Thay đổi phương pháp tập luyện, cô gái trẻ người Úc đã đạt được những thành công vượt xa kì vọng

Chuyển từ tập cardio thường xuyên sang chế độ tập luyện tập Strengh training, cô gái này đã đạt được hình thể như mong ước.



Strength training là luyện tập với mục đích tăng sức mạnh của cơ bắp. Trong khi đó, size training lại theo đuổi mục đích thẩm mỹ, tăng độ to của cơ bắp. Những người mới bắt đầu tập gym thường không biết có 2 hình thức luyện tập khác nhau: Strength training và size training.

Thay đổi phương pháp tập luyện, cô gái trẻ người Úc đã đạt được những thành công vượt xa kì vọng. - Ảnh 1.

Ah.fitty- một tài khoản Instagram được nhiều người theo dõi đã ghi lại quá trình tập luyện của mình từ lúc bắt đầu và tăng kg cho đến các thói quen bằng cách lưu giữ nhiều hình ảnh trước và sau khi thử sức với môn thể thao này trên trang cá nhân của cô. Các bức ảnh cho thấy cơ thể của cô khỏe mạnh và săn chắc hơn qua tập luyện Strengh training. Điều đó đã khiến Ah.fitty cảm thấy tốt hơn bao giờ hết.

"Tôi thích sự thay đổi của cơ thể mình và không nghĩ rằng nó có thể trở nên rắn chắc chỉ bằng việc nâng lên hạ xuống", cô viết trên Instagram trước và sau khi tập. "Đừng lo về vấn đề cân nặng ", cô nhấn mạnh.

Thay đổi phương pháp tập luyện, cô gái trẻ người Úc đã đạt được những thành công vượt xa kì vọng. - Ảnh 2.

Tất nhiên, tác dụng của hình thức tập luyện này với mỗi người là khác nhau, và chúng ta không biết chính xác cường độ tập luyện cũng như các yếu tố khác như chế độ ăn uống, cũng có thể đóng một vai trò trong quá trình tập. Nhưng với Cris Dobrosielski, phát ngôn viên của "Hiệp hội Mỹ về luyện tập thể thao" và người sáng lập Monumental Results cho rằng kết quả đó không phải là điều đáng ngạc nhiên.

Thay đổi phương pháp tập luyện, cô gái trẻ người Úc đã đạt được những thành công vượt xa kì vọng. - Ảnh 3.

Theo lý giải của ông, đơn giản là khi thói quen tập thể dục của bạn chủ yếu là Cardio (bài tập Cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim ở một mức độ nào đó và duy trì trong một khoảng thời theo mục đích tập luyện) ở trạng thái ổn định (tức là, tập luyện như chạy hoặc đi xe đạp kéo dài hơn 20 phút), thì bạn chỉ tập luyện vùng cơ nhất định mà thôi. Qua thời gian, những cơ bắp bắt đầu trở nên quen dần với bài tập, và bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể bạn diễn ra chậm hơn, có nghĩa là nhìn thấy cơ bắp ít thay đổi và đốt ít calo hơn.

"Còn khi bạn đang tập luyện mà liên tục thay đổi động tác, nhanh chậm, bạn sẽ bắt đầu thấy đường nét cơ thể hiện lên rõ vì khối lượng thời gian được tận dụng ở mức tối đa," Dobrosielski cho biết.

Thay đổi phương pháp tập luyện, cô gái trẻ người Úc đã đạt được những thành công vượt xa kì vọng. - Ảnh 4.

Dobrosielski nói rằng, strength training giúp giảm stress, cách tập này sẽ "đánh thức" những bộ phận trên cơ thể mà ta chưa từng tập đến.

"Cách tập này vượt xa các bài tập squats hay kettlebell swings (đu tạ tay) hoặc đẩy tạ vai , và nếu bạn chưa từng tập những kiểu này, đó sẽ là một thách thức rất lớn cho cơ thể của bạn. Ngay cả khi tập với cường độ thấp, cũng sẽ thấy được ngay kết quả", ông nói thêm.

Thay đổi phương pháp tập luyện, cô gái trẻ người Úc đã đạt được những thành công vượt xa kì vọng. - Ảnh 5.

Theo thời gian, thường xuyên tập Strengh training sẽ giúp bạn tạo hình khối lượng cơ. Đến khi cơ đòi hỏi nhiều năng lượng để duy trì hơn mỡ, thì điều này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo kể cả khi nghỉ ngơi. Và nếu bạn muốn tiếp tục tăng cân cũng như tăng khối lượng sức mạnh và sức chịu đựng, thì bạn nhớ hãy thường xuyên theo dõi kết quả.

Thay đổi phương pháp tập luyện, cô gái trẻ người Úc đã đạt được những thành công vượt xa kì vọng. - Ảnh 6.

Trên Instagrams của Ah.fitty, dường như các bài tập Strengh training của cô bao gồm các bài tập "body-weight" (tập không dùng tạ), cũng như "dumbbell" (di chuyển tạ) và một số bài nâng tạ đứng. Việc tăng thêm trọng lượng tập luyện của mình rất quan trọng, Dobrosielski nói.

"Cô ấy tăng thêm thêm khối lượng tạ nặng hơn trọng lượng cơ thể, điều đó khiến các cơ có phản ứng ngay, vì các khối cơ đã không được tập như thế trước đây", ông nói. Các cơ phản xạ bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn, thay đổi sự trao đổi chất, và tạo ra một số thay đổi trong khối lượng cơ bắp của cô ấy ngay cả khi đó là cơ nhỏ nhất.

Thay đổi phương pháp tập luyện, cô gái trẻ người Úc đã đạt được những thành công vượt xa kì vọng. - Ảnh 7.

Khi Ah.fitty sợ rằng cơ thể cô sẽ trở nên đồ sộ từ việc nâng tạ, Dobrosielski khẳng định đó là một suy nghĩ sai lầm phổ biến. "Nếu bạn chọn các bài tập an toàn và tập với tần suất thấp thì dù bạn không làm một nghìn lần nhưng tập từ bốn hoặc sáu lần là đúng hướng để phát triển một số khối lượng cơ vừa đủ mang lại sự tự tin và sức mạnh", ông giải thích.

Thay đổi phương pháp tập luyện, cô gái trẻ người Úc đã đạt được những thành công vượt xa kì vọng. - Ảnh 8.

Strength Training có thể giúp bạn đạt được kết quả như Ah.fitty. Nhưng Dobrosielski không tư vấn phải bỏ tập cardio hoàn toàn.Cardio rất có lợi ích, cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, và giúp bạn gia tăng sức bền. Ông đề nghị nên cố gắng tập (HIIT) với cường độ cao bao gồm Strengh Training lẫn Cardio ."Bạn sẽ đạt được thành quả là có được sức mạnh và sức chịu đựng dẻo dai", ông cho hay. "Máy chạy bộ cũng rất tốt cho hệ thống tim mạch của bạn, còn tốt cho cả cơ vai và lưng nữa".

(Nguồn: Self)
 Theo Tri Thức Trẻ

7 bài tập thư giãn chân cho phụ nữ thường xuyên đi giày cao gót

0 0 0

Việc thường xuyên đi giày cao gót sẽ gây tổn thương cho chân của bạn, bài tập cho phụ nữ đi giày cao gót sẽ giúp bạn thoải mái, tự tin trên từng bước chân!

8 cặp thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng khi ăn cùng nhau

0 0 0

Một số thực phẩm khi kết hợp với nhau không chỉ mang lại hương vị thơm ngon, đậm đà, mà còn giúp đốt cháy chất béo, giảm mỡ trên cơ thể hiệu quả.

Càng tập gym lại càng thấy mình béo? Thế thì phải xem bạn có mắc phải những sai lầm này hay không

0 0 0

Không phải cứ “cắm cọc” trong phòng gym cả ngày thì bạn sẽ gầy được đâu!

Giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ với những loại thực phẩm low – carb tự nhiên này!

0 0 0

Nếu thử tất cả các quy tình ăn kiêng kham khổ mà vẫn chưa có thân hình như ý, thì hãy chuyển sang chế độ ăn uống đơn giản và tự nhiên này.

Ăn phở 'tẹt ga' không lo eo phình ra, chỉ cần bạn biết những mẹo nhỏ này!

0 0 0

Một bát phở ấm áp trong những ngày gió lạnh cuối cùng này là thứ mà ai cũng yêu. Nhưng có bao giờ bạn nghĩ món khoái khẩu này cũng có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng hay chưa?

Bạn đã vứt cả núi chất dinh dưỡng vào sọt rác khi bỏ mấy phần siêu bổ mà lại siêu ngon này của cá

0 0 0

Bạn hãy xem xét việc dùng những bộ phận sau của cá, để tận dụng hết chất dinh dưỡng mà động vật này mang đến nhé.

5 bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả 10 phút mỗi ngày

0 0 0

Đau lưng luôn làm bạn cảm thấy thật bực bội? 5 bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả nhất chia sẽ cho mọi người cách dứt điểm đau lưng chỉ 10 phút mỗi ngày.

+10 thực phẩm low - carb giúp việc giảm cân trở lên dễ dàng hơn bao giờ

0 0 0

Trong vài thập kỉ liền, low – card khá được quan tâm cho việc giảm cân. Vậy tại sao nó lại được "trưng dụng" lâu như vậy?

Dùng trà xanh giảm cân, uống bao nhiêu thì bạn gầy?

0 0 0

Uống nước trà xanh mỗi ngày là cách đơn giản để giảm cân tự nhiên, bốn ly trà xanh mỗi ngày sẽ ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhưng uống trà cũng phải thật nghệ thuật, vậy uống thế nào?

Xem thêm tin khác