3 tác hại lớn nhất khi làm việc cả ngày với máy tính và cách để bảo vệ
Nếu bạn sử dụng ít nhất 6 tiếng đồng hồ/ngày làm việc với máy tính, nguy cơ nhồi máu cơ tim của bạn tăng lên gấp đôi, nguy cơ giảm thị lực tăng 40% và hệ thống cơ của bạn cũng bị ảnh hưởng đáng kể.
Ngồi làm việc với máy tính cả ngày gây hại cho cơ thể nhiều hơn bạn tưởng
Sau đây là lời khuyên của bác sĩ tim mạch, một chuyên gia về thị lực và một huấn luyện viên để giúp bạn cân bằng những tác động tiêu cực này.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Dù tập luyện 4 giờ/tuần cũng không tốt bằng đôi lúc đứng dậy đi lại nhẹ nhàng trong giờ làm việc
Bác sĩ Allan Stewart, Giám đốc Trung tâm phẫu thuật động mạch chủ, Mount Sinai, Hoa Kỳ cho biết: "Điều quan trọng để bảo vệ trái tim bạn là bạn cần hiểu khi ngồi, tim đập tốc độ chậm hơn, và điều này ảnh hưởng đến mọi bộ phận trong cơ thể".
Một số thói quen của dân công sở ảnh hưởng đến tim mạch được bác sĩ Allan liệt kê gồm:
1) Ăn uống những thức ăn nghèo dinh dưỡng
Nếu bạn không có khả năng "từ chối", bạn sẽ quen với việc nạp những thức ăn thuận tiện nhất: gần bạn nhất hoặc có thể "ship" đến cho bạn trong thời gian ngắn nhất.
Thật không may, đó thường là những thức ăn nghèo dinh dưỡng.
Do ngồi suốt ngày, bạn có xu hướng tìm kiếm những thứ thức ăn nhiều đường, vì những thứ này giúp bạn tăng nhanh năng lượng.
2) Tích tụ chất béo xung quanh tim
Cơ bắp đốt ít chất béo hơn khi bạn kém năng động – đây chính là điều nguy hại với dân văn phòng.
Trái tim sẽ phải "mệt mỏi" vì những tế bào acid béo và cholesteron vây quanh, từ đó dẫn đến nguy cơ bị nhồi máu cơ tim sẽ cao hơn đáng kể.
3) Nguy cơ kháng isulin
Kháng isulin là dấu hiệu của tiểu đường type 2, đây là chứng bệnh gây ra bởi thói quen ngồi cố định cả ngày và tình trạng béo phì.
Bác sĩ Allan cảnh báo ngay cả những người làm việc bàn giấy bề ngoài nhìn rất khỏe mạnh cũng có nguy cơ cao mắc phải căn bệnh này.
4) Nguy cơ béo bụng
Nếu các cơ ít vận động, bạn sẽ không sản xuất lượng glucose đủ, do đó bạn sẽ có nhiều mỡ hơn xung quanh vòng 2.
Đây là những tác hại mà ngay cả tập luyện thể thao chăm chỉ vào 2 ngày cuối tuần bạn cũng không thể "đảo ngược tình thế" được.
Thay vào đó, bác sĩ Allan Stewart đề xuất các giải pháp sau:
1) Đứng bất cứ khi nào có thể
Hãy tận dụng mọi cơ hội đứng lên đi lại, điều đó làm cho nhịp tim của bạn nhanh hơn.
Nên đứng khi gọi điện thoại, trao đổi với đồng nghiệp, hoặc đơn giản là để lấy một cốc nước.
Đứng dậy đi lại mỗi giờ 1 lần là cách tốt để thư giãn cơ thể
2) Đứng dậy nghỉ ngơi sau mỗi giờ làm việc
Nếu bạn duy trì hoạt động thường xuyên, bạn sẽ ngăn cho nhịp tim của bạn không bị giảm, cũng như toàn bộ cơ thể không bị trì trệ.
3) Những buổi họp có di chuyển
"Nếu công ty bạn có một buổi họp và yêu cầu không phải bắt buộc ngồi bên máy tính, nhìn vào màn hình, tại sao bạn không ra ngoài, vừa đi lại vừa trao đổi trong điều kiện thời tiết tốt?", bác sĩ Allan đề xuất.
4) Biến bàn làm việc thành nơi tập thể thao – nếu bạn làm việc ở nhà
Kiếm một quả bóng tập và để nó lên bất cứ mặt phẳng nào để các cơ của bạn được vận động.
Đặt laptop lên một máy chạy bộ, như thế bạn vừa đi bộ vừa làm việc được
5) Duy trì tập luyện thường xuyên
Bạn cần 30 – 45 phút để tập thể thao, ít nhất mỗi 4 ngày trong tuần.
Màn hình máy tính đang làm hại mắt bạn như thế nào?
Chắc chắn là màn hình máy tính không làm bạn mất thị lực, bác sĩ Randy McLaughlin, một chuyên gia thị lực của Trung tâm y khoa Đại học Wexner, bang Ohio (Mỹ) khẳng định.
"Tuy nhiên, tia UV từ màn hình có thế gây hại cho mắt. Ngồi hàng giờ liền trước máy tính, nhìn chằm chằm vào một vật ở gần có thể làm thị lực của chúng ta bị căng thẳng rất nhiều", bác sĩ Randy khẳng định.
Cả thế giới đều trở nên gần gũi thông qua màn hình, vì thế nhu cầu tự nhiên của bạn của bạn là sử dụng các loại màn hình cả ngày.
Điều này đồng nghĩa với việc mắt bạn càng bị căng thẳng hơn.
Và đây là những việc bạn cần làm:
1) Cho mắt nghỉ
Bác sĩ McLaughlin cho rằng mọi người cần cho mắt nghỉ mỗi 20 - 30 phút.
Hãy nhìn quanh, thư giãn mắt của bạn trong vòng 30 giây.
Không nhất thiết phải ngắt quãng suy nghĩ, chỉ cần rời mắt khỏi màn hình trong giây lát cũng có thể giúp ích cho mắt bạn.
2) Sử dụng thuốc nhỏ mắt
Thuốc nhỏ mắt dành cho những người sử dụng máy tính nhiều sẽ giúp ích trong hoàn cảnh này. Thuốc sẽ giúp mắt đỡ bị khô, mỏi.
3) Đi khám mắt một lần/2 năm
Với những người không gặp vấn đề gì về thị lực, bạn vẫn nên đi kiểm tra thị lực ít nhất 2 năm/lần.
Rất nhiều người cho rằng mắt họ tốt, nhưng khi họ tình cờ đi kiểm tra mắt vào năm 40 tuổi, họ phát hoảng: "Hóa ra mắt tôi đã không nhìn tốt từ khi tôi học xong trung học".
Vì hệ cơ, xương hình thành là do lao động nên ngồi nhiều ảnh hưởng trầm trọng đến toàn bộ cấu trúc cơ thể Vì sao càng ngồi nhiều, dáng càng xấu?
Moe Widdi, một huấn luyện viên của Câu lạc bộ thể hình tại New York cho rằng: "Chúng ta càng ngồi ít bao nhiêu càng tốt cho tình trạng tự nhiên của cơ thể bấy nhiêu".
"Cơ thể chúng ta được tạo ra để lao động. Ngồi nhiều trong phần lớn thời gian trong ngày có thể khiến cơ thể tăng nguy cơ bị tổn thương".
Do ngồi nhiều, hệ thống bắp, cơ, dây chằng bị suy yếu, tất cả trọng lực dồn lên xương. Đây là nguy cơ tiềm ẩn khiến xương bị tổn thương.
Thêm nữa, nếu bạn có tư thế ngồi làm việc không đúng, như vai so lại phía trước, lưng cong, thì phổi sẽ bị ép, không thể hấp thụ oxy một cách hiệu quả.
Ngồi nhiều cũng khiến cho mông xệ, mất đường cong và làm dáng dấp chung xấu đi đáng kể.
Bạn có thể làm gì
Để tránh tổn thương và ngồi sai tư thế, bạn có thể tập theo một số bài tập đơn giản sau:
1) Trượt tay trên tường
Dựa vào một bức tường thẳng hoặc một tấm gương
Làm phẳng lưng của mình bằng cách đẩy các bắp và xương chậu về phía sau.
Đặt cánh tay và bàn tay áp vào tường.
Hơi ngửa cằm để giữ cho phần sau đầu tiếp xúc vào tường càng nhiều càng tốt.
Cử động bàn tay lên, xuống.
Với bài tập này chúng ta tập trung để cho các cơ ở lưng và cổ được vận động, trong khi lưng vẫn thẳng.
2) Xoay tay
Giữ tư thế lưng thẳng giống như động tác trên, giơ tay ra đằng trước, gập cùi chỏ tay lại. Tiếp tục giang tay sang hai bên và gập cùi chỏ lại.
Tập liên tục mỗi tư thế 10 lần.
Theo Gia đình mới
-
0 phút trướcDo ảnh hưởng của gió mùa đông bắc, từ chiều tối nay, miền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa vừa, mưa to đến rất to. Tây Nguyên, Nam Bộ, Nam Trung Bộ mưa rải rác vào chiều tối và tối.
-
2 giờ trướcTừ trên cao nhìn xuống, những ngôi nhà phao lợp tôn màu xanh nổi bật giữa dòng nước lũ đục ngầu. Người dân "rốn lũ" Tân Hóa đã thích ứng, sống chung với lũ lụt một cách bình yên.
-
10 giờ trướcClip dài hơn 41 giây ghi lại cảnh 2 đàn ông chém nhau trên đường phố ở Tp.Quy Nhơn, tỉnh Bình Định làm nhiều người đi đường hoảng loạn.
-
10 giờ trướcNam thanh niên gặp nạn trong vụ lũ quét vùi lấp Làng Nủ tại Lào Cai được chuyển đến Bệnh viện Việt Đức điều trị đã không qua khỏi.
-
11 giờ trướcQuá trình trục vớt phương tiện rơi xuống sông Hồng trong vụ sập cầu Phong Châu, lực lượng chức năng tỉnh Phú Thọ phát hiện 1 thi thể trong cabin xe đầu kéo.
-
11 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 21/9, từ chiều tối, miền Bắc mưa to và dông, cục bộ có nơi mưa rất to trên 100 mm trước khi không khí lạnh tràn về vào đêm và sáng sớm 22/9.
-
13 giờ trướcCựu Tổng giám đốc Tập đoàn Vạn Thịnh Phát Ngô Thanh Nhã (em dâu bà Trương Mỹ Lan) khai, sau khi đọc kết luận điều tra đã rất ngỡ ngàng, không hề biết đã gây thiệt hại cho người dân lớn đến như vậy.
-
16 giờ trướcNhằm huy động tiền từ người dân, bị cáo Trương Mỹ Lan đã chỉ đạo thuộc cấp phát hành 25 mã trái phiếu khống, chiếm đoạt hơn 30.000 tỷ đồng của các nhà đầu tư.
-
17 giờ trướcHàng loạt cô gái ở miền Tây livestream, đăng tải bài viết, chia sẻ đường dẫn liên quan đến các trang website đánh bạc... đã bị công an xử lý.
-
17 giờ trướcĐang lưu thông bằng xe máy trên quốc lộ, 2 cha con bất ngờ bị một cành cây lớn từ trên núi rơi xuống đè trúng người
-
17 giờ trướcVụ tai nạn giao thông nghiêm trọng xảy ra trên quốc lộ 5, đoạn qua thị trấn Lai Cách, huyện Cẩm Giàng, Hải Dương, khiến nữ sinh trường y tử vong. Nạn nhân là chị L.T.H.M. (sinh năm 2001), bị xe bồn tông trúng khi đang cùng bạn đi xe máy.
-
20 giờ trướcUBND huyện Lang Chánh (Thanh Hóa) đã cho toàn bộ học sinh và giáo viên của Trường THCS Lâm Phú nghỉ học, do quả đồi phía sau tiếp tục có vết nứt, nguy cơ vùi lấp trường.
-
20 giờ trướcMột phụ nữ tại Hà Nội bị lừa mất hơn 600 triệu đồng sau khi cài ứng dụng giả mạo "cổng thông tin chính phủ". Công an cảnh báo về thủ đoạn lừa đảo tinh vi này, yêu cầu người dân không cài đặt ứng dụng từ nguồn không rõ ràng.
-
22 giờ trướcBộ Nội vụ thống nhất với đề xuất của Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội về thời gian nghỉ Tết Nguyên đán kéo dài 9 ngày.
-
22 giờ trướcHôm nay (20/9), mưa lớn còn tiếp tục ở các tỉnh từ Quảng Bình đến Thanh Hoá, trọng tâm là khu vực phía nam Nghệ An đến Quảng Bình. Lũ đã xuất hiện trên sông Gianh, gây ngập lụt các khu vực trũng thấp ven sông.
-
22 giờ trướcGia đình Nguyễn Khắc Đạt (Gia Lai) đã tạo bẫy điện để chống trộm sầu riêng trong vườn. Việc làm này đã khiến một thanh niên tử vong khi vào vườn hái quả.
-
22 giờ trướcDự báo thời tiết 10 ngày tới (20-29/9), miền Bắc mưa giông cục bộ kèm không khí lạnh yếu, sau chuyển nắng nhẹ. Bắc và Trung Trung Bộ còn mưa lớn do hoàn lưu bão số 4. Tây Nguyên, Nam Bộ giảm mưa.
-
22 giờ trướcGa đường sắt Lâm Giang có nguy cơ tiếp tục sạt lở rất lớn. Do vậy chính quyền huyện Văn Yên (Yên Bái) đã yêu cầu ngành đường sắt có phương án xử lý sự cố, di dời nhà ga đến vị trí đảm bảo an toàn.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 20/9/2024, hậu bão số 4, miền Trung tiếp diễn mưa lớn, đặc biệt khu vực Nam Nghệ An, Hà Tĩnh, Quảng Bình có mưa rất to. Lũ trên sông Gianh lên nhanh. Ngoài khơi, biển động, gió cấp 6-7.
-
1 ngày trướcTừ năm 2020 - 2022, ông Nguyễn Thanh Long, Phó Giám đốc phụ trách Trung tâm Đăng kiểm xe cơ giới 7301S, đã nhận hối lộ hơn 683 triệu đồng để làm hồ sơ cho 73 ô tô trái quy định của pháp luật.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
19/08/2024
-
18/08/2024
-
18/08/2024