Tập đúng bài tập gập bụng với bóng Bosu để có vòng eo không mỡ thừa
Những bài tập với bóng Bosu, đặc biệt là bài tập gập bụng có tác dụng giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể, giữ vóc dáng cân đối, tránh đau lưng...
Bóng Bosu là một trong những dụng cụ quen thuộc đối với dân tập gym, yoga, aerobic. Nó được dùng chủ yếu trong các bài tập giữ thăng bằng hoặc hỗ trợ cho các bài tập khác. Với bóng bosu, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập tùy theo mục đích của mình, ví dụ: Bài tập gập bụng, chống đẩy, đứng thăng bằng, chạy tại chỗ trên bóng bosu...
Với những chị em quan tâm đặc biệt đến việc giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo, tăng cường sức khỏe cơ lưng thì hãy dành thời gian cho bài tập Gập bụng (Crunch) với bóng Bosu.
Tác dụng của bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
Sử dụng bóng Bosu để thực hiện bài tập Crunch cho cơ bụng khỏe và vòng hai săn chắc trong khi vẫn bảo vệ được sống lưng. Bài tập còn giúp tăng cường phát triển cơ bụng, giảm mỡ thừa và tăng sự dẻo dai.
Cách tập:
- Đầu tiên, ngồi trên 1 cạnh của bóng (nửa lưng dưới và mông từa vào bóng), đặt phần cong lưng dưới lên bóng bosu. Đầu gối gập khoảng 90 độ, hai bàn chân đặt ổn định trên sàn. Hai tay có thể đưa thẳng ra phía trước hoặc đặt sau đầu.
- Co cơ bụng nâng phần thân trên lên, nâng 2 vài hướng lên trần nhà.
- Sau đó từ từ hạ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Một số lỗi sai cơ bản khi tập bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
- Giữ lưng quá thẳng, cơ bụng co không hiệu quả.
- Không ổn định xương sống cổ.
Động tác tập chuẩn phải đảm bảo: Ổn định cổ, đặt phần cong tự nhiên của lưng dưới lên đường cong của bóng, mông đặt phía trước bóng, siết khối cơ bụng, giữ cân bằng cơ thể trong khi thực hiện động tác.
Với những chị em quan tâm đặc biệt đến việc giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo, tăng cường sức khỏe cơ lưng thì hãy dành thời gian cho bài tập Gập bụng (Crunch) với bóng Bosu.
Tác dụng của bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
Sử dụng bóng Bosu để thực hiện bài tập Crunch cho cơ bụng khỏe và vòng hai săn chắc trong khi vẫn bảo vệ được sống lưng. Bài tập còn giúp tăng cường phát triển cơ bụng, giảm mỡ thừa và tăng sự dẻo dai.
- Đầu tiên, ngồi trên 1 cạnh của bóng (nửa lưng dưới và mông từa vào bóng), đặt phần cong lưng dưới lên bóng bosu. Đầu gối gập khoảng 90 độ, hai bàn chân đặt ổn định trên sàn. Hai tay có thể đưa thẳng ra phía trước hoặc đặt sau đầu.
- Co cơ bụng nâng phần thân trên lên, nâng 2 vài hướng lên trần nhà.
- Sau đó từ từ hạ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Một số lỗi sai cơ bản khi tập bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
- Giữ lưng quá thẳng, cơ bụng co không hiệu quả.
- Không ổn định xương sống cổ.
Động tác tập chuẩn phải đảm bảo: Ổn định cổ, đặt phần cong tự nhiên của lưng dưới lên đường cong của bóng, mông đặt phía trước bóng, siết khối cơ bụng, giữ cân bằng cơ thể trong khi thực hiện động tác.
-
18 phút trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
4 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
5 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
5 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
5 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
6 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
9 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
10 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
10 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
11 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
11 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
11 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
15 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
23 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
1 ngày trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
1 ngày trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
1 ngày trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
Tin tức mới nhất
-
59 phút trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước