5 động tác tập tại nhà chỉ tốn 15 phút giúp đùi thon thả sau 1 tháng
Chăm chỉ thực hiện bài tập này hàng ngày sẽ giúp bạn có được đôi chân săn chắc.
Vùng đùi to, thiếu săn chắc là nhược điểm vóc dáng của nhiều cô gái châu Á. Khuyết điểm này khiến bạn khó có thể diện đẹp những mẫu trang phục ôm sát, chân váy hoặc quần shorts ngắn. Đặc biệt với nàng văn phòng có thời gian ngồi làm việc lâu, thì vùng đùi càng dễ tích mỡ kém đẹp. Vậy nhưng đừng lo lắng, bạn có thể áp dụng bài tập dưới đây để giảm thiểu mỡ thừa vùng đùi, giúp vóc dáng cuốn hút hơn.
1. Tư thế cây cầu
Đầu tiên bạn thẳng trên thảm yoga, để đùi và chân tạo tư thế thẳng đứng 90 độ. Tiếp đó, lấy lực ở cơ hông đẩy phần hông và đùi lên cao khỏi thảm. Động tác này sẽ sử dụng cơ đùi và hông giúp đùi săn chắc và định hình phần hông rõ ràng hơn. Bạn thực hiện động tác này 20 lần. Động tác này có thể dễ dàng thực hiện khi xem TV, đọc sách, chơi điện thoại...
Nâng cao hơn động tác bên trên, bạn có thể áp dụng thêm tư thế mở rộng chân sang 2 bên sau khi nâng hông. Động tác này sẽ giúp phần đùi được vận động và tác động nhiều hơn, từ đó giúp giảm béo đùi nhanh hơn. Bạn thực hiện động tác này 20 lần.
2. Tư thế hạ lưng
Bạn bắt đầu với tư thế đứng, mở rộng bàn chân sao cho gót chân rộng bằng xương chậu, sau đó đan hai tay ra sau lưng. Bước tiếp theo là bạn hạ đầu gối hơi khuỵu xuống, gập phần thân trên xuống, đẩy hông ra sau rồi trở lại vị trí ban đầu. Động tác này sẽ tác động lên phần cơ mông khiến hông săn chắc. Bạn thực hiện động tác 30 lần.
3. Động tác đẩy chân
Đầu tiên bạn trên thảm tập yoga, lấy tay và đầu gối chống xuống đất làm điểm tựa, hai tay vuông góc với vai. Tiếp đó, bạn nâng một chân lên, đẩy đùi và đầu gối về phía sau tạo thành đường thẳng với lưng. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi lặp lại 20 lần thì đổi bên và lặp lại động tác trên.
4. Tư thế chống gậy
Đầu tiên bạn quỳ gối trên thảm tập yoga, để khuỷu tay của hai tay vuông góc với vai, bụng nâng lên khỏi mặt đất, lưng ở trạng thái thẳng và phẳng. Sau đó lần lượt thực hiện các động tác duỗi thẳng chân phải và chân trái, lần lượt hạ đầu gối chân phải và chân trái chạm nhẹ xuống sàn, thực hiện luân phiên chân trái và chân phải 50 lần.
5. Tư thế bật nhảy
Bạn gập bụng, chống hai tay xuống đất, cổ tay vuông góc với vai, sau đó đưa hai chân ra sau, lấy tay và chân làm điểm trụ. Tiếp đó bạn đưa chân về vị trí ban đầu, rồi đứng thẳng. Bạn thực hiện động tác này 30 lần.
Nâng cao hơn động tác trên, bạn có thể bật nhảy mạnh chân ra phía sau, rồi lại bật chân về vị trí ban đầu. Động tác này sẽ giúp tăng hiệu quả đốt mỡ thừa cho vùng bụng và đùi.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
8 giờ trướcIvanka Trump gây chú ý với loạt ảnh diện váy hai dây, khoe body gợi cảm trong một sự kiện gần đây.
-
9 giờ trướcHoa hậu Đỗ Mỹ Linh mới đây được bắt gặp ở SVĐ Hàng Đẫy cổ vũ cho CLB bóng đá của chồng. Điều khiến khán giả chú ý chính là nhan sắc qua cam thường của người đẹp.
-
20 giờ trướcMột số chi tiết đặc biệt về bó hoa cưới của Midu đã được hé lộ, thu hút sự chú ý của giới truyền thông và những người yêu hoa. Đó thuộc loại hoa gì mà có giá đắt đỏ?
-
21 giờ trướcBạn không nên nặn mụn ở vùng "tam giác tử thần" vì có thể gây nhiễm trùng ở mặt hoặc đầu. Mặc dù không phải lúc nào điều này cũng xảy ra nhưng nó tiềm ẩn nhiều nguy cơ.
-
23 giờ trướcNhững cách mix váy áo tắm của Huyền Lizzie nhận được nhiều sự quan tâm của công chúng.
-
1 ngày trướcBùi Lý Thiên Hương đã chia sẻ về hành trình phẫu thuật thẩm mỹ của bản thân.
-
1 ngày trướcMới đây, Thu Minh gây chú ý khi khoe video ghi lại hình ảnh diện bikini màu hồng cắt khoét đầy táo bạo ở tuổi 47.
-
1 ngày trướcSự kiện thời trang hàng đầu thế giới Met Gala bị cư dân mạng Hàn Quốc chỉ trích vì sao nữ thường chọn trang phục không thực tế, bó sát đến nỗi không thể thở hay di chuyển dễ dàng.
-
1 ngày trướcTủ đồ mùa hè của chị em nên có 5 mẫu áo sơ mi trẻ trung, nổi bật sau đây.
-
1 ngày trướcBộ váy hở eo của Jennie (BlackPink) tại thảm đỏ Met Gala tạo bàn luận hậu sự kiện. Fan cho rằng Jennie là khách VIP được đích thân Anna Wintour mời nhưng cư dân mạng đã phản bác điều đó.
-
1 ngày trướcMùa hè là thời điểm nhắc nhở chị em đừng quên mang theo "bảo bối" bên mình để bảo tồn collagen, ngăn tia cực tím của ánh nắng mặt trời.
-
1 ngày trướcHoa hậu Đỗ Thị Hà khiến người hâm mộ xôn xao bàn tán vì vướng tin đồn sắp lấy chồng thiếu gia. Trước khi xảy ra thông tin này, Hoa hậu Việt Nam 2020 được khán giả yêu thích vì sắc vóc lẫn học vấn.
-
1 ngày trướcNếu không có việc bận, cô ngủ đủ 10 tiếng/ngày.
-
1 ngày trướcCa sĩ Thu Minh sau khi giảm cân hiệu quả đã lấy lại được sắc vóc gợi cảm và trẻ trung. Dưới đây là những bí quyết giảm cân đáng tham khảo của nữ ca sĩ này.
-
1 ngày trướcHãy áp dụng 10 cách mix trang phục màu xám dưới đây, bạn sẽ có những set đồ hài hòa và độc đáo, giúp nâng tầm phong cách.
-
1 ngày trướcCon gái út của Thuý Hạnh - bé Suti (Gia An) càng lớn càng xinh xắn, thừa hưởng nhiều nét đẹp từ cha mẹ.
-
1 ngày trướcTừng bị miệt thị ngoại hình, nữ diễn viên 9X ám ảnh cân nặng, từng thử qua nhiều phương pháp giảm cân có hại cho sức khỏe.
Tin tức mới nhất
-
8 giờ trước
-
8 giờ trước
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
25 ngày trước