Bài tập 10 phút giúp đùi thon, eo nhỏ
Bạn có thể tranh thủ mỗi tối áp dụng bài tập này để có được vóc dáng chuẩn chỉnh đón hè.
Nhiều người cho rằng phải ra phòng tập với các loại máy móc hiện đại mới có thể mang lại hiệu quả giảm cân, giữ dáng. Nhưng thực tế, chỉ cần chăm chỉ tập luyện ngay tại nhà thì bạn vẫn có được vóc dáng ưng ý. Điều quan trọng của các bài tập tại nhà đó là sự đơn giản và tính kiên trì.
Chẳng hạn như với bài tập dưới đây, đây là 5 động tác đơn giản mà ai cũng có thể vừa tranh thủ xem điện thoại vừa tập, vậy nhưng chỉ cần áp dụng bài tập này hàng ngày thì sau 1 tháng bạn sẽ thấy vóc dáng có sự thay đổi đáng kể.
Bài tập 1: Bắt chéo chân
Trước hết, bạn hãy tìm một tấm thảm tập yoga, chống khuỷu tay xuống đất, hơi chống phần thân trên lên rồi từ từ nâng đùi bên trái. Tiếp đó bạn hạ đùi trái và nâng đùi phải. Bạn nâng đùi luân phiên 50 lần, động tác này sẽ tác động lên phần đùi và phần eo, giúp khu vực này săn chắc hơn.
Bài tập 2: Gập chân, mở hông
Ngoài đùi ngoài thì đùi trong cũng là nơi rất dễ tích tụ mỡ, bạn có thể áp dụng bài tập nằm toàn thân trên thảm tập yoga, co chân. Tiếp đó, bạn mở hông sang hai bên rồi lại co hai chân về. Bạn thực hiện động tác này 50 lần. Động tác này sẽ giúp giảm thiểu mỡ phần đùi trong, khiến phần chân trông săn chắc và gọn gàng hơn.
Bài tập 3: Uốn cong cả 2 chân
Tiếp đó, bạn lại nằm úp xuống sàn, chống tay để đẩy phần thân trên lên cao, chân duỗi thẳng. Tiếp đó, bạn giữ nguyên tay, phần bắp chân đồng thời co lên cao, rồi lại hạ xuống vị trí ban đầu. Bạn thực hiện động tác này 50 lần.
Bài tập 4: Duỗi người
"Tư thế chim bồ câu" là một động tác yoga tao nhã, nhẹ nhàng và rất phù hợp cho những người mới bắt đầu tập thể dục giảm cân. Bạn gập chân trước khuỵu 90 độ, chân sau duỗi ra sau, lưng giữ thẳng. Tiếp đó hạ phần thân trên, hai tay giơ thẳng lên phía trước, cảm nhận sự kéo căng của cơ thể, cột sống và mông. Sau đó bạn đổi sang phía bên kia. Tư thế chim bồ câu sẽ kéo căng các vùng cơ, giúp giảm thiểu nhức mỏi hiệu quả.
Bài tập 5: Duỗi chân
Ở động tác cuối cùng, đầu tiên bạn hạ người, lấy chân trái và đầu gối chân phải làm trụ, sau đó dùng tay trái nắm lấy bàn chân phải và kéo căng, tay kia đỡ đầu gối, giữ lưng thẳng trong suốt quá trình. Bạn giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi bên, động tác này có thể cải thiện rất tốt độ rộng của hông, giúp chân thon thả và săn chắc hơn.
Theo Phụ Nữ Việt Nam
-
3 giờ trướcHình ảnh mới của Tần Lam khiến khán giả không thể nhận ra. -
5 giờ trướcNữ diễn viên Nhã Phương đẹp sắc sảo, độc đáo với hình ảnh vô cùng lạ lẫm khiến khán giả phải trầm trồ. -
10 giờ trướcTrong chung kết Miss Charm 2024 ở TPHCM tối 21/12, mặt sàn sân khấu trơn khiến nhiều người đẹp vấp ngã. Đại diện Colombia vồ ếch, phải bỏ dở phần thi để đi vào cánh gà thay váy. Người đẹp Thái Lan trượt chân suýt ngã khi diễn áo tắm. Hai đại diện Đức và Ấn Độ cũng bị vấp khi diễn dạ hội. -
14 giờ trướcĐại diện Việt Nam - Nguyễn Thị Quỳnh Nga xuất sắc giành ngôi vị Á hậu 2 tại Miss Charm 2024 nhận được nhiều quan tâm của khán giả. -
17 giờ trướcTop 20 thí sinh trình diễn bikini ở chung kết Miss Charm 2024, diễn ra tối 21/12 tại TPHCM. Đại diện Việt Nam - Quỳnh Nga - nhận được sự ủng hộ của khán giả nước nhà. -
18 giờ trướcPhan Hiển lên kế hoạch rủ rê bà xã Khánh Thi và các con thực hiện bộ ảnh đón Giáng sinh, kỷ niệm khoảnh khắc gia đình bên nhau. -
1 ngày trướcChung kết Miss Charm 2024 (Hoa hậu Sắc đẹp quốc tế) diễn ra tại Nhà thi đấu Nguyễn Du, TPHCM với màn tranh tài của 37 thí sinh đến từ khắp nơi trên thế giới. Đại diện Việt Nam Quỳnh Nga đoạt á hậu 2. -
1 ngày trướcMẹ đẻ Quỳnh Kool hiếm hoi lộ diện khi du lịch Nhật Bản cùng con gái, fan thích thú trước visual trẻ đẹp của phụ huynh. -
1 ngày trướcNóng lòng muốn có làn da đẹp đón Tết, người phụ nữ 35 tuổi đã trị nám ở spa gần nhà nhưng không may nhận cái kết đắng. -
1 ngày trướcVới những cách lên đồ thông minh, bạn hoàn toàn có thể tạo ra hiệu ứng khiến đôi chân trông dài miên man. -
1 ngày trướcCa sĩ Long Nhật yêu thích nét cổ xưa của biệt thự nên anh không đập đi xây lại mà chỉ cho tu sửa, dù căn nhà đã khá cũ. -
2 ngày trướcHoa hậu Bùi Xuân Hạnh khoe dáng gợi cảm với bộ váy cắt xẻ, trong khi ca sĩ Nguyễn Trần Trung Quân khẳng định luôn công tâm khi ngồi chấm thi. -
2 ngày trướcThu Quỳnh mới đây đã khiến khán giả sửng sốt khi khoe khéo vóc dáng đẹp sau giảm cân. Bí quyết giảm cân của bà mẹ 2 con là nhờ chơi môn thể thao đang hot. -
2 ngày trướcSau 3 tháng nâng mũi bằng chỉ tại một cơ sở làm đẹp gần nhà, người phụ nữ 25 tuổi ở Hà Nội bất ngờ vì mũi bị sưng đỏ, mưng mủ, thủng và biến dạng. -
2 ngày trướcSuti - con gái Thúy Hạnh mới đây xuất hiện cùng mẹ trong một sự kiện đã thu hút khán giả bởi nhan sắc xinh đẹp. Nhiều người còn nhận xét, cô có góc nghiêng giống mỹ nhân "Queen of tears" - Kim Ji Won.
-
2 ngày trướcNgoài những vấn đề thường gặp như rụng tóc, gàu, rất nhiều người gặp phải tình trạng tóc bết dầu. Tóc dầu không chỉ gây khó chịu, mà còn để lại ấn tượng xấu với người đối diện. Vậy tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không? -
2 ngày trướcKhi bước vào độ tuổi 50, cơ thể sẽ mất dần khối lượng cơ. Điều này kéo theo sức bền, khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động kém hơn, từ đó có thể làm tăng nguy cơ té ngã, gãy xương... -
2 ngày trướcTrong bộ phim Người Xây Thành đóng cùng Huỳnh Hiểu Minh, Triệu Lệ Dĩnh đã sẵn sàng cắt đi mái tóc dài để vào vai cán bộ Lý Thu Bình. -
2 ngày trướcCụ bà đã ở tuổi "thất thập cổ lai hy" nhưng vẫn giữ được vẻ ngoài xinh đẹp, cách ăn mặc và trang điểm như thiếu nữ. -
2 ngày trướcNăm nay, Vogue cũng phủ sóng denim với nhiều sắc thái khác nhau, từ quần jean xanh nhạt đến quần jean đen, quần jean nâu và quần jean xám...
Tin mới nóng
