4 thói quen đơn giản giúp giữ dáng bất chấp tuổi tác
Để sống khỏe, sống lâu hãy bắt đầu thực hiện những thói quen lành mạnh càng sớm càng tốt vừa giúp giữ dáng vừa năng động khi về già.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, đến năm 2050, số người dự kiến sống đến 80 tuổi sẽ tăng gấp ba lần so với năm 2015.
Mặc dù không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tích cực, nhưng việc thiết lập những thói quen lành mạnh khi còn trẻ có thể giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh trong những năm sau này.
Lauren Hurst - Huấn luyện viên cá nhân từng làm việc với mọi người ở mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người già cho rằng những khách hàng lớn tuổi nhất của cô luôn giữ được vóc dáng cân đối và năng động bằng cách tập thể dục đều đặn từ khi còn trẻ. Cô nói: “Sức khỏe là ưu tiên hàng đầu. Nếu không có sức khỏe, bạn sẽ không có gì cả”.
Ảnh minh họa
Tập thể dục và vận động mỗi ngày
Áp dụng thể dục vào cuộc sống của mình cho dù đó là tập luyện với ai hay thực hiện các bài tập ngắn hơn phù hợp với lịch trình của bạn. Nữ huấn luyện viên Hurst cho rằng, tập thể dục 20 phút ba lần một tuần thì tốt hơn là không làm gì.
Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy rằng chỉ 20 phút đi bộ, làm việc nhà hoặc leo cầu thang mỗi ngày có thể bù đắp những tác động tiêu cực của việc ngồi xuống từ 10 giờ trở lên mỗi ngày.
Lựa chọn một môn thể thao yêu thích
Huấn luyện viên Hurst nói: “Nếu muốn chinh phục một môn thể thao để góp phần vào rèn luyện sức khỏe thì bạn hãy yêu thích nó đó có thể là bộ môn đạp xe, bơi lội hay đánh tenis hoặc khiêu vũ...". Hoặc bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất với hoạt động khác như xem các đoạn phim trên tikotk, instagram trong khi đi bộ...
Huấn luyện viên Hurst chuyên đào tạo cá nhân cho người lớn tuổi
Không bao giờ là quá muộn để thử các môn thể thao mới nếu chưa tìm thấy hoạt động mình yêu thích. BI trước đó đã đưa tin về một luật sư có vóc dáng cân đối ở độ tuổi 70 và phát hiện ra niềm yêu thích với môn bơi lội dưới băng ở tuổi 84.
Lên kế hoạch thời gian luyện tập
Đừng căng thẳng về việc cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Thay vào đó, hãy quyết định số lượng bài tập có thể đạt được và kiên trì với điều đó.
Một nghiên cứu năm 2021 gợi ý rằng tập thể dục đều đặn có thể giúp tạo ra ý thức về mục đích trong cuộc sống của, từ đó có thể giúp thúc đẩy họ tập thể dục nhiều hơn theo "vòng xoáy đi lên".
Nắm chắc kỹ thuật
Huấn luyện viên Hurst nói rằng để tránh chấn thương, điều quan trọng là phải hiểu cách thực hiện các bài tập một cách chính xác.
Nếu có thể, hãy tham gia một số khóa đào tạo hoặc hướng dẫn về cách thực hiện các bài tập đã chọn để thực hiện đúng các tư thế và đạt hiệu quả tối ưu.
Theo Gia đình Việt Nam
-
4 giờ trướcThời trang sân bay của hai nàng hậu Thanh Thuỷ - Kỳ Duyên được đưa lên “bàn cân” khi cùng xuất hiện tại sân bay đường đi thi quốc tế.
-
5 giờ trướcTừng là những nam thần sở hữu ngoại hình điển trai, song Bình Minh cũng không tránh khỏi thực tại nhan sắc "xuống cấp" theo thời gian.
-
7 giờ trướcĐể hương thơm yêu thích lưu lại trên cơ thể thật lâu, bạn có thể tham khảo những mẹo nhỏ dưới đây.
-
8 giờ trướcMàn khoe thân hình đồng hồ cát trong chiếc váy ôm sát cơ thể màu đỏ giúp Lisa một lần nữa thành tâm điểm chú ý. So với trang phục thiếu vải thường thấy, người hâm mộ càng mê mẩn bởi vẻ sang trọng, yêu kiều của em út BlackPink.
-
9 giờ trướcBạch Lộc nổi tiếng với khán giả châu Á qua các phim: Trường Nguyệt Tẫn Minh, Châu Sinh Như Cố, Ninh An Như Mộng. Hiện tại, ở tuổi 30, cô vẫn giữ được nhan sắc xinh đẹp.
-
10 giờ trướcVới những mẫu áo dưới đây, các quý cô có thể mix match đa dạng phong cách mà vẫn đảm bảo vẻ ngoài thanh lịch, chỉn chu, không bị hở cơ thể quá nhiều.
-
12 giờ trướcSau kết quả trượt khỏi Top 20 Miss Grand International, người đẹp Quế Anh nhận về không ít những lời mỉa mai từ antifan.
-
13 giờ trướcBốn thí sinh nhỏ tuổi nhất Hoa hậu Hoàn vũ 2024 đều có nhan sắc và profile nổi bật. Cuộc thi năm nay hứa hẹn cạnh tranh khốc liệt vì có tới 130 thí sinh tham dự.
-
13 giờ trướcXu hướng trang điểm "nàng tiên mận đường'' đang khuấy đảo cộng đồng làm đẹp.
-
14 giờ trướcEm gái Đặng Văn Lâm mang hai dòng máu Việt - Nga, sở hữu chiều cao gần 1m80 dù mới 17 tuổi.
-
15 giờ trướcLiên hoan phim (LHP) quốc tế Tokyo lần thứ 37, sự kiện lớn của điện ảnh châu Á, khai mạc tối 28/10. Trên thảm đỏ quy tụ những nhà sản xuất, diễn viên hàng đầu trong khu vực. Sự kiện được phát sóng trực tiếp, thu hút lượng lớn người hâm mộ điện ảnh đến xem.
-
15 giờ trướcDàn người đẹp đang tấp nập bay sang Mexico để tham dự cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ 2024. Năm nay, cuộc thi có sự tham dự của 130 thí sinh.
-
18 giờ trướcSau 5 năm bộ phim "Về nhà đi con" gây bão, Bảo Thanh giờ trở thành một thượng úy công an.
-
1 ngày trướcPhong cách trang điểm trà sữa (Milk tea Makeup) đã nhanh chóng trở thành xu hướng yêu thích của nhiều bạn trẻ.
-
1 ngày trướcTrương Ngọc Ánh lên đồ ton sur ton cùng con gái, điều khiến fan chú ý là đôi chân dài cực phẩm của ái nữ 16 tuổi.
-
1 ngày trướcNgày 28/10, Tổ chức Miss Grand International (MGI) vừa thông báo tước bỏ danh hiệu á hậu 2 của đại diện Myanmar, Thae Su Nyein.
-
1 ngày trướcTriệu Lộ Tư có làn trắng muốt nõn nà như em bé nhờ sáng nào cũng uống loại nước dễ làm này.
-
1 ngày trướcDrama về việc gỡ vương miện ở chung kết Miss Grand International 2024 chưa kết thúc khi có nhiều diễn biến mới.
-
1 ngày trướcNữ tỷ phú chuyển giới Anne Jakrakutatip bị chỉ trích vì bình phẩm về dàn thí sinh Hoa hậu Hoàn vũ 2024 trên livestream.
-
1 ngày trướcHoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024 được xem là mùa giải bất ổn nhất từ trước đến nay. Sau chung kết hôm 25/10, cuộc thi vẫn tiếp tục xảy ra ồn ào.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
2 ngày trước