Chỉ 5 phút, ai cũng có thể làm theo cho cả chân lẫn đùi đều thon, săn, chắc chắn đẹp!
Chỉ mất 5 phút, không tốn tiền và không cầu kỳ về không gian tập, bất cứ ai cũng có thể thực hành... đây thật sự là bài tập chị em nào cũng cần đến.
Người phụ nữ nào cũng muốn được khen chân dài, chân đẹp, thon, săn chắc… không phải chỉ để khoe hay dễ lựa chọn trang phục mà còn vì vấn đề sức khỏe - chân chúng ta có khỏe thì vận động mới có thể dễ dàng, và có giảm mỡ, tăng cơ thì mới có thể cải thiện sự trao đổi chất.
Với nhiều yêu cầu như vậy, ai cũng nghĩ để đạt được hẳn phải rất cầu kỳ và tốn công, nhưng thật ra, ta có thể đạt được hết mà không tốn tiền, không cần đến bất cứ loại dụng cụ nào ngoài bài tập 5 phút gồm những động tác sau đây:
Nhảy bật đổi chân
Bạn bắt đầu ở tư thế lunge, chân phải đưa lên trước, sau đó bật nhảy, đổi chân, thực hiện liên tục như vậy trong 1 phút. Bài tập này tác động đến đùi và hệ tim mạch.
Mở chân, hạ người
- Bạn đứng dạng chân, bàn chân cách xa nhau và mở đầu gối, hạ thấp người;
- Nâng gót chân phải lên, rồi di chuyển hông lên xuống trong khoảng 30 giây;
- Đổi bên, hạ gót chân phải xuống, nâng gót chân trái lên và làm tương tự trong 30 giây tiếp theo;
- Bài tập này tác động đến bắp chân và mặt ngoài của đùi.
Cắt kéo
- Bạn nằm ngửa, nâng cả 2 chân lên góc khoảng 45 độ, mũi chân hướng ra ngoài;
- Đá chân phải sang bên trái, nhấp 2 nhịp rồi về lại vị trí cũ, đổi bên, đá chân trái sang và cũng nhấp 2 nhịp;
- Bạn thực hiện liên tục như vậy trong 1 phút, bài tập này tác động đến mặt trong của đùi.
Nhảy trên đùi
- Bạn ngồi trên gót chân, sau đó nâng mông lên cách gót chân khoảng 5-10cm;
- Lắc hông sang 2 bên đồng thời di chuyển tay lên xuống trong vòng 1 phút;
- Bài tập này sẽ tác động đến cơ đùi trước và cơ đùi sau.
Nâng người 1 chân
- Bạn bắt đầu ở tư thế cây cầu, sau đó nâng chân phải lên song song với sàn;
- Vẫn giữ chân ở vị trí như vậy, bạn liên tục hạ hông xuống rồi nâng lên theo nhịp thở, khoảng 30 giây, sau đó đổi chân;
- Bài tập này tác động đến cơ mông và cơ đùi sau.
Nếu không có nhiều thời gian, bạn chỉ cần kiên trì thực hiện bài tập này đều đặn các ngày; còn muốn đạt hiệu quả tốt hơn và nhanh hơn, hãy lặp lại toàn bộ các động tác từ 2-3 lần nhé!
Theo popsugar
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc thực phẩm ở Đồng Nai khiến gần 600 người nhập viện và đến khám, Sở Y tế vừa có kết luận nguyên nhân vụ việc.
-
3 giờ trướcTin lời đối tượng giả danh công an, bà P. chuyển khoản 32 lần với tổng số tiền 15 tỷ đồng cho chúng.
-
3 giờ trướcTAND TP Đà Nẵng vừa tuyên án đối với các bị cáo trong đường dây sản xuất tiền giả quy mô lớn.
-
7 giờ trướcMột người đàn ông đem quần áo đến một cửa hàng 0 đồng tại TP Thủ Đức (TPHCM) để quyên góp từ thiện đã bỏ quên hơn 2 cây vàng.
-
9 giờ trướcVào trưa ngày 7/5, người dân đi qua khu vực cổng sau Bệnh viện phụ sản Hà Nội, ven hồ Láng, phường Láng Thượng, bất ngờ phát hiện dưới mặt hồ nổi lên một thi thể người.
-
12 giờ trướcGiá vàng miếng sáng nay 7/5 lại lập đỉnh mới khi đạt 87 triệu đồng/lượng, đây là mức giá đắt nhất từ trước đến nay.
-
12 giờ trướcDo các bị cáo không phải chịu trách nhiệm bồi thường dân sự nên HĐXX tuyên trả lại số tiền hơn 183 tỷ đồng cho bà Phạm Thị Nụ (vợ ông Trần Quí Thanh).
-
13 giờ trướcDù sự việc "sách tham khảo khiêu dâm" tại một ngôi trường ở TP.HCM đã khép lại, nhưng câu hỏi được nhiều người tiếp tục đặt ra lại là: "Những loại sách nào thì thực sự phù hợp với học sinh?".
-
13 giờ trướcNgay từ 3h30 ngày 7/5, dòng người đã xếp hàng chật kín nhiều tuyến phố nơi có đoàn diễu binh, diễu hành mừng 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ đi qua.
-
13 giờ trướcNhân chứng kể lại, khoảng 15 phút sau khi 18 công nhân vào lán trại trú mưa, đất đá sạt lở bất ngờ ập xuống. Mọi người tháo chạy tán loạn, nhưng 3 công nhân không kịp thoát ra, bị đất đá vùi lấp dẫn tới tử vong.
-
14 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc sau khi ăn bánh mì ở TP Long Khánh (Đồng Nai) khiến 568 người nhập viện, hiện chính quyền TP Long Khánh đã chuyển vụ việc sang cơ quan điều tra xác minh, làm rõ.
-
18 giờ trướcBước đầu cơ quan chức năng nhận định B. V. G. đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng tỉnh Ninh Thuận đang tiến hành xác minh, điều tra thông tin một nhóm người hành hung nữ du khách Hà Nội khi đang tắm biển.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp với vùng hội tụ gió trên cao sẽ gây mưa ra một đợt mưa dông diện rộng ở các tỉnh miền Bắc và Bắc Trung Bộ. Thời tiết nhiều nơi mát mẻ.
-
1 ngày trướcQua kiểm tra hiện trường, bước đầu cơ quan chức năng nhận định Bùi Văn G. ở Thanh Hóa đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcKẻ gian nhờ người chiếm đoạt sim điện thoại của nạn nhân rồi thực hiện “hack” tài khoản ngân hàng của họ.
-
1 ngày trướcNữ du khách cùng nhóm bạn xảy ra tranh cãi với thành viên đội mô tô nước tại bãi biển Ninh Thuận, sau đó bị đánh khi dùng điện thoại ghi hình.
-
1 ngày trướcSau nhiều ngày tìm kiếm, lực lượng chức năng phát hiện thi thể bé trai 8 tuổi dưới một chiếc giếng hoang.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
21 ngày trước