Giảm 3kg trong 10 ngày và loại bỏ sần vỏ cam là chuyện con kiến
Thực đơn đã được lập sau những nghiên cứu và tìm hiểu về thói quen ăn uống của người châu Á
Tiến sĩ Colin Campbell - tác giả quyển sách The China Study - gần đây đã tìm ra lí do khiến người châu Á khó thành công trong việc giảm cân theo những chế độ ăn kiêng phổ biến. Lí do là bởi khi cơ thể tích lũy quá nhiều cellulite thì việc giảm cân đều khó có kết quả khả quan.
Sần vỏ cam là kết quả của những mô mỡ tích tụ dưới da phình ra, gây ra hiện tượng da sần ở những vùng như đùi, mông, bụng, khiến bạn có cảm giác những nơi này luôn ngấn mỡ. Đặc biệt, ở những phụ nữ trưởng thành, trung niên thì hiện tượng này rất phổ biến do các tế bào da đã bắt đầu giảm khả năng đàn hồi.
Chính vì thế, để loại bỏ sần vỏ cam, Tiến sĩ Colin Campell cho biết, chế độ ăn uống phải được tính theo lượng bát cơm ăn mỗi ngày. Như chúng ta đã biết, thức ăn luôn có mặt trong mỗi bữa của người châu Á đó là gạo. Và ông khuyên rằng, nên kết hợp gạo cùng trái cây, rau củ hay thịt. Thêm nữa, thay vì dùng gạo, bạn có thể dùng bắp, mì, hay bánh mì để thay thế.
Song song đó, mỗi ngày bạn có thể ăn thêm các loại đậu, tỏi, hành, cà rốt, chế biến theo cách nướng, luộc hay ăn tươi đều được. Ngoài ra, tùy theo sự lựa chọn của mình, bạn có thể thêm vào ít dầu hoặc giấm. Nếu muốn làm phong phú thêm bữa ăn, bạn có thể thêm vào phô mai, đậu nành, sữa chua hay các loại hạt dinh dưỡng.
Vào một ngày trong tuần, bạn có thể thêm vào thực đơn thịt gà, trứng và bánh kẹo. Tuy nhiên, ông khuyên rằng tốt nhất nên dùng trái cây tươi thay cho thực phẩm ngọt như bánh kẹo. Bạn có thể bổ sung lượng đường cho mình bằng mật ong hay sô-cô-la đen (loại 75% nguyên chất) sẽ rất tốt cho kế hoạch giảm cân của mình. Tất nhiên, thịt bê, thịt bò, thịt lợn thăn, bia vẫn có thể được dùng một tháng một lần, đương nhiên với một số lượng vừa phải.
Bạn có thể dùng sô-cô-la loại 75% nguyên chất. (Ảnh: Internet)
Và đây là thực đơn đã được ông lập sau những nghiên cứu và tìm hiểu về thói quen ăn uống của người châu Á:
- Bữa sáng: Đun sôi hạt kê trong sữa tách béo rồi uống. Kết hợp uống thêm một ly trà xanh. Bạn có thể thêm chanh vào trà nhưng tuyệt đối không cho thêm đường.
- Ăn nhẹ giữa giờ: Một quả cam hoặc bất kì loại trái cây họ cam chanh nào (bưởi chùm, quýt). Một ly trà xanh hoặc hoa quả trộn sữa chua ít calo.
Ăn nhẹ giữa giờ bằng một quả cam. (Ảnh: Internet)
- Bữa trưa: Gạo lứt kèm rau luộc. Bạn có thể thêm vào sốt cà chua nếu muốn. Hoặc thay vào đó, bạn có thể ăn khoai tây nướng, ức thịt gà với một ít chanh, rau mùi tây, giấm và tiêu đen.
- Bữa xế: Một tách trà xanh, trà hoa cúc hoặc sữa tách béo. Nếu vẫn còn cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm cam hoặc quýt.
Bữa xế bạn có thể dùng một ly sữa tách béo. (Ảnh: Internet)
- Bữa tối: Rau xanh (chẳng hạn như bông cải xanh), thịt gà cắt thành từng miếng nhỏ. Trộn thêm ít dầu hoặc chanh nếu muốn.
Bông cải xanh và thịt gà là món phù hợp cho bữa tối. (Ảnh: Internet)
- Trước khi ngủ: Bạn có thể uống một ly sữa hoặc tách trà trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
Hãy kiên trì với thực đơn này, chuyện giảm 3kg trong 10 ngày sẽ thành hiện thực. Chúc bạn thành công nhé.
Tiến sĩ Colin Campbell (Ảnh: Internet)
Sần vỏ cam là kết quả của những mô mỡ tích tụ dưới da phình ra, gây ra hiện tượng da sần ở những vùng như đùi, mông, bụng, khiến bạn có cảm giác những nơi này luôn ngấn mỡ. Đặc biệt, ở những phụ nữ trưởng thành, trung niên thì hiện tượng này rất phổ biến do các tế bào da đã bắt đầu giảm khả năng đàn hồi.
Chính vì thế, để loại bỏ sần vỏ cam, Tiến sĩ Colin Campell cho biết, chế độ ăn uống phải được tính theo lượng bát cơm ăn mỗi ngày. Như chúng ta đã biết, thức ăn luôn có mặt trong mỗi bữa của người châu Á đó là gạo. Và ông khuyên rằng, nên kết hợp gạo cùng trái cây, rau củ hay thịt. Thêm nữa, thay vì dùng gạo, bạn có thể dùng bắp, mì, hay bánh mì để thay thế.
Song song đó, mỗi ngày bạn có thể ăn thêm các loại đậu, tỏi, hành, cà rốt, chế biến theo cách nướng, luộc hay ăn tươi đều được. Ngoài ra, tùy theo sự lựa chọn của mình, bạn có thể thêm vào ít dầu hoặc giấm. Nếu muốn làm phong phú thêm bữa ăn, bạn có thể thêm vào phô mai, đậu nành, sữa chua hay các loại hạt dinh dưỡng.
Vào một ngày trong tuần, bạn có thể thêm vào thực đơn thịt gà, trứng và bánh kẹo. Tuy nhiên, ông khuyên rằng tốt nhất nên dùng trái cây tươi thay cho thực phẩm ngọt như bánh kẹo. Bạn có thể bổ sung lượng đường cho mình bằng mật ong hay sô-cô-la đen (loại 75% nguyên chất) sẽ rất tốt cho kế hoạch giảm cân của mình. Tất nhiên, thịt bê, thịt bò, thịt lợn thăn, bia vẫn có thể được dùng một tháng một lần, đương nhiên với một số lượng vừa phải.
Bạn có thể dùng sô-cô-la loại 75% nguyên chất. (Ảnh: Internet)
Và đây là thực đơn đã được ông lập sau những nghiên cứu và tìm hiểu về thói quen ăn uống của người châu Á:
- Bữa sáng: Đun sôi hạt kê trong sữa tách béo rồi uống. Kết hợp uống thêm một ly trà xanh. Bạn có thể thêm chanh vào trà nhưng tuyệt đối không cho thêm đường.
- Ăn nhẹ giữa giờ: Một quả cam hoặc bất kì loại trái cây họ cam chanh nào (bưởi chùm, quýt). Một ly trà xanh hoặc hoa quả trộn sữa chua ít calo.
Ăn nhẹ giữa giờ bằng một quả cam. (Ảnh: Internet)
- Bữa trưa: Gạo lứt kèm rau luộc. Bạn có thể thêm vào sốt cà chua nếu muốn. Hoặc thay vào đó, bạn có thể ăn khoai tây nướng, ức thịt gà với một ít chanh, rau mùi tây, giấm và tiêu đen.
- Bữa xế: Một tách trà xanh, trà hoa cúc hoặc sữa tách béo. Nếu vẫn còn cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm cam hoặc quýt.
Bữa xế bạn có thể dùng một ly sữa tách béo. (Ảnh: Internet)
- Bữa tối: Rau xanh (chẳng hạn như bông cải xanh), thịt gà cắt thành từng miếng nhỏ. Trộn thêm ít dầu hoặc chanh nếu muốn.
Bông cải xanh và thịt gà là món phù hợp cho bữa tối. (Ảnh: Internet)
- Trước khi ngủ: Bạn có thể uống một ly sữa hoặc tách trà trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
Hãy kiên trì với thực đơn này, chuyện giảm 3kg trong 10 ngày sẽ thành hiện thực. Chúc bạn thành công nhé.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcThi thể nam thanh niên 19 tuổi ở Long An được phát hiện trong vườn thanh long ven đường. Người thân xác định nam thanh niên này lái xe máy rời khỏi nhà cả đêm không về.
-
1 giờ trướcSau cú va chạm mạnh với xe máy lưu thông cùng chiều trên đường trục phía Nam (Hà Nội), ô tô Mercedes tông tiếp vào cột đèn rồi lật ngửa, hư hỏng nặng.
-
2 giờ trướcCông an Kiên Giang và TP Cần Thơ vừa truy bắt được đối tượng cầm dao chém nhiều người, trong đó làm 1 nạn nhân tử vong.
-
2 giờ trướcTheo cơ quan công an, trong chuyên án 986H, Nghiêm Thị Hường với vai trò là kẻ cầm đầu, móc nối với nhiều đối tượng, tạo “chân rết” để bán ma túy ở địa bàn Hà Nội.
-
3 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 tại Hà Nội năm nay tiếp tục "tăng nhiệt" khi số thí sinh tăng, tỷ lệ chọi cao. Đồng hành cùng con trong kỳ thi này, nhiều phụ huynh thừa nhận, họ áp lực hơn cả thí sinh.
-
4 giờ trướcGia đình người con gái mắc võng ở cổng nhà ông ngoại để hóng gió, không may cổng bị đổ sập, đè cháu trai 7 tuổi tử vong.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết 2/5/2024, các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có mưa to vào chiều tối. Khu vực Nam Bộ tiếp tục nắng nóng gay gắt, có nơi trên 39 độ.
-
8 giờ trướcThủ tướng yêu cầu khẩn trương làm rõ nguyên nhân, điều tra, làm rõ trách nhiệm, xử lý nghiêm vi phạm vụ nổ lò hơi tại một công ty ở tỉnh Đồng Nai khiến 6 người chết và nhiều người bị thương.
-
18 giờ trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
18 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
18 giờ trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
18 giờ trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
20 giờ trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
-
21 giờ trướcNgày 30-4, toàn quốc xảy ra 61 vụ tai nạn giao thông, làm chết 27 người, bị thương 45 người, tất cả đều là tai nạn giao thông đường bộ, theo báo cáo của Văn phòng Bộ Công an.
-
21 giờ trướcPhạm Thị Ngọc Bích bất ngờ xông vào trụ sở Công an Phường 10, Quận 8 (TP.HCM) la hét, rồi dùng dao tấn công người trong trụ sở khiến chiến sĩ công an bị thương.
-
22 giờ trướcNgày 1/5, lãnh đạo phường Hàng Đào, quận Hoàn Kiếm cho biết: Công an quận Hoàn Kiếm sau khi xác minh, làm rõ đã có thông tin chính thức về video "tố" người phụ nữ bán hàng rong bán cho 2 du khách nước ngoài 3 quả dứa với giá 500.000 đồng.
-
23 giờ trướcCông an đang củng cố hồ sơ để xử lý nghiêm theo quy định pháp luật đối với người tung tin thất thiệt trên mạng xã hội với nội dung ‘5 người cầm súng bị bắt’ tại Đà Lạt.
-
1 ngày trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
1 ngày trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
Tin tức mới nhất
-
20 phút trước
-
39 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước