5 sai lầm khi 'eat clean' khiến bạn tăng cân vùn vụt
Nếu cứ cố thủ với những sai lầm dưới đây khi "eat clean", chị em không những không thể giảm cân mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
"Eat clean" là một chế độ ăn kiêng đang rất nổi tiếng hiện nay được hội giảm cân yêu thích.
Khác với các chế độ ăn khác, "eat clean" không cố gắng loại bỏ những loại chất như tinh bột, đường, chất béo… ra khỏi thực đơn. Thay vào đó, người ăn vẫn sẽ duy trì lượng tinh bột nạp vào cơ thể nhưng là các loại tinh bột tự nhiên (có chỉ số đường huyết thấp), có tác dụng tăng cơ - giảm mỡ, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, nếu cứ "cố thủ" với những sai lầm dưới đây khi "eat clean", chị em không những không thể giảm cân mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt
Chế độ ăn "eat clean" thường sẽ cần hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể nhằm hạn chế lượng calo dư thừa quá nhiều. Tuy nhiên nếu cảm thấy mình không thể thiếu đồ ăn ngọt mỗi ngày, hãy lựa chọn các thực phẩm ngọt tự nhiên như trái cây.
Những chất ngọt tự nhiên này không chỉ không làm tăng cân, mà còn giúp cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm cân hiệu quả.
Chỉ ăn rau xanh
Chế độ ăn "eat clean" ưu tiên dùng các loại rau và trái cây tươi sạch, nhưng điều này không có nghĩa bạn chỉ ăn mỗi 2 loại thực phẩm trên. Lạm dụng chúng và loại bỏ những thành phần khác như protein, chất béo…, về lâu dài cơ thể sẽ thiếu dinh dưỡng, xanh xao và suy nhược trầm trọng, mệt mỏi, thiếu năng lượng trong sinh hoạt hàng ngày.
Vì vậy, bạn không nên ăn mỗi rau xanh khi giảm cân mà có thể bổ sung một số thức ăn khác ít năng lượng lại no lâu để cơ thể hoạt động bình thường.
Loại bỏ hoàn toàn dầu mỡ
Việc loại bỏ hoàn toàn dầu mỡ ra khỏi thực đơn không chỉ khiến các món ăn mất đi vị ngon mà còn làm cơ thể thiếu hụt lượng chất béo có lợi, gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
Để khắc phục vấn đề này, mỗi lần chế biến bạn có thể sử dụng một lượng nhỏ các loại dầu thực vật an toàn như dầu oliu, dầu mè, dầu hướng dương…
Thức ăn chế biến quá cầu kỳ
Thông thường, 1 số người thường mắc phải những sai lầm là chế biến món ăn quá phức tạp, cầu kỳ để tránh cảm giác nhàm chán. Tuy nhiên, điều này lại hoàn toàn sai lầm và đi ngược lại quy tắc "eat clean" là ăn sạch và đơn giản.
Khi chế biến thức ăn theo chế độ "eat clean", việc tẩm ướp nhiều gia vị, nấu nướng phức tạp sẽ làm giảm hiệu quả món ăn đem lại. Bạn nên áp dụng phương pháp nấu đơn giản như hấp, luộc, áp chảo sẽ giúp giữ hương vị và dinh dưỡng của thực phẩm, cũng như hạn chế tối đa các loại chất béo như khi chiên, xào.
Không phối hợp với tập luyện khoa học
Việc tuân thủ chế độ ăn uống khoa học là rất tốt, tuy nhiên, nó chỉ chiếm 70% thành công của quá trình giảm cân. 30% còn lại có tính quyết định đến từ việc tập luyện giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nếu chỉ ăn theo chế độ mà không tập luyện thì bạn chỉ có thể duy trì cân nặng hiện tại hoặc giảm được một trọng lượng nhỏ. Nhưng nếu kết hợp ăn uống và tập luyện, bạn có thể giảm được lượng mỡ thừa đã tích tụ lâu trong cơ thể và có được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh như mong muốn.
Vì vậy, bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn "eat clean" thì chị em cũng nên xây dựng những bài tập thể dục hợp lý nếu muốn giảm cân nhanh chóng.
PT
Theo Vietnamnet
-
50 phút trướcThủy Tiên là nữ ca sĩ nổi tiếng với giọng hát ngọt ngào dễ thương, hiện tại dù đã gần bước sang tuổi 40 nhưng vóc dáng của cô vẫn nuột nà, tươi trẻ.
-
2 giờ trướcNgày hè đang đến gần, thời điểm này những chiếc váy ngắn, quần short... được rất nhiều người đẹp Việt yêu thích bởi sự trẻ trung, mát mẻ mà nó mang lại.
-
6 giờ trướcSelena Gomez đeo trang sức đắt tiền trong khi Eva Longoria - diễn viên "Những Bà Nội Trợ Kiểu Mỹ" chọn đầm cut-out táo bạo trên thảm đỏ LHP Cannes ngày 5.
-
7 giờ trướcQuan Hiểu Đồng liên tục xuất hiện trên thảm đỏ LHP Cannes, nhưng cô vẫn sử dụng chiêu trò để được đứng lâu hơn.
-
7 giờ trướcXuất hiện tại lễ nhậm chức của chồng, phu nhân tân Thủ tướng Singapore Lawrence Wong, bà Loo Tze Lui, trở thành đề tài thảo luận trên mạng xã hội nhờ ngoại hình xuất sắc.
-
7 giờ trướcThảo Nhi Lê cho biết cô nhận được lời mời tham dự buổi ra mắt phim "Kinds Of Kindness" hồi tháng 4. Á hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022 nói cô chuẩn bị kỹ từ trang phục, quy tắc thảm đỏ trước khi xuất hiện tại Liên hoan phim (LHP) Cannes.
-
11 giờ trướcChi Pu được xem là mỹ nhân Việt có gu thời trang sành điệu. Cô luôn cập nhật các xu hướng trên thế giới với những món đồ đẳng cấp. Bộ sưu tập giày và túi hàng hiệu của cô khiến nhiều người trầm trồ.
-
13 giờ trướcLã Thanh Huyền thành công ở cả vai trò diễn viên, doanh nhân.
-
15 giờ trướcÁ hậu Lê Thảo Nhi sở hữu gu ăn mặc gợi cảm, nóng bỏng ngoài đời.
-
1 ngày trướcVợ chồng Quang Hải thoải mái khoe niềm vui săn được "bé Rồng".
-
1 ngày trướcKendall Jenner sở hữu phong cách thời trang tối giản rất ấn tượng, đáng để tham khảo.
-
1 ngày trướcCó nhiều ngôi sao vô danh chi bộn tiền để tham dự thảm đỏ Cannes nhưng chính hành động này lại khiến khán giả nước nhà coi họ là "nỗi ô nhục".
-
1 ngày trướcThảo Nhi Lê thừa nhận việc cô bị người của ban tổ chức nhắc nhở rời thảm đỏ Cannes khi cô đang tạo dáng chụp ảnh, Á hậu là khách mời dự trình chiếu một bộ phim.
-
1 ngày trướcAnya Taylor-Joy được truyền thông ca tụng là Nữ hoàng Cannes 2024 khi liên tục xuất hiện trong những trang phục sang chảnh, mang phong cách Hollywood cổ điển.
-
1 ngày trướcBrooks Nader thành tâm điểm giữa dàn mỹ nhân tham dự tiệc ra mắt ấn bản 2024 của tạp chí áo tắm lớn nhất hành tinh Sports Illustrated Swimsuit khi mặc váy lưới có như không, lộ gần hết cơ thể.
-
1 ngày trướcTrước khi vướng tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm, H'hen Niê không ít lần khiến fan "tròn mắt" khi khoe ảnh mặc váy cưới.
-
2 ngày trướcNgười đẹp lai Việt Savannah Gankiewicz chính thức nhận vương miện Hoa hậu Mỹ trong lễ đăng quang được tổ chức ở quê nhà Hawaii của cô.
-
2 ngày trướcHoa hậu Hương Giang tiết lộ đã chi gần 1 tỷ để đến LHP Cannes 2024 nhưng gặp sự cố khiến cô không thể sải bước trên thảm đỏ.
-
2 ngày trướcMC Thanh Bạch luôn gây ấn tượng bởi gu thời trang đầy màu sắc. Dù vấp phải nhiều tranh cãi, nam MC vẫn tự tin khẳng định phong cách riêng trong làng giải trí Việt.
-
2 ngày trướcTuệ Như tiếp tục nhận được nhiều lời khen của công chúng với khoảnh khắc khoe dáng dưới nước cực kỳ ấn tượng.