Bài tập 10 phút giúp đùi thon, eo nhỏ
Bạn có thể tranh thủ mỗi tối áp dụng bài tập này để có được vóc dáng chuẩn chỉnh đón hè.
Nhiều người cho rằng phải ra phòng tập với các loại máy móc hiện đại mới có thể mang lại hiệu quả giảm cân, giữ dáng. Nhưng thực tế, chỉ cần chăm chỉ tập luyện ngay tại nhà thì bạn vẫn có được vóc dáng ưng ý. Điều quan trọng của các bài tập tại nhà đó là sự đơn giản và tính kiên trì.
Chẳng hạn như với bài tập dưới đây, đây là 5 động tác đơn giản mà ai cũng có thể vừa tranh thủ xem điện thoại vừa tập, vậy nhưng chỉ cần áp dụng bài tập này hàng ngày thì sau 1 tháng bạn sẽ thấy vóc dáng có sự thay đổi đáng kể.
Bài tập 1: Bắt chéo chân
Trước hết, bạn hãy tìm một tấm thảm tập yoga, chống khuỷu tay xuống đất, hơi chống phần thân trên lên rồi từ từ nâng đùi bên trái. Tiếp đó bạn hạ đùi trái và nâng đùi phải. Bạn nâng đùi luân phiên 50 lần, động tác này sẽ tác động lên phần đùi và phần eo, giúp khu vực này săn chắc hơn.
Bài tập 2: Gập chân, mở hông
Ngoài đùi ngoài thì đùi trong cũng là nơi rất dễ tích tụ mỡ, bạn có thể áp dụng bài tập nằm toàn thân trên thảm tập yoga, co chân. Tiếp đó, bạn mở hông sang hai bên rồi lại co hai chân về. Bạn thực hiện động tác này 50 lần. Động tác này sẽ giúp giảm thiểu mỡ phần đùi trong, khiến phần chân trông săn chắc và gọn gàng hơn.
Bài tập 3: Uốn cong cả 2 chân
Tiếp đó, bạn lại nằm úp xuống sàn, chống tay để đẩy phần thân trên lên cao, chân duỗi thẳng. Tiếp đó, bạn giữ nguyên tay, phần bắp chân đồng thời co lên cao, rồi lại hạ xuống vị trí ban đầu. Bạn thực hiện động tác này 50 lần.
Bài tập 4: Duỗi người
"Tư thế chim bồ câu" là một động tác yoga tao nhã, nhẹ nhàng và rất phù hợp cho những người mới bắt đầu tập thể dục giảm cân. Bạn gập chân trước khuỵu 90 độ, chân sau duỗi ra sau, lưng giữ thẳng. Tiếp đó hạ phần thân trên, hai tay giơ thẳng lên phía trước, cảm nhận sự kéo căng của cơ thể, cột sống và mông. Sau đó bạn đổi sang phía bên kia. Tư thế chim bồ câu sẽ kéo căng các vùng cơ, giúp giảm thiểu nhức mỏi hiệu quả.
Bài tập 5: Duỗi chân
Ở động tác cuối cùng, đầu tiên bạn hạ người, lấy chân trái và đầu gối chân phải làm trụ, sau đó dùng tay trái nắm lấy bàn chân phải và kéo căng, tay kia đỡ đầu gối, giữ lưng thẳng trong suốt quá trình. Bạn giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi bên, động tác này có thể cải thiện rất tốt độ rộng của hông, giúp chân thon thả và săn chắc hơn.
Theo Phụ Nữ Việt Nam
-
2 giờ trướcjennifer Phạm nhận được nhiều lời khen cả về gu ăn mặc và vẻ ngoài cuốn hút.
-
11 giờ trướcIvanka Trump gây chú ý với loạt ảnh diện váy hai dây, khoe body gợi cảm trong một sự kiện gần đây.
-
12 giờ trướcHoa hậu Đỗ Mỹ Linh mới đây được bắt gặp ở SVĐ Hàng Đẫy cổ vũ cho CLB bóng đá của chồng. Điều khiến khán giả chú ý chính là nhan sắc qua cam thường của người đẹp.
-
23 giờ trướcMột số chi tiết đặc biệt về bó hoa cưới của Midu đã được hé lộ, thu hút sự chú ý của giới truyền thông và những người yêu hoa. Đó thuộc loại hoa gì mà có giá đắt đỏ?
-
1 ngày trướcBạn không nên nặn mụn ở vùng "tam giác tử thần" vì có thể gây nhiễm trùng ở mặt hoặc đầu. Mặc dù không phải lúc nào điều này cũng xảy ra nhưng nó tiềm ẩn nhiều nguy cơ.
-
1 ngày trướcNhững cách mix váy áo tắm của Huyền Lizzie nhận được nhiều sự quan tâm của công chúng.
-
1 ngày trướcBùi Lý Thiên Hương đã chia sẻ về hành trình phẫu thuật thẩm mỹ của bản thân.
-
1 ngày trướcSự kiện thời trang hàng đầu thế giới Met Gala bị cư dân mạng Hàn Quốc chỉ trích vì sao nữ thường chọn trang phục không thực tế, bó sát đến nỗi không thể thở hay di chuyển dễ dàng.
-
1 ngày trướcMới đây, Thu Minh gây chú ý khi khoe video ghi lại hình ảnh diện bikini màu hồng cắt khoét đầy táo bạo ở tuổi 47.
-
1 ngày trướcTủ đồ mùa hè của chị em nên có 5 mẫu áo sơ mi trẻ trung, nổi bật sau đây.
-
1 ngày trướcBộ váy hở eo của Jennie (BlackPink) tại thảm đỏ Met Gala tạo bàn luận hậu sự kiện. Fan cho rằng Jennie là khách VIP được đích thân Anna Wintour mời nhưng cư dân mạng đã phản bác điều đó.
-
1 ngày trướcMùa hè là thời điểm nhắc nhở chị em đừng quên mang theo "bảo bối" bên mình để bảo tồn collagen, ngăn tia cực tím của ánh nắng mặt trời.
-
1 ngày trướcHoa hậu Đỗ Thị Hà khiến người hâm mộ xôn xao bàn tán vì vướng tin đồn sắp lấy chồng thiếu gia. Trước khi xảy ra thông tin này, Hoa hậu Việt Nam 2020 được khán giả yêu thích vì sắc vóc lẫn học vấn.
-
1 ngày trướcNếu không có việc bận, cô ngủ đủ 10 tiếng/ngày.
-
1 ngày trướcCa sĩ Thu Minh sau khi giảm cân hiệu quả đã lấy lại được sắc vóc gợi cảm và trẻ trung. Dưới đây là những bí quyết giảm cân đáng tham khảo của nữ ca sĩ này.
-
1 ngày trướcHãy áp dụng 10 cách mix trang phục màu xám dưới đây, bạn sẽ có những set đồ hài hòa và độc đáo, giúp nâng tầm phong cách.
-
1 ngày trướcCon gái út của Thuý Hạnh - bé Suti (Gia An) càng lớn càng xinh xắn, thừa hưởng nhiều nét đẹp từ cha mẹ.
Tin tức mới nhất
-
19 phút trước
-
11 giờ trước
-
11 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
25 ngày trước