Cân nặng giảm 'ầm ầm' mà vòng 1 còn tăng size, căng đầy chỉ cần tập theo cách này
Sau khi giảm cân vòng 1 thường rất dễ xuống cấp và nhỏ đi trông thấy. Để "bảo tồn" vòng 1 trong quá trình giảm cân bạn hãy nắm rõ các chiêu dưới đây.
Tăng cường cơ ngực
Thực hiện các bài tập ngực không chỉ giúp cơ ngực bạn khỏe hơn mà còn đem lại vòng 1 đầy đặn, săn chắc. Bạn sẽ không thể có vòng 1 to đẹp nếu bỏ qua bài tập nằm đẩy ngực, chống đẩy, đẩy tạ đòn trên ghế nghiêng hướng xuống hay động tác ép ngực.
Tập trung huấn luyện sức đề kháng
Khi bạn giảm cân, vùng ngực có xu hướng mất chất béo. Thế nên điều quan trọng là bạn phải tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe rồi mới xây dựng cơ bắp ngực. Điều này sẽ giúp bạn duy trì kích thước ngực hoàn hảo.
Tập luyện nhẹ nhàng không đem lại cho bạn kết quả mong muốn. Nếu bạn muốn duy trì kích thước ngực trong quá trình giảm cân, hãy nâng tạ nặng hơn. Các bài tập phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia.
Hít đất
Để có kết quả tối ưu, các bài tập ngực nên được thực hiện thích hợp. Đối với bài tập hít đất, bạn chỉ cần nằm sấp, chống thẳng 2 tay, mũi chân xuống sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến gót chân. Từ từ hạ thấp thân người xuống đồng thời chùng tay, hít sâu vào. Trở lại vị trí ban đầu thì thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.
Hít đất với tường
Cũng giống như hít đất cơ bản, bạn phải sử dụng một bức tường thay vì sàn. Đầu tiên, bạn hãy đứng cách mặt tường khoảng 90cm, tay duỗi thẳng chống lên tường. Uốn cong cánh tay của bạn và từ từ đưa người về trước, khủy tay và cánh tay tạo một góc 45 độ. Giữ nguyên vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần. Bài tập thể dục này giúp tăng cường cơ bắp ngực, do đó duy trì kích thước ngực.
Bài tập cơ ngực dưới trên xà kép
Đây là tập thể dục hiệu quả để tăng cường cơ ngực của bạn cũng như cơ bắp tay. Bạn chỉ cần sử dụng ghế dài hoặc cạnh của một chiếc ghế để làm bài tập này. Hạ thấp mình xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và tự đẩy mình lên một lần nữa trước khi chạm mặt đất.
Đẩy ngực tạ đôi
Đây là một bài tập tác động lên cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau. Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên ghế và nâng 2 quả tạ lên phía trên vai. Từ từ hạ tạ xuống phía dưới và đồng thời mở rộng cánh tay sang 2 bên sao cho cánh tay với cẳng tay tạo thành 1 góc 90 độ. Dùng cơ ngực đẩy quả tạ lên, thở ra. Lặp lại động tác nhiều lần liên tiếp.
Bài tập ngực với khăn
Bài tập này giúp thúc đẩy tăng kích thước ngực. Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn tay. Bạn hãy đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hai tay duỗi ra và kéo căng khăn theo chiều dọc trong 3 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8-10 lần, tập ít nhất 3 lần 1 tuần để đạt kết quả tốt nhất.
Chọn đúng loại áo ngực thể thao
Lựa chọn áo ngực thể thao không đúng có thể dẫn đến đau vú, chảy xệ và thậm chí làm tổn hại đến các mô vú, ảnh hưởng sự phát triển của cơ ngực và giảm kích thước ngực. Tốt nhất bạn nên chọn áo ngực thể thao thích hợp cho chế độ tập luyện của bạn.
Thói quen ăn uống
Cân bằng chế độ ăn uống và lựa chọn các loại thực phẩm hợp lý có thể giúp vòng 1 đầy đặn cũng như tăng nồng độ estrogen và phytoestrogen trong cơ thể. Bạn cần nạp thêm hạt lanh, sữa chua đậu nành, đậu nành, sữa đậu nành, hạt vừng, bí đỏ, đậu xanh, đậu đỏ. Tuy nhiên, tránh dùng thuốc bổ sung estrogen để tăng kích thước vú.
Theo Emdep
-
6 giờ trướcTrần Thị Thanh (34 tuổi) đã tạo lập khống các đơn hàng chiếm đoạt 7 lần với tổng số tiền 644 triệu đồng của công ty để có tiền đánh bạc.
-
6 giờ trướcSau khi cãi nhau với gia đình, người đàn ông uống 10 ông thuốc diệt chuột màu hồng, được người nhà phát hiện mang đi cấp cứu.
-
7 giờ trướcTheo Sở Lao động, Thương binh và Xã hội tỉnh Đồng Nai, Công ty gỗ Bình Minh chưa đăng ký sử dụng thiết bị an toàn lao động, chưa có các giấy tờ kiểm định lò hơi.
-
7 giờ trướcDư luận thắc mắc, một đối tượng bị tòa tuyên phạt 3 năm tù giam mà vẫn cầm theo hung khí vào phòng làm việc của Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ để gây án. Lãnh đạo TAND tỉnh Quảng Trị lên tiếng giải thích vấn đề này.
-
11 giờ trướcThông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không.
-
11 giờ trướcVụ cháy xảy ra tại cửa hàng bán hoa ở đường Nguyễn Lương Bằng, thị trấn Thanh Miện(tỉnh Hải Dương) khiến bé trai 12 tuổi tử vong.
-
13 giờ trướcCông an Đồng Nai tạm hoãn xuất nhập cảnh 7 người nước ngoài để phục vụ công tác điều tra liên quan đến vụ nổ lò hơi xảy ra tại Công ty TNHH Gỗ Bình Minh (huyện Vĩnh Cửu, Đồng Nai).
-
15 giờ trướcSau khi bà Trương Mỹ Lan có đơn kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, chồng bà Lan là ông Chu Lập Cơ và cháu gái là Trương Huệ Vân cũng có đơn xin giảm nhẹ hình phạt.
-
16 giờ trướcVụ việc cãi cọ, xô xát, trong đó có hình ảnh người phụ nữ dùng chân đạp cư dân được xác định xảy ra ở chung cư Đồng Phát - Park View Tower (quận Hoàng Mai, Hà Nội).
-
16 giờ trướcNgay sau khi nhận được tin báo, lực lượng chức năng đã vớt 2 thi thể dưới ao ở tổ dân phố My Điền 1, phường Nếnh, thị xã Việt Yên (Bắc Giang) lên bờ.
-
17 giờ trướcNhiều khu vực TP.HCM tiếp tục có mưa vào sáng sớm, mang đến sự mát mẻ, giúp giải nhiệt sau chuỗi ngày nắng nóng gay gắt.
-
17 giờ trướcMua 5 quả trứng rùa biển trái phép tại Côn Đảo, bà Đỗ Thị Lệ Hoa cùng con dâu bị phạt hơn 1 tỷ đồng.
-
20 giờ trướcNgày 3/5, Công an TP Thủ Đức (TPHCM) đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam Hoàng Văn Quang (sinh năm 1988), Nguyễn Đức Huy (sinh năm 1987) và Nguyễn Đức Hoàng (sinh năm 1993, cùng ngụ tỉnh Nghệ An, em ruột Huy) để điều tra về tội “Trộm cắp tài sản”.
-
21 giờ trướcSau khi người chồng qua đời do bệnh hiểm nghèo, người phụ nữ ở tỉnh Quảng Nam nhảy sông tự tử để lại 4 đứa con thơ, đứa lớn nhất mới 7 tuổi.
-
21 giờ trướcChiếc Rolls-Royce Ghost trị giá 40 tỷ đồng của đại gia Hà Nội mang biển số có ý nghĩa “thần tài nhỏ”, từng được đấu giá biển số thành công với mức tiền chỉ 40 triệu đồng.
-
1 ngày trướcCán bộ pháp y cho hay, do cô gái nằm trên đệm của ghế sofa nên chính đệm này đã hút dịch dẫn đến tình trạng thi thể khô dần.
-
1 ngày trướcBộ trưởng Bộ Giao thông Vận tải Nguyễn Văn Thắng vừa yêu cầu các đơn vị liên quan rà soát, kiểm tra giá vé máy bay
-
1 ngày trướcHóa đơn tiền điện tháng 4 của nhiều hộ dân trên địa bàn TP HCM tăng đến 40%-50%, thậm chí tăng gấp đôi so với tháng trước.
-
1 ngày trướcKhông được hưởng án treo, đối tượng Tuân phát sinh hận thù với Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ và cầm kéo vào phòng làm việc đâm trọng thương vị cán bộ này.
-
1 ngày trướcĐại diện Bộ Y tế lên tiếng trước thông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 của hãng có thể gây cục máu đông trong một số trường hợp.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
18 ngày trước