thứ 3: Bài tập ngực
- Chống đẩy (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Nằm, nâng tạ tay (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Bài tập với dây kéo (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
Thứ 4: Bài tập chân
- Đẩy tạ chân - Leg Press (4 hiệp, 25 nhịp / hiệp)
- Bài tập cuốn tạ đùi sau (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Gánh tạ đối chân (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
Thứ 5: Bài tập tay
- Nằm nâng tạ tay (5 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Gập tay qua đầu, dùng dây kéo (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Nâng tạ qua đầu (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
Thứ 6: Bài tập lưng:
- Hít xà, nhấc tạ, kéo cáp lưng xô (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
Thứ 7: Tập cardio nhẹ nhàng
Minh họa bài tập với dây kéo
Minh họa bài tập tạ tay bay
Theo Dân Việt
-
4 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
4 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
5 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
5 giờ trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
10 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
10 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
11 giờ trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
11 giờ trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
11 giờ trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
15 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
16 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
16 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 ngày trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
1 ngày trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
1 ngày trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước