Bạn thực sự cần bao nhiêu calories mỗi ngày?
Bạn nghe thấy khái niệm calories xuất hiện ở khắp mọi nơi, nhưng chính xác, lượng calories liên quan đến sức khỏe là gì, còn bạn thì cần biết gì về chúng?
Calories là gì?
Calorie là một đơn vị đo lường năng lượng (gồm năng lượng nạp vào từ thức ăn và thức uống và năng lượng tiêu hao trong quá trình vận động cơ thể).
Bạn cần bao nhiêu calories cho một ngày?
Nhu cầu về calories của mỗi người không giống nhau, nên không có một con số cụ thể rằng con người cần bao nhiêu calories. Phụ nữ thường nạp từ 1.600 đến 2.400 calories, còn đàn ông đòi hỏi từ 2.000 đến 3.000 calories. Tùy sức khỏe và chế độ ăn kiêng, bạn có thể tìm ra con số phù hợp với mình.
Trong các chế độ ăn lành mạnh, người ta thường khuyên bạn nên đếm lượng calories nạp vào cơ thể, nhưng điều đó có thực sự cần thiết không? Không, một chế độ ăn được cân bằng với đạm, chất béo lành mạnh và chất xơ mới thực sự có hiệu quả với cân nặng của bạn. Vì khi ăn no và ăn đủ, bạn sẽ không cảm thấy “thòm thèm” đồ ăn, cũng như cơ thể luôn tràn đầy năng lượng cho việc tập luyện.
Chất lượng calories nạp vào có ảnh hưởng gì không?
Có chứ! Hãy nghĩ xem việc nạp 100 calories từ khoai tây so với 100 calories từ hạnh nhân sẽ khác biệt thế nào, dù cả hai đều có cùng lượng. Nếu như hạnh nhân cung cấp chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin các loại và khoáng chất, chất chống oxy hóa; thì khoai tây ngoài carbs và một chút muối ra, chúng chẳng có gì cả.
Hãy nhớ rằng, dinh dưỡng trong các thực phẩm không giống nhau, nên chất lượng calories nạp vào cơ thể cũng khác nhau hoàn toàn. Và đây lại là câu chuyện cân đo đong đếm cái gì bạn sẽ ăn để cơ thể thật lành mạnh rồi.
Thế thì calories liên quan gì tới việc giảm cân?
Thực tế thì cân nặng không phụ thuộc hoàn toàn vào calories, tuy nhiên, có thể tận dụng chúng để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn một chút. Vẫn là nguyên tắc cũ: Nếu bạn muốn giảm cân thì lượng calories phong tỏa phải lớn hơn lượng calories bạn nạp vào.
Đã có rất nhiều chế độ ăn kiêng nhằm cắt giảm calories nhanh chóng, nhưng chúng thực sự gây hại cho cơ thể của bạn và không phải công thức có thể gắn bó đường dài, bạn sẽ gầy, nhanh thôi, và không còn một chút cơ bắp nào cả. Hầu hết, giảm cân quá nhanh đều gây mất nước thay vì mất mỡ, và lượng nước này sẽ được bổ sung lại, có thể là gấp đôi so với lúc bắt đầu khi bạn quyết định ăn uống lại chế độ cũ.
Để giảm cân mà không cảm thấy đói vì đồ ăn thiếu calories, hãy cứ nạp đủ lượng calories cơ thể cần mỗi ngày, thay thế và tăng cường chất béo bằng nhiều rau xanh, trái cây – chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và không hề gây béo.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
39 phút trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
1 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
6 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
6 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
7 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
11 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
11 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
12 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
16 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước