Phòng ngừa loãng xương thông qua thói quen ăn uống thông minh
Loãng xương là tình trạng xương yếu đi, dễ bị gãy hơn, dưới đây là một số chế độ ăn uống thông minh giúp ngăn ngừa, kiểm soát căn bệnh này.
Loãng xương là tình trạng xương trở nên mỏng manh và dễ gãy hơn. Đây cũng là mối lo ngại nghiêm trọng về sức khỏe cộng đồng ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.
Việc đảm bảo xương chắc khỏe là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa loãng xương. Trong khi di truyền và hoạt động thể chất đóng vai trò then chốt, thì dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng bạn có thể kiểm soát và tối ưu hóa nó.
Để tăng cường sức khỏe của xương, việc hiểu được sự tương tác giữa chế độ ăn uống và hệ thống xương cơ thể là điều cần thiết. Dưới đây là một số lời khuyên sâu sắc để quản lý, ngăn ngừa loãng xương thông qua thói quen ăn uống thông minh.
Loãng xương là tình trạng xương yếu đi, dễ bị gãy hơn. (Ảnh: Herbtib)
Chế độ ăn uống bảo vệ xương
Trọng tâm trong chế độ ăn uống bảo vệ xương là canxi, khoáng chất này là khối xây dựng chính của mô xương. Người lớn thường cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày, với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi thì cần tới 1.200 mg.
Các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi, nhưng với những người tránh dùng sữa do bị dị ứng hay kiêng sữa thì có rất nhiều lựa chọn thay thế như: cải xoăn, bông cải xanh, một số loại ngũ cốc, nước trái cây - những loại thực phẩm này cũng giúp bổ sung lượng canxi cần thiết.
Tầm quan trọng của vitamin D
Theo Marisha Baurai - chuyên gia đổi mới thực phẩm Farmley, nếu không có vitamin D thì canxi không thể được cơ thể hấp thụ hiệu quả. Người trưởng thành cần lượng vitamin D từ 600 đến 800 IU mỗi ngày, mặc dù mức này có thể thay đổi tùy theo thể trạng mỗi cá nhân.
Mặc dù ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất, nhưng các nguồn thực phẩm cũng là lựa chọn lý tưởng: cá hồi, cá thu, hay các loại thực phẩm chức năng tăng cường vitamin D.
Ngoài bổ sung canxi và vitamin D, một chế độ ăn uống tốt cho xương phải đảm bảo tính toàn diện và cân bằng, cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Ví dụ, magiê và vitamin K cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, nó được tìm thấy trong các loại hạt và rau lá xanh. Thực phẩm giàu axit béo omega-3, như: hạt lanh và quả óc chó cũng có tác dụng hỗ trợ mật độ xương.
Nước và trái cây sấy
Một số loại trái cây sấy khô cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ mật độ xương, bao gồm canxi, kali và vitamin K. Việc kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hằng ngày là cách thiết thực và hiệu quả để tăng cường sức khỏe của xương.
Ngoài ra, bạn không nên bỏ qua việc cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể, điều này rất quan trọng với tất cả các chức năng của cơ thể, bao gồm cả duy trì các chức năng giữ cho xương luôn khỏe mạnh. Thay thế đồ uống có ga, nhiều đường, thức uống chứa cồn bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc không chỉ tốt cho xương, mà còn cho sức khỏe tổng thể.
Bạn cũng cần hạn chế một số đồ ăn tiêu thụ nhiều natri, caffein, rượu. Những loại đồ uống này tác động bất lợi đến sức khỏe của xương, bằng cách cản trở sự hấp thụ canxi hoặc làm tăng bài tiết canxi ra khỏi cơ thể.
Theo VTC
-
2 giờ trướcDu khách leo núi tại núi Nhạn Đãng ở phía đông Trung Quốc đã phải đối mặt với tình cảnh “éo le” khi bị kẹt giữa vách đá, du khách phải bám vào sợi dây leo dọc theo tuyến đường cố định suốt hơn một giờ.
-
3 giờ trướcLoại hộ chiếu (passport) mới mang nhiều tính năng nổi trội, người dân được hưởng cả tá quyền lợi nếu sở hữu chúng.
-
8 giờ trướcTỏi là một loại gia vị phổ biến trong ẩm thực Việt nhưng tỏi cũng có thể gây ra một số tác hại nếu bạn đang mắc một số bệnh lý nhất định.
-
8 giờ trướcHạt muối nhìn có vẻ bình thường nhưng thực chất nó có rất nhiều công dụng thực tế chưa được biết đến, thử ngay mẹo hay dưới đây bạn sẽ bất ngờ với công dụng.
-
9 giờ trướcViệc thất lạc hành lý ở sân bay là điều mà không ai mong muốn xảy ra, nhưng nếu chẳng may bị thất lạc hành lý, hãy bình tĩnh để xử lý một cách hiệu quả nhất.
-
10 giờ trướcDu lịch tụ túc mang đến nhiều trải nghiệm thú vị và độc đáo, nhưng không phải ai cũng phù hợp với hình thức du lịch tự túc này.
-
10 giờ trướcNgoài là thứ nước uống ngon, bỗ dưỡng được nhiều người yêu thích, mía còn là vị thuốc chữa bệnh.
-
11 giờ trướcKhi bị thiếu hụt dinh dưỡng, cơ thể thường sẽ cảnh báo bạn bằng nhiều dấu hiệu cụ thể nhưng nhiều người vẫn chưa thực sự lưu tâm đến những tín hiệu này.
-
11 giờ trướcTheo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta không nên để thức ăn nấu chín qua đêm, dù là bất cứ môi trường hay nhiệt độ nào.
-
12 giờ trướcNằm ở vị trí ven hồ cực thơ cùng với tán cây thấp và hoa nở rộ rực rỡ, cây bằng lăng trên đường Hoàng Cầu (Hà Nội) trở thành điểm check-in được nhiều bạn trẻ săn đón.
-
12 giờ trướcĐây là thành phố duy nhất ở Trung Quốc nơi cây xanh không tồn tại được suốt hàng nghìn năm qua.
-
16 giờ trướcBí quyết sống trường thọ không hẳn nằm ở chế độ ăn uống hợp lý, đôi khi được hình thành từ những thói quen đơn giản trong cuộc sống.
-
16 giờ trướcChè bưởi luôn là một trong những món ăn giải nhiệt mùa hè được nhiều người yêu thích. Nhưng nhiều chị em không biết cách để khử hoàn toàn vị he đắng của cùi bưởi vì chưa biết bí quyết này.
-
1 ngày trướcMỗi cân sấu non bé bằng ngón tay có giá đắt ngang một cân thịt lợn ngon nhưng nhiều chị em vẫn tranh thủ mua vài cân về ngâm mắm.
-
1 ngày trướcCục Hàng không Việt Nam đề nghị các cá nhân, tổ chức, khách hàng mua vé máy bay các hãng hàng không Việt Nam thời gian qua (nhất là từ đầu năm 2024 đến nay) phản ánh thông tin, tài liệu xác thực về việc đã phải mua vé máy bay giá cao so với quy định
-
1 ngày trướcCồn cát “biết hát” là một địa điểm đến nổi tiếng nằm trong công viên quốc gia Altyn Emel, Kazakhstan thu hút khách du lịch với những âm thanh kỳ lạ, du dương.
-
1 ngày trướcMcDonald's Việt Nam cho biết sự việc xảy ra do sự thiếu cẩn trọng trong khâu kiểm duyệt nội dung được đăng tải, dẫn đến sự việc đáng tiếc.
-
1 ngày trướcLá hẹ là loại rau gia vị quen thuộc, dễ dàng kết hợp cùng nhiều loại thực phẩm khác nhau, đây cũng là loại thuốc quý mà nhiều người không biết.
-
1 ngày trướcRau lá xanh và các loại hạt được coi như siêu thực phẩm, tác động lớn tới sức khỏe, làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, ung thư và giúp sống lâu hơn.
-
1 ngày trướcNước đóng bình được sử dụng phổ biến ở cả gia đình và công sở, bạn có biết nước đóng bình có thể bảo quản được bao lâu sau khi mở nắp?
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
22 ngày trước