5 động tác tập tại nhà chỉ tốn 15 phút giúp đùi thon thả sau 1 tháng
Chăm chỉ thực hiện bài tập này hàng ngày sẽ giúp bạn có được đôi chân săn chắc.
Vùng đùi to, thiếu săn chắc là nhược điểm vóc dáng của nhiều cô gái châu Á. Khuyết điểm này khiến bạn khó có thể diện đẹp những mẫu trang phục ôm sát, chân váy hoặc quần shorts ngắn. Đặc biệt với nàng văn phòng có thời gian ngồi làm việc lâu, thì vùng đùi càng dễ tích mỡ kém đẹp. Vậy nhưng đừng lo lắng, bạn có thể áp dụng bài tập dưới đây để giảm thiểu mỡ thừa vùng đùi, giúp vóc dáng cuốn hút hơn.
1. Tư thế cây cầu
Đầu tiên bạn thẳng trên thảm yoga, để đùi và chân tạo tư thế thẳng đứng 90 độ. Tiếp đó, lấy lực ở cơ hông đẩy phần hông và đùi lên cao khỏi thảm. Động tác này sẽ sử dụng cơ đùi và hông giúp đùi săn chắc và định hình phần hông rõ ràng hơn. Bạn thực hiện động tác này 20 lần. Động tác này có thể dễ dàng thực hiện khi xem TV, đọc sách, chơi điện thoại...
Nâng cao hơn động tác bên trên, bạn có thể áp dụng thêm tư thế mở rộng chân sang 2 bên sau khi nâng hông. Động tác này sẽ giúp phần đùi được vận động và tác động nhiều hơn, từ đó giúp giảm béo đùi nhanh hơn. Bạn thực hiện động tác này 20 lần.
2. Tư thế hạ lưng
Bạn bắt đầu với tư thế đứng, mở rộng bàn chân sao cho gót chân rộng bằng xương chậu, sau đó đan hai tay ra sau lưng. Bước tiếp theo là bạn hạ đầu gối hơi khuỵu xuống, gập phần thân trên xuống, đẩy hông ra sau rồi trở lại vị trí ban đầu. Động tác này sẽ tác động lên phần cơ mông khiến hông săn chắc. Bạn thực hiện động tác 30 lần.
3. Động tác đẩy chân
Đầu tiên bạn trên thảm tập yoga, lấy tay và đầu gối chống xuống đất làm điểm tựa, hai tay vuông góc với vai. Tiếp đó, bạn nâng một chân lên, đẩy đùi và đầu gối về phía sau tạo thành đường thẳng với lưng. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi lặp lại 20 lần thì đổi bên và lặp lại động tác trên.
4. Tư thế chống gậy
Đầu tiên bạn quỳ gối trên thảm tập yoga, để khuỷu tay của hai tay vuông góc với vai, bụng nâng lên khỏi mặt đất, lưng ở trạng thái thẳng và phẳng. Sau đó lần lượt thực hiện các động tác duỗi thẳng chân phải và chân trái, lần lượt hạ đầu gối chân phải và chân trái chạm nhẹ xuống sàn, thực hiện luân phiên chân trái và chân phải 50 lần.
5. Tư thế bật nhảy
Bạn gập bụng, chống hai tay xuống đất, cổ tay vuông góc với vai, sau đó đưa hai chân ra sau, lấy tay và chân làm điểm trụ. Tiếp đó bạn đưa chân về vị trí ban đầu, rồi đứng thẳng. Bạn thực hiện động tác này 30 lần.
Nâng cao hơn động tác trên, bạn có thể bật nhảy mạnh chân ra phía sau, rồi lại bật chân về vị trí ban đầu. Động tác này sẽ giúp tăng hiệu quả đốt mỡ thừa cho vùng bụng và đùi.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
32 phút trướcKhám phá những ý tưởng bữa sáng ngon miệng giàu protein để thúc đẩy tăng trưởng cho hành trình xây dựng cơ bắp trong quá trình tập luyện.
-
1 giờ trướcBề ngoài chiếc khẩu trang này như "khung sắt" nhưng khi nghe giá khoảng 38 tỷ đồng ai cũng choáng váng bởi nó đắt hơn cả siêu xe.
-
2 giờ trướcEmily Ratajkowski nổi tiếng với phong cách thời trang phóng khoáng.
-
4 giờ trướcQuản lý của Ngọc Trinh mới đây đã chia sẻ với truyền thông rằng nữ người mẫu đã giảm 2,5 kg so thời điểm mới trở về.
-
5 giờ trướcGu thời trang của Cao Thái Hà nhận được nhiều sự quan tâm của công chúng.
-
5 giờ trướcBà Đoàn Phương Mai - mẹ vợ Đoàn Văn Hậu, bà Natalya Leshchishina - mẹ vợ thủ môn Bùi Tiến Dũng đã có cháu ngoại nhưng vẫn quyến rũ, nóng bỏng.
-
6 giờ trướcTrương Hinh Dư bật mí chế độ ăn kiêng, ngủ đủ giấc giúp cô "níu kéo tuổi xuân".
-
6 giờ trướcQuỳnh Kool và Huyền Lizzie khiến fan "tròn mắt" với màn khoe body khi diện bikini mới đây.
-
7 giờ trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
10 giờ trướcHiền Thục nhận về nhiều ý kiến trái chiều với màn xuất hiện trên sân khấu mới đây.
-
23 giờ trướcDưới đây là 4 kiểu quần, chân váy bạn nên thử kết hợp với áo blouse để tạo nên phong cách đẹp và thời thượng suốt mùa hè.
-
23 giờ trướcLoạt trang phục cưới như đồ lót được các cô dâu Việt yêu thích nhất?
-
1 ngày trướcNgười đẹp Alexie Mae Brooks - đại diện tỉnh Iloilo - được chuyên trang Missosology dự đoán đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Philippines 2024. Trước đó, cô bị chê thiếu nữ tính vì ngoại hình rắn rỏi.
-
1 ngày trướcĐể phong cách diện váy sành điệu và đa dạng hơn, chị em nên học hỏi 4 mỹ nhân Việt như: Hà Hồ quyến rũ, gợi cảm, Tăng Thanh Hà điệu đà, thanh lịch...
-
1 ngày trướcMạng xã hội phát sốt với nhan sắc của Cổ Lực Na Trát khi hóa tinh linh trong bộ ảnh cosplay vào dịp đặc biệt.
-
1 ngày trướcTrương Hồ Phương Nga mới đây đã khoe nhan sắc xinh đẹp sau thời gian cô ở ẩn. Dù ở tuổi 37, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung.
-
1 ngày trướcChạm ngõ điện ảnh với vai diễn trong phim "Lật Mặt 7: Một Điều Ước", Tín Nguyễn đã nhận được nhiều lời khen ngợi của khán giả.
Tin tức mới nhất
-
2 phút trước
-
2 phút trước
-
32 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
17 ngày trước