10 động tác đơn giản giúp cằm thon gọn
Dưới đây là bài tập cho những người 2 cằm, giúp bạn sở hữu khuôn mặt thon gọn.
Động tác 1 (Ấn lưỡi): Theo Live Strong, đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, ngẩng đầu nhìn lên trần nhà. Sau đó, ấn lưỡi về phía vòm miệng, cúi thấp để cằm ấn sâu vào cổ, giữ lưng thẳng. Tiếp theo, thả lỏng lưỡi, thẳng cổ và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. |
Động tác 2 (Bĩu môi): Từ tư thế ngồi hoặc đứng, đẩy môi dưới ra giống như đang bĩu môi, giữ trong một giây. Sau đó, giữ nguyên môi như vậy, cúi thấp cằm sâu vào cổ như động tác 1, vẫn giữ thẳng lưng. Tạm dừng và giữ trong 1 giây, lặp lại trong 20 lần. |
Động tác 3 (Chữ O): Thẳng lưng, thả lỏng vai, ngửa cổ nhìn lên trần nhà. Chụm 2 môi tạo thành chữ O, giữ tư thế trong 20 giây. Bạn sẽ cảm thấy 2 bên cổ co trực tiếp dưới quai hàm. Sau đó, thư giãn miệng và hạ thấp cằm để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 2 lần, mỗi lần 10 cái. |
Động tác 4 (Hôn trần nhà): Ngửa đầu nhìn lên trần nhà, sau đó cố gắng chu môi càng cao càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy sự căng chặt khắp cổ và cằm. Giữ tư thế trong năm giây, sau đó thư giãn môi và hạ thấp cằm về vị trí ban đầu. Thực hiện 2 lần, mỗi lần 10 cái. |
Động tác 5 (Xoay cằm): Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, từ từ xoay đầu để cằm di chuyển thành 1 vòng tròn từ vai này sang vai kia. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên. |
Động tác 6 (Kéo cổ): Ngồi trên sàn nhà, đặt tay phải trên sàn nhà, vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu chạm vào tai phải. Cúi đầu về phía vai, sử dụng bàn tay trái nhẹ nhàng ấn đầu và tai xuống thấp. Sau đó đưa bàn tay phải đặt lên cánh tay phải, dùng lực nhẹ từ từ ấn vai xuống. Giữ tư thế trong 10 giây. Thả tay, trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại 3 lần. |
Động tác 7 (Tập hàm): Di chuyển hàm lên và xuống như đang nhai, miệng ngậm, hít sâu rồi mở miệng rộng nhất có thể, đầu lưỡi ấn nhẹ vào phía trong hàm răng dưới. Giữ vị trí này hít vào thở ra. Giữ vị trí nà hít vào thở ra khoảng 90 giây. Thực hiện 2 lần |
Động tác 8 (Tập cổ): Đặt ngón tay cái và ngón tay trở ở 2 bên xương hàm. Dùng tay đẩy cổ hướng lên và dùng lực của đầu và cổ hướng xuống. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả tay và di chuyển cổ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần. |
Động tác 9 (Lè lưỡi): Đứng hoặc ngồi ở một vị trí thoải mái. Mở miệng rộng và đưa lưỡi ra hết sức có thể để cảm thấy cằm và cổ thắt chặt. Giữ nguyên tư thế và đếm đến 10. Sau đó thư giãn và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần. |
Động tác 10 (Nâng đầu): Nằm ngửa trên cạnh gường sao cho 2/3 đầu đặt ở ngoài giường, từ từ nâng và uốn cong về phía ngực, giữ vai phẳng trên giường. Giữ trong 10 giây, sau đó, thả lỏng và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liêp tiếp 2 lần, sau đó ngồi dậy và nghỉ trong 10 giây. Theo Zing |
-
5 giờ trướcCựu giám đốc Công an TP Hải Phòng Đỗ Hữu Ca cùng các đồng phạm vừa nộp đơn kháng cáo bản án sơ thẩm sau khi nhận bản án 10 năm tù về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản".
-
5 giờ trướcKhoảng sau ngày 30/4, trong 1-2 ngày đầu tháng 5 khả năng có không khí lạnh yếu gây ra hiện tượng mưa giông, chấm dứt nắng nóng ở miền Bắc; miền Trung nhiệt cũng giảm nhẹ sau đó nắng nóng trở lại.
-
9 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
11 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
21 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
22 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
23 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
23 giờ trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
1 ngày trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
1 ngày trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
1 ngày trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 ngày trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
Tin tức mới nhất
-
17 phút trước
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước