Nàng 9X tăng 13 kg vẫn sở hữu vòng eo 55 cm

Tự ti vì chỉ nặng 35 kg, Minh Trang quyết tâm thay đổi vóc dáng bằng việc tập luyện và ăn uống khoa học. Sau 2 năm, cô tăng 13 kg, sở hữu vóc dáng săn chắc, quyến rũ.



Dưới đây là bài chia sẻ của Trần Minh Trang (sinh viên Học viện Chính sách và Phát triển, huấn luyện viên cá nhân tại Hà Nội) về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn.

Cách đây 2 năm, tôi chỉ nặng 35 kg, cơ thể gầy gò, thiếu sức sống. Tôi bị suy dinh dưỡng, nên tim và hệ hô hấp yếu hơn những người khác. Được gia đình động viên, tôi quyết tâm tập gym để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Sau 2 năm tập luyện, tôi "lột xác" khi tăng 13 kg (từ 35 kg lên 48 kg), vóc dáng săn chắc, với số đo 3 vòng 80-55-92 cm.
 

Nang 9X tang 13 kg van so huu vong eo 55 cm hinh anh 1
Vóc dáng của Minh Trang trước và sau 2 năm tập luyện.


Chế độ ăn lành mạnh

Về chế độ dinh dưỡng, tôi cố gắng ăn đủ 3 bữa mỗi ngày với thực đơn như sau:

- Bữa sáng: Bánh mì + 2 quả trứng + sữa + hoa quả

- Bữa trưa và tối: Thịt bò (thịt gà, trứng, cá ) + rau xanh + tinh bột (cơm trắng, khoai, yến mạch, bánh mì) + hoa quả

Ngoài ra, các bữa phụ có thể dùng thêm sữa, hoa quả như bơ, chuối chín, táo...

Đúc rút từ kinh nghiệm bản thân, tôi nhận thấy có nhiều nguyên nhân khiến việc tăng cân không đạt hiệu quả cao, như không ăn đủ các bữa chính trong ngày, thường xuyên để cơ thể bị bỏ đói hoặc ăn đầy đủ bữa nhưng với chế độ dinh dưỡng không hợp lý (không đủ chất, thực đơn thiếu đa dạng).

Ngoài ra, có thể chế độ sinh hoạt không khoa học như thường xuyên thức khuya, ngồi làm việc quá lâu trước máy tính dẫn đến cơ thể dễ bị stress, mệt mỏi. Sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá cũng là nguyên nhân khiến việc mục tiêu tăng cân thất bại.

Đặc biệt, nhiều người cho rằng muốn tăng cân chỉ cần ăn thật nhiều, bỏ qua vấn đề rèn luyện sức khỏe. Tập thể dục đưa cơ thể vào trạng thái hấp thụ tốt nhất, tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, quá lạm dụng việc tập thể dục dẫn đến tình trạng năng lượng tiêu hao lớn hơn năng lượng nạp vào cơ thể, điều này khiến bạn giảm cân.

Tập luyện vừa sức

Tăng cân và giảm cân là hai quá trình trái ngược nhau, nên chế độ tập luyện cũng có nhiều khác biệt. Nguyên tắc cơ bản quyết định việc bạn tăng cân là năng lượng nạp vào phải lớn hơn năng lượng tiêu hao và ngược lại.

Vì vậy, để tăng cân hiệu quả, các bạn nên chọn chế độ tập vừa phải, không nên tập quá sức. Mỗi tuần, tôi tập luyện 5 buổi với thời gian từ 90-120 phút/ngày.
 

Nang 9X tang 13 kg van so huu vong eo 55 cm hinh anh 2
Khi muốn tăng cân, bạn chỉ nên tập luyện vừa sức.
 

Theo tôi, dù mục tiêu của bạn là tăng cân hay giảm cân cũng cần nỗ lực hết mình. Chạy theo các phương pháp thay đổi vóc dáng cấp tốc có thể gây ảnh hưởng khôn lường đến sức khỏe.

Đối với những người có nhu cầu giảm cân, ngoài chế độ ăn hợp lý, chế độ tập cũng rất quan trọng. Ngoài những buổi tập luyện để duy trì cơ, mỗi tuần bạn nên có từ 1-2 buổi tập các bài tập cardio, hiit để đốt cháy năng lượng dư thừa.
 

Nang 9X tang 13 kg van so huu vong eo 55 cm hinh anh 3
Vòng eo 55 cm của Minh Trang.
 

Một số sai lầm khiến việc giảm cân thất bại:

- Lựa chọn phương pháp tập chưa hợp lý, cường độ tập thấp, không đốt cháy được nhiều năng lượng.

- Tham gia các bài tập cardio như aerobic, chạy bộ với cùng một cường độ tập trong thời gian dài.

- Chỉ chú trọng vào các bài tập đốt mỡ mà bỏ qua các bài tập bổ trợ duy trì cơ bắp.
 

Theo Zing

Cách tẩy trắng răng tại nhà hiệu quả

1 0 1

Bạn sẽ có hàm răng trắng bóng bằng các phương pháp tẩy trắng răng tại nhà từ cau, chanh, than hoạt tính.

Tập thể dục mùa đông: đừng quên các kỹ năng cơ bản để tránh tổn hại sức khỏe

0 0 0

Tháng 11,12 là lúc thời tiết chuyển se lạnh và ngày càng lạnh hơn khi thực sự sang đông, đặc biệt là buổi sáng. Vì vậy, thói quen thể dục của bạn cũng cần thay đổi theo.

Hành trình giảm 9kg của bà mẹ bỉm sữa bị chồng phản bội vì quá béo

68 0 68

Kiên trì áp dụng cách này, sau 1 tháng rưỡi tôi đã giảm được 9kg. Tôi yêu đời, không còn u sầu về cuộc hôn nhân cũ nữa mà mở lòng mình hơn.

Những tư thế yoga kết hợp chạy bộ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn bao giờ hết

8 0 8

Chỉ với những tư thế yoga đơn giản, bạn đã có thể gia tăng tối đa hiệu quả của việc chạy bộ.

Thổi nến bánh sinh nhật là một hình thức gây bệnh

0 0 0

Chỉ với việc thổi nến sinh nhật cũng làm gia tăng lượng vi khuẩn trên bánh lên tới 1.400%.

Mình đã giảm được 7kg trong 1 tuần nhờ chế độ ăn với chuối siêu hay!

23 0 23

“Trong vòng 1 tuần nhờ chế độ ăn với chuối siêu hay mà mình đã giảm được 7kg. Giờ đây mình đã sở hữu thân hình cân đối và không còn bị bạn bè trêu đùa nữa".

4 dấu hiệu chính cho thấy bạn ăn quá nhiều muối

0 0 0

Theo tờ Women’s Health, ăn nhiều muối gây nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, không tốt cho thận, xương khớp, hệ tiêu hóa…Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều ăn nhiều hơn lượng muối được khuyên dùng.

4 điều chị em không nên làm khi đang uống kháng sinh

0 0 0

Bác sĩ đã kê cho bạn đơn thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng đường niệu hay nhiễm trùng khác, và bạn đang cố gắng tìm hiểu tất cả những chỉ dẫn về việc sử dụng thuốc? Vậy thì hãy nhớ đừng làm 4 điều dưới đây.

Có 'chết' cũng không được ăn những thực phẩm này vào buổi sáng

19 0 19

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày để nạp năng lượng. Tuy nhiên, bạn cần biết có một số loại thực phẩm không nên ăn vào sáng sớm bởi chúng sẽ gây hại đến sức khỏe.

Làm thế nào để phân biệt vẻ đẹp tự nhiên và nhân tạo?

0 0 0

Phẫu thuật thẩm mỹ ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên, việc nhận biết vẻ đẹp tự nhiên và vẻ đẹp đã qua "dao kéo" không phải là điều dễ dàng.

1 tháng dùng nguyên liệu tự chế này, vòng 1 chảy xệ như mướp cũng căng tròn như ý

0 0 0

Bạn còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện ngay phương pháp thiên nhiên đơn giản mà hiệu quả dưới đây chứ?

Xem thêm tin khác