3 quy tắc 'vàng' giúp tập thể dục thể thao đạt hiệu quả
Chìa khóa để giảm cân lành mạnh là tập thể dục chăm chỉ và đều đặn. Biết những gì tốt nhất cho cơ thể và thực hiện kết hợp các bài tập một cách nghiêm túc.
Tập thể dục là hoạt động vô cùng quan trọng, không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn với sức khỏe tinh thần. Ngày nay mọi người thường xuyên bận rộn với công việc và luôn trong tình trạng stress nhưng điều quan trọng hơn cả là chúng ta phải tìm thời gian để thực hiện tập thể dục thể thao, ít nhất là 15 phút/ngày. Bất kỳ hình thức di chuyển nào cũng tốt cho sức khỏe cả đi đi hay chạy bộ, không cần thiết phải tập luyện với cường độ cao bởi vì liên quan trực tiếp đến tuổi thọ của một người, một cuộc sống không có bệnh tật. Tuy nhiên, chỉ cần tập thể dục hàng ngày là đủ hay có những quy tắc nhất định phải tuân theo.
Theo Healthsite, chuyên gia dinh dưỡng Rujuta Diwekar chỉ ra, toàn bộ mục đích của việc tập thể dục là về cách bạn nhìn bên trong chứ không phải bên ngoài. Cô nói: “Đó là về các cách mô mỡ (tế bào mỡ) giao tiếp với các cơ quan còn lại của bạn chứ không phải về những gì thế giới nhận xét về cơ thể hoặc cân nặng của bạn". Và chỉ ra 3 nguyên tắc "vàng" để thể dục thể thao đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe:
Quy tắc số 1: Không có ai tập thể dục
Hãy nhớ rằng không có bài tập nào tốt nhất cho một tình trạng cụ thể. Chuyên gia dinh dưỡng Diwekar cho biết, tập thể dục phải là sự kết hợp giữa sức mạnh, sức chịu đựng, độ giãn cơ, tính linh hoạt và sự ổn định. Vì vậy, người ta phải tham gia kết hợp các bài tập luyện để thu được nhiều lợi ích khác nhau và tác động lên các vùng khác nhau của cơ thể.
Quy tắc số 2: Kiên trì với việc tập luyện
Chìa khóa để giảm cân lành mạnh là tập thể dục chăm chỉ và đều đặn. Nếu bạn không tập thể dục trong hơn ba tuần, bạn có nguy cơ hủy hoại tất cả những tiến bộ mà bạn đã đạt được trong hành trình tập thể dục của mình. Chuyên gia Diwekar cho biết thể lực có thể yếu đi và cơ thể mất đi những thành quả đã đạt được nếu bạn không tập thể dục trong thời gian dài.
Quy tắc số 3: Lên kế hoạch bài tập rõ ràng
Rèn luyện sức mạnh đề cập đến các bài tập phục vụ cho tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể, như chân, đùi, cánh tay, thân... Chuyên gia dinh dưỡng cho biết chúng ta phải lên kế hoạch cho ít nhất một buổi tập sức mạnh mỗi tuần giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố, giúp da sáng khỏe mịn màng.
Theo Gia Đình Việt Nam
-
1 giờ trướcHình ảnh mới của Tần Lam khiến khán giả không thể nhận ra. -
3 giờ trướcNữ diễn viên Nhã Phương đẹp sắc sảo, độc đáo với hình ảnh vô cùng lạ lẫm khiến khán giả phải trầm trồ. -
7 giờ trướcTrong chung kết Miss Charm 2024 ở TPHCM tối 21/12, mặt sàn sân khấu trơn khiến nhiều người đẹp vấp ngã. Đại diện Colombia vồ ếch, phải bỏ dở phần thi để đi vào cánh gà thay váy. Người đẹp Thái Lan trượt chân suýt ngã khi diễn áo tắm. Hai đại diện Đức và Ấn Độ cũng bị vấp khi diễn dạ hội. -
11 giờ trướcĐại diện Việt Nam - Nguyễn Thị Quỳnh Nga xuất sắc giành ngôi vị Á hậu 2 tại Miss Charm 2024 nhận được nhiều quan tâm của khán giả. -
14 giờ trướcTop 20 thí sinh trình diễn bikini ở chung kết Miss Charm 2024, diễn ra tối 21/12 tại TPHCM. Đại diện Việt Nam - Quỳnh Nga - nhận được sự ủng hộ của khán giả nước nhà. -
16 giờ trướcPhan Hiển lên kế hoạch rủ rê bà xã Khánh Thi và các con thực hiện bộ ảnh đón Giáng sinh, kỷ niệm khoảnh khắc gia đình bên nhau. -
22 giờ trướcChung kết Miss Charm 2024 (Hoa hậu Sắc đẹp quốc tế) diễn ra tại Nhà thi đấu Nguyễn Du, TPHCM với màn tranh tài của 37 thí sinh đến từ khắp nơi trên thế giới. Đại diện Việt Nam Quỳnh Nga đoạt á hậu 2. -
1 ngày trướcMẹ đẻ Quỳnh Kool hiếm hoi lộ diện khi du lịch Nhật Bản cùng con gái, fan thích thú trước visual trẻ đẹp của phụ huynh. -
1 ngày trướcNóng lòng muốn có làn da đẹp đón Tết, người phụ nữ 35 tuổi đã trị nám ở spa gần nhà nhưng không may nhận cái kết đắng. -
1 ngày trướcVới những cách lên đồ thông minh, bạn hoàn toàn có thể tạo ra hiệu ứng khiến đôi chân trông dài miên man. -
1 ngày trướcCa sĩ Long Nhật yêu thích nét cổ xưa của biệt thự nên anh không đập đi xây lại mà chỉ cho tu sửa, dù căn nhà đã khá cũ. -
2 ngày trướcHoa hậu Bùi Xuân Hạnh khoe dáng gợi cảm với bộ váy cắt xẻ, trong khi ca sĩ Nguyễn Trần Trung Quân khẳng định luôn công tâm khi ngồi chấm thi. -
2 ngày trướcThu Quỳnh mới đây đã khiến khán giả sửng sốt khi khoe khéo vóc dáng đẹp sau giảm cân. Bí quyết giảm cân của bà mẹ 2 con là nhờ chơi môn thể thao đang hot. -
2 ngày trướcSau 3 tháng nâng mũi bằng chỉ tại một cơ sở làm đẹp gần nhà, người phụ nữ 25 tuổi ở Hà Nội bất ngờ vì mũi bị sưng đỏ, mưng mủ, thủng và biến dạng. -
2 ngày trướcSuti - con gái Thúy Hạnh mới đây xuất hiện cùng mẹ trong một sự kiện đã thu hút khán giả bởi nhan sắc xinh đẹp. Nhiều người còn nhận xét, cô có góc nghiêng giống mỹ nhân "Queen of tears" - Kim Ji Won.
-
2 ngày trướcNgoài những vấn đề thường gặp như rụng tóc, gàu, rất nhiều người gặp phải tình trạng tóc bết dầu. Tóc dầu không chỉ gây khó chịu, mà còn để lại ấn tượng xấu với người đối diện. Vậy tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không? -
2 ngày trướcKhi bước vào độ tuổi 50, cơ thể sẽ mất dần khối lượng cơ. Điều này kéo theo sức bền, khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động kém hơn, từ đó có thể làm tăng nguy cơ té ngã, gãy xương... -
2 ngày trướcTrong bộ phim Người Xây Thành đóng cùng Huỳnh Hiểu Minh, Triệu Lệ Dĩnh đã sẵn sàng cắt đi mái tóc dài để vào vai cán bộ Lý Thu Bình. -
2 ngày trướcCụ bà đã ở tuổi "thất thập cổ lai hy" nhưng vẫn giữ được vẻ ngoài xinh đẹp, cách ăn mặc và trang điểm như thiếu nữ. -
2 ngày trướcNăm nay, Vogue cũng phủ sóng denim với nhiều sắc thái khác nhau, từ quần jean xanh nhạt đến quần jean đen, quần jean nâu và quần jean xám...
Tin mới nóng
