Những động tác giảm cân "thà không tập" còn hơn tập sai
Plank hay squat là các động tác tiêu mỡ và giảm cân nổi tiếng, nhưng hãy cẩn thận khi tự tập vì nó có thể để lại hậu quả khôn lường nếu sai kĩ thuật!
Mọi người thường cho rằng đi tập gym về mà không đau nhức mình mẩy có nghĩa là tập sai, không có hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, cảm giác đau nhức sau khi tập chưa chắc đã là dấu hiệu chứng tỏ bạn tập đúng. Trên thực tế, cảm giác đau vì tập đúng và cảm giác đau vì tập sai (hay chấn thương) rất khó phân biệt với những người mới.
Squat
Đây là động tác thể hình giúp cải thiện số đo vòng 3 cũng như làm săn chắc cơ mông, đùi. Tuy nhiên, squat không đúng cách lại dễ gây ra tình trạng đau lưng, nhức xương ống chân dai dẳng, thậm chí là tổn thương khớp đầu gối và khớp ngón chân.
Việc đau mỏi vùng mông, đùi sau khi tập xong là dấu hiệu có lợi cho thấy các cơ ở vòng 3 đã được hoạt động. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, dấu hiệu này có thể giảm dần ở những tuần tiếp theo. Nếu việc đau vẫn cứ kéo dài dai dẳng với mức độ cao hơn, bạn nên xem lại chế độ tập của mình trước tiên. Squat với số lượng lớn liên tục và không có ngày nghỉ sẽ khiến các cơ không kịp phục hồi gây ra tình trạng đau kéo dài.
Kĩ thuật squat sai cũng sẽ tác động đến từng vùng khác nhau trên cơ thể. Nếu bạn không thẳng lưng và đầu khi tập, sống lưng, cổ và hông sẽ dễ bị đau nhức. Đầu gối chụm vào nhau gây ảnh hưởng tới khớp gối. Đẩy đầu gối về trước quá nhiều dẫn đến tình trạng kiễng chân khi tập có thể làm đau cổ chân và các khớp ngón chân.
Plank
Plank tác động chủ yếu tới vùng bụng. Tuy nhiên, trong quá trình tập, plank khá tốn sức và tạo áp lực cao lên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ riêng cơ bụng. Việc tập luyện sai có thể dẫn đến chứng đau lưng, đau vai, ảnh hưởng tới cổ và đốt sống trên.
Tương tự như squat, nếu bạn cảm thấy đau vùng bụng và ức kéo dài, thậm chí cảm giác đau còn không thuyên giảm khi đã luyện tập thường xuyên thì bạn nên dành ra 1-2 ngày để nghỉ ngơi. Cơ bụng cũng giống như các cơ khác trong cơ thể, chúng cũng cần thời gian để phục hồi.
Trong trường hợp bạn bị đau cổ và mỏi gáy, bạn nên quan sát lại quá trình tập xem mình có cúi đầu quá sâu hay ngẩng đầu quá cao không. Giữ vị trí cổ sai tư thế sẽ ảnh hưởng tới các dây thần kinh và cơ ở khu vực nhạy cảm này. Việc tập sai cổ có thể dẫn đến áp lực lên vai và tay khiến bạn mau mỏi mệt và đau nhức vùng vai lẫn bắp tay. Hạ hông quá thấp hoặc quá cao cũng là nguyên nhân khiến bạn đau hông và làm giảm hiệu quả của bài tập tới cơ bụng.
Gập bụng
Gập bụng là một bài tập truyền thống tác động tới cơ bụng. So với plank, gấp bụng tạo ra áp lực nhỏ hơn trên cơ thể. Tuy nhiên, việc tập sai động tác này gây ra hậu quả không kém gì plank, chúng có thể khiến chúng ta bị mỏi cổ, đau lưng, trật khớp, thậm chí thoát vị đĩa đệm.
Gập bụng đưa cơ thể vào tư thế uốn cong, vậy nên nếu bạn tập động tác này vào buổi sáng khi cột sống chưa được làm ấm dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi. Đau cổ sau khi gập bụng là dấu hiệu chỉ ra rằng bạn đã nâng người sai cách. Phần hông và lưng dưới cần được nâng lên thay vì ngóc cổ dậy quá nhiều. Để tránh tình trạng đau mỏi người cả tuần không hết, bạn cũng nên lưu ý nâng dần số lần gập bụng thay vì ham tập nhiều ngay từ lần đầu cũng như cần có các hiệp nghỉ giữa lúc tập.
Một cơ thể khỏe mạnh với các chỉ số lý tưởng là điều mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, chúng ta chỉ có thể có được thể hình tốt khi có một sức khỏe tốt. Nghiên cứu kĩ các động tác trước khi tập và luôn lưu tâm chỉnh sửa các kĩ thuật sẽ giúp bạn có những bài tập hiệu quả, vừa khỏe người, vừa giảm cân!
Squat
Đây là động tác thể hình giúp cải thiện số đo vòng 3 cũng như làm săn chắc cơ mông, đùi. Tuy nhiên, squat không đúng cách lại dễ gây ra tình trạng đau lưng, nhức xương ống chân dai dẳng, thậm chí là tổn thương khớp đầu gối và khớp ngón chân.
Việc đau mỏi vùng mông, đùi sau khi tập xong là dấu hiệu có lợi cho thấy các cơ ở vòng 3 đã được hoạt động. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, dấu hiệu này có thể giảm dần ở những tuần tiếp theo. Nếu việc đau vẫn cứ kéo dài dai dẳng với mức độ cao hơn, bạn nên xem lại chế độ tập của mình trước tiên. Squat với số lượng lớn liên tục và không có ngày nghỉ sẽ khiến các cơ không kịp phục hồi gây ra tình trạng đau kéo dài.
Kĩ thuật squat sai cũng sẽ tác động đến từng vùng khác nhau trên cơ thể. Nếu bạn không thẳng lưng và đầu khi tập, sống lưng, cổ và hông sẽ dễ bị đau nhức. Đầu gối chụm vào nhau gây ảnh hưởng tới khớp gối. Đẩy đầu gối về trước quá nhiều dẫn đến tình trạng kiễng chân khi tập có thể làm đau cổ chân và các khớp ngón chân.
Plank
Plank tác động chủ yếu tới vùng bụng. Tuy nhiên, trong quá trình tập, plank khá tốn sức và tạo áp lực cao lên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ riêng cơ bụng. Việc tập luyện sai có thể dẫn đến chứng đau lưng, đau vai, ảnh hưởng tới cổ và đốt sống trên.
Tương tự như squat, nếu bạn cảm thấy đau vùng bụng và ức kéo dài, thậm chí cảm giác đau còn không thuyên giảm khi đã luyện tập thường xuyên thì bạn nên dành ra 1-2 ngày để nghỉ ngơi. Cơ bụng cũng giống như các cơ khác trong cơ thể, chúng cũng cần thời gian để phục hồi.
Trong trường hợp bạn bị đau cổ và mỏi gáy, bạn nên quan sát lại quá trình tập xem mình có cúi đầu quá sâu hay ngẩng đầu quá cao không. Giữ vị trí cổ sai tư thế sẽ ảnh hưởng tới các dây thần kinh và cơ ở khu vực nhạy cảm này. Việc tập sai cổ có thể dẫn đến áp lực lên vai và tay khiến bạn mau mỏi mệt và đau nhức vùng vai lẫn bắp tay. Hạ hông quá thấp hoặc quá cao cũng là nguyên nhân khiến bạn đau hông và làm giảm hiệu quả của bài tập tới cơ bụng.
Gập bụng
Gập bụng là một bài tập truyền thống tác động tới cơ bụng. So với plank, gấp bụng tạo ra áp lực nhỏ hơn trên cơ thể. Tuy nhiên, việc tập sai động tác này gây ra hậu quả không kém gì plank, chúng có thể khiến chúng ta bị mỏi cổ, đau lưng, trật khớp, thậm chí thoát vị đĩa đệm.
Gập bụng đưa cơ thể vào tư thế uốn cong, vậy nên nếu bạn tập động tác này vào buổi sáng khi cột sống chưa được làm ấm dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi. Đau cổ sau khi gập bụng là dấu hiệu chỉ ra rằng bạn đã nâng người sai cách. Phần hông và lưng dưới cần được nâng lên thay vì ngóc cổ dậy quá nhiều. Để tránh tình trạng đau mỏi người cả tuần không hết, bạn cũng nên lưu ý nâng dần số lần gập bụng thay vì ham tập nhiều ngay từ lần đầu cũng như cần có các hiệp nghỉ giữa lúc tập.
Một cơ thể khỏe mạnh với các chỉ số lý tưởng là điều mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, chúng ta chỉ có thể có được thể hình tốt khi có một sức khỏe tốt. Nghiên cứu kĩ các động tác trước khi tập và luôn lưu tâm chỉnh sửa các kĩ thuật sẽ giúp bạn có những bài tập hiệu quả, vừa khỏe người, vừa giảm cân!
Theo Trí thức trẻ
-
9 giờ trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
9 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
9 giờ trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
9 giờ trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
11 giờ trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
-
12 giờ trướcNgày 30-4, toàn quốc xảy ra 61 vụ tai nạn giao thông, làm chết 27 người, bị thương 45 người, tất cả đều là tai nạn giao thông đường bộ, theo báo cáo của Văn phòng Bộ Công an.
-
12 giờ trướcPhạm Thị Ngọc Bích bất ngờ xông vào trụ sở Công an Phường 10, Quận 8 (TP.HCM) la hét, rồi dùng dao tấn công người trong trụ sở khiến chiến sĩ công an bị thương.
-
13 giờ trướcNgày 1/5, lãnh đạo phường Hàng Đào, quận Hoàn Kiếm cho biết: Công an quận Hoàn Kiếm sau khi xác minh, làm rõ đã có thông tin chính thức về video "tố" người phụ nữ bán hàng rong bán cho 2 du khách nước ngoài 3 quả dứa với giá 500.000 đồng.
-
14 giờ trướcCông an đang củng cố hồ sơ để xử lý nghiêm theo quy định pháp luật đối với người tung tin thất thiệt trên mạng xã hội với nội dung ‘5 người cầm súng bị bắt’ tại Đà Lạt.
-
1 ngày trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
1 ngày trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
-
1 ngày trướcĐang đi trên đường, người phụ nữ ở Thừa Thiên Huế bị sét đánh trúng vào người rồi tử vong.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh sẽ ảnh hướng đến Đông Bắc Bộ từ gần sáng và ngày 1/5. Từ đêm nay, ở Bắc Bộ, khu vực Thanh Hóa-Nghệ An có mưa giông mạnh, cảnh báo lốc sét, mưa đá. Từ Quảng Bình trở vào tiếp tục nắng nóng.
-
1 ngày trướcVụ tai nạn giữa 2 xe khách tại ngã tư QL25 và đường tránh thị trấn Chư Sê (Gia Lai) sáng nay khiến 1 người tử vong và 17 người khác phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương.
-
1 ngày trướcBan An toàn giao thông tỉnh Gia Lai xác nhận, lực lượng chức năng đã kiểm tra nhưng không phát hiện nồng độ cồn trong người của 2 tài xế xe khách. Hiện đang kiểm tra ma túy đối với 2 tài xế này.
-
1 ngày trướcNạn nhân sinh năm 1995, quê quán tại TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai. Hiện lực lượng công an cũng đang xác minh về việc nạn nhân có ở cùng với ai hay không.
-
1 ngày trướcĐối tượng chuyên tiếp cận những người ở Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM rồi chuốc thuốc mê để cướp tài sản.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 30/4/2024, các vùng trên cả nước bước vào ngày nắng nóng thứ 4 liên tiếp với mức nhiệt nhiều nơi vượt 41-42 độ. Riêng miền Bắc từ đêm có mưa, trời dịu mát.
-
1 ngày trướcMột xe cứu thương đến chở bệnh nhân đi cấp cứu đã bị bảo vệ khóa bánh xe, đại diện Ban quản lý khu đô thị lên tiếng.
-
1 ngày trướcBà T. đã đến Công an phường Hàng Đào trình diện. Hiện công an đang lập hồ sơ xử lý.
Tin tức mới nhất
-
9 giờ trước
-
10 giờ trước
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước