2 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả
Tập gym có thể coi là biện pháp giảm mỡ bụng tốt nhất cho chị em. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 2 bài tập gym giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Bài tập nằm nhấc chân (Lying Leg Raise)
Leg Raise là bài tập gym giúp giảm mỡ bụng hiệu quả khi các động tác của nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Với bài tập này thì bạn có thể dùng để tập tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản, dễ dàng.
Các bước thực hiện bài tập:
+ Đầu tiên bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay hai bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống.
+ Hơi nhấc gót chân khỏi mặt đất, sau đó giữ chân và đầu gối thẳng và từ từ nhấc chân lên tạo góc 90 độ với sàn nhà.
+ Bạn dừng ở vị trí trên cùng một chút rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
+ Lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập.
Bài tập Hip Thrust
Hip Thrust là bài tập gym được thực hiện với các động tác tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho chị em phụ nữ thân hình hoàn hảo nhất. Với Hip Thrust thì bạn cũng có thể sử dụng nó để tập bụng tại nhà hoặc tại phòng gym.
Các bước thực hiện bài tập:
+ Đầu tiên bạn đặt cơ thể trong trạng thái nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, hai chân chống lên và để rộng bằng vai.
+ Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Giữ tư thế này trong ba giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lại thứ tự động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
Trên đây là hai bài tập gym cơ bản giảm mỡ bụng nhanh chóng ở nữ giới. Để đảm bảo hiệu quả nhanh chóng đòi hỏi chị em nên thực hiện bài tập thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và thời gian nghỉ ngơi thoải mái để đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Theo Vietnamnet
-
7 giờ trướcCông an tỉnh Phú Yên vừa đề nghị truy tố nguyên Chủ tịch UBND thị xã Đông Hòa và 21 cán bộ vi phạm chuyển đổi mục đích đất trái pháp luật.
-
8 giờ trướcMới vào công ty làm việc được 9 ngày, nam công nhân ở Bình Phước không may bị cuốn vào máy trộn keo làm đứt lìa tay chân, tử vong sau ít ngày cấp cứu tại bệnh viện.
-
8 giờ trướcChị Lan gửi lời cảm ơn đến mọi người sau khi hoàn tất việc tang lễ của con. Người mẹ cũng lên tiếng về thông tin đã nhận tiền của gia đình nghi phạm Trương Văn Minh để hòa giải.
-
13 giờ trướcYêu cầu con riêng của người tình đi ngủ nhưng cháu bé không nghe lời, bực tức, Thắng bóp cổ, bạo hành cháu bé mới chưa đầy 4 tuổi một cách dã man.
-
14 giờ trướcTrịnh Văn Sơn đâm chết bạn nhậu chỉ vì cãi vã liên quan đến việc sử dụng lưới bát quái có bị xử phạt hay không.
-
18 giờ trướcGiữa đám cháy, thay vì cầm điện thoại livetream “cúng face”, “hốt view” sống ảo, họ đã vác thang, cầm búa đập tường cứu người. Đằng sau những đám cháy đen kịt cướp đi sinh mạng của nhiều người vẫn ánh lên những đốm lửa nhỏ về tình người.
-
19 giờ trướcVõ Thành Long, bị can trong vụ án giết người sau đó giấu thi thể cô gái 21 tuổi vào va li, vứt ở Núi Nhỏ, TP Vũng Tàu, từng chấp hành án tù về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản" khi chưa đủ 18 tuổi
-
19 giờ trướcVừa về quê một tuần để chăm sóc vợ, anh Tân vội quay lại Hà Nội làm việc rồi gặp nạn trong đám cháy, vợ anh nén nỗi đau xin xuất viện sớm để chịu tang chồng.
-
1 ngày trướcCông an TP Hà Nội đã ra quyết định khởi tố vụ án hình sự Vi phạm quy định về phòng cháy, liên quan đến vụ cháy làm 14 người chết tại khu nhà trọ ở phố Trung Kính (quận Cầu Giấy, TP Hà Nội).
-
1 ngày trướcMột ngày sau khi xảy ra hỏa hoạn khiến 14 người tử vong tại Cầu Giấy (Hà Nội), Đồng Văn Tuấn và Hoàng Tuấn, những người hùng cứu 3 người khỏi đám cháy đã quay lại khu nhà trọ.
-
1 ngày trướcChỉ còn vài tuần nữa là bước vào kỳ thi tuyển sinh lớp 10 ở Hà Nội, nhiều học sinh miệt mài ôn luyện ngày đêm không ngơi nghỉ, khiến người thân cũng căng thẳng theo.
-
1 ngày trướcTin và làm theo, chị L. ở quận Tây Hồ (Hà Nội) đã cài phần mềm Dịch vụ công giả mạo theo yêu cầu của kẻ tự xưng công an. Khi thấy điện thoại bị treo, tài khoản mất hơn 2 tỷ đồng, chị L. mới trình báo công an.
-
1 ngày trướcBác sĩ Vũ Thị Nhung - một trong những nạn nhân bị thương nặng nhất trong vụ cháy chung cư mini Khương Hạ (Hà Nội), đã trở lại công việc tại Bệnh viện Bạch Mai.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng huyện Lâm Thao (Phú Thọ) đang nỗ lực tìm kiếm một nữ sinh lớp 10 nhảy sông Hồng mất tích.
-
1 ngày trướcĐang lưu thông trên Quốc lộ 26 (Đắk Lắk), xe máy bất ngờ lao xuống mương thoát nước khiến 2 người đàn ông tử vong tại chỗ.
-
1 ngày trướcDự định cuối năm tổ chức đám cưới, song chưa hoàn thành nguyện ước thì đôi trẻ đã gặp nạn trong vụ cháy nhà trọ ở phố Trung Kính, Hà Nội.
-
1 ngày trướcNhững vụ cháy xảy ra vào đêm khuya hay rạng sáng thường gây ra thiệt hại lớn về người và tài sản. Lúc này, người dân đã chìm sâu vào giấc ngủ, khó nhận biết hỏa hoạn.
-
1 ngày trướcTôi viết bài này vì mỗi lần xảy ra cháy ở phòng trọ, chung cư mini đều có rất nhiều người đứng ngoài vô cảm phán xét.
Tin tức mới nhất
-
8 giờ trước