13 loại thực phẩm giúp tóc dày hơn mà không quá tốn kém
Việc bổ sung những thực phẩm lành mạnh như cá hồi, rau xanh, các loại hạt... cũng có thể giúp bạn có được mái tóc chắc khỏe hơn.
Nếu bạn tra Google, bạn sẽ nhận được một số đề xuất về việc làm sao để có được một mái tóc đẹp. Tuy nhiên, thay vì tốn quá nhiều tiền vào kẹo dẻo và thuốc kích mọc tóc, bạn có thể có được một mái tóc dày nhờ thông qua chế độ ăn uống của mình.
Theo Valerie Agyeman, chuyên gia dinh dưỡng và người dẫn chương trình podcast về sức khỏe phụ nữ Flourish Heights, bạn nên ăn những thực phẩm giàu vitamin tan trong chất béo, vitamin B phức hợp, axit béo omega-3 và sắt để giữ cho mái tóc của bạn trông khỏe mạnh.
Nghiên cứu này thậm chí còn gợi ý rằng, việc bổ sung những chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn đôi khi có thể cải thiện triệu chứng rụng tóc.
Nếu những thành phần này nghe có vẻ mơ hồ thì đây là 15 loại thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để cải thiện sức khỏe cho mái tóc của mình.
1. Cá béo
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Thẩm mỹ cho thấy ăn nhiều cá béo có thể khiến tóc bạn dày hơn và giảm lượng tóc chết trên đầu. Cá hồi là một ví dụ điển hình về điều này, cũng như cá thu, cá ngừ và cá trích.
2. Quả hạch
Chất béo lành mạnh là chủ đề được quan tâm hàng đầu khi nói đến mái tóc khỏe mạnh.
Mona Gohara, phó giáo sư lâm sàng về da liễu tại Trường Y Yale, nói với Yahoo Life rằng các loại hạt kết hợp với chất béo lành mạnh có thể có lợi cho da tóc và móng tay của bạn .
Quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều rất giàu kẽm - nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy thiếu những chất này có liên quan đến rụng tóc.
Trong khi đó, Valerie cho biết cô thích hạt dẻ cười vì hàm lượng biotin của chúng. Đây là một loại vitamin B được quảng cáo là có tác dụng duy trì mái tóc chắc khỏe và chắc khỏe.
3. Trứng
Một nguồn biotin tăng cường tóc khác là trứng. Theo Valerie, chúng cũng là nguồn cung cấp kẽm và selen tuyệt vời, các chất dinh dưỡng khác có lợi cho tóc.
4. Đậu
Bạn có thể đã nghe nói rằng việc cung cấp đủ chất đạm là điều cần thiết để có mái tóc khỏe mạnh và thịt không phải là nguồn duy nhất của nó.
Mona và Valerie nói với Yahoo Life rằng đậu, đậu xanh, đậu phộng, đậu nành và đậu lăng là nguồn cung cấp keratin tuyệt vời, loại protein cấu thành nên sợi tóc của bạn.
Bạn cũng sẽ nhận được một lượng lớn chất sắt từ các loại đậu.
5. Rau lá xanh đậm
Rau chân vịt, cải xoăn là những loại rau lá xanh đậm chứa nhiều vitamin A. Các nghiên cứu thực sự khuyên bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng này từ thực phẩm hơn là từ thực phẩm bổ sung, vì quá nhiều chất này cũng có thể gây tác dụng ngược như rụng tóc.
7. Khoai lang
Những củ khoai lang là một nguồn vitamin A tuyệt vời vì chúng có chứa beta-carotene chuyển hóa thành chất dinh dưỡng.
8. Quả bơ
Valerie cho biết: "Bơ rất giàu Vitamin E, chất chống oxy hóa cung cấp dưỡng chất cho tóc. Chỉ tiêu thụ một quả bơ cỡ trung bình sẽ cung cấp khoảng 28% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn".
9. Hạt
Giống như các loại hạt và cá hồi, hạt chứa nhiều axit béo omega 3 có lợi cho tóc. Chúng cũng chứa vitamin E, kẽm và selen.
Bạn không biết nên chọn loại hạt nào? Hãy thử hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương và hạt bí ngô rồi rắc chúng vào sữa chua hoặc cháo buổi sáng của bạn.
10. Sữa chua
Nói về sữa chua, món ăn sáng chủ yếu chứa nhiều protein cũng như các chất dinh dưỡng và men vi sinh.
Một nghiên cứu trên động vật được công bố trên Thư viện Khoa học Công cộng cho thấy những con chuột được cho ăn sữa chua chứa men vi sinh trong 20–24 tuần đã phát triển bộ lông dày và bóng chỉ sau vài ngày.
11. Ớt
Theo một nghiên cứu năm 2019, vitamin C có thể giúp hấp thu sắt, vì vậy nó có thể giúp những người bị thiếu sắt liên quan đến rụng tóc.
12. Quả mọng
Hầu hết các gợi ý cho đến nay đều là đồ ăn mặn, nhưng trái cây cũng có thể là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin cho mái tóc của bạn.
Các loại quả mọng, hãy nghĩ đến dâu tây, quả mâm xôi và quả việt quất. Những quả chứa nhiều vitamin C, là loại trái cây có múi như cam.
13. Bông cải xanh
Bạn có thể thấy khó chịu khi được bảo ăn bông cải xanh khi còn nhỏ. Nhưng các loại rau xanh giòn, cùng với cải xoăn, rau mầm và rau cải xanh, kết hợp với các chất dinh dưỡng sẽ giúp tóc bạn khỏe mạnh. Chúng bao gồm vitamin A, vitamin C, axit folic và biotin.
Theo Người Đưa Tin
-
35 phút trướcBộ lạc Himba ở phía Bắc Namibia là một trong những bộ lạc còn giữ được nhiều phong tục cổ xưa, phụ nữ không tắm bằng nước suốt đời, để ngực trần và chỉ quấn khố nhỏ.
-
1 giờ trướcTrứng là thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ăn vào thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe não bộ thì không phải ai cũng biết.
-
3 giờ trướcTrứng và khoai lang được xem là thực phẩm vàng cho chế độ giảm cân vì chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lương calo thấp.
-
4 giờ trướcGần 200 con khỉ mới đây đã trốn khỏi khu Pho Khao Ton và hoành hành khắp Lopburi, thành phố du lịch nổi tiếng ở miền trung xứ chùa Vàng.
-
5 giờ trướcNhìn giống giun đất nhưng mang hương vị thơm ngon khó cưỡng, đặc sản này khiến không ít du khách nước ngoài lần đầu nhìn thấy phải “rùng mình”.
-
6 giờ trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng.
-
9 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
19 giờ trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
20 giờ trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
22 giờ trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
23 giờ trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
1 ngày trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
1 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
1 ngày trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây.
-
1 ngày trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.
-
1 ngày trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
-
1 ngày trướcNhiều gia đình rất thích ăn sữa chua và tự làm sữa chua tại nhà, sau đây chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu cách làm sữa chua đơn giản nhất.
-
1 ngày trướcLần đầu nếm thử món lòng lợn mắm tôm ở Việt Nam, khách Tây thừa nhận loại nước chấm này có mùi hơi ghê nhưng vị lại rất ngon, “không tệ như suy nghĩ”.
Tin tức mới nhất
-
35 phút trước
-
58 phút trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước