4 thói quen đơn giản giúp giữ dáng bất chấp tuổi tác
Để sống khỏe, sống lâu hãy bắt đầu thực hiện những thói quen lành mạnh càng sớm càng tốt vừa giúp giữ dáng vừa năng động khi về già.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, đến năm 2050, số người dự kiến sống đến 80 tuổi sẽ tăng gấp ba lần so với năm 2015.
Mặc dù không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tích cực, nhưng việc thiết lập những thói quen lành mạnh khi còn trẻ có thể giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh trong những năm sau này.
Lauren Hurst - Huấn luyện viên cá nhân từng làm việc với mọi người ở mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người già cho rằng những khách hàng lớn tuổi nhất của cô luôn giữ được vóc dáng cân đối và năng động bằng cách tập thể dục đều đặn từ khi còn trẻ. Cô nói: “Sức khỏe là ưu tiên hàng đầu. Nếu không có sức khỏe, bạn sẽ không có gì cả”.
Ảnh minh họa
Tập thể dục và vận động mỗi ngày
Áp dụng thể dục vào cuộc sống của mình cho dù đó là tập luyện với ai hay thực hiện các bài tập ngắn hơn phù hợp với lịch trình của bạn. Nữ huấn luyện viên Hurst cho rằng, tập thể dục 20 phút ba lần một tuần thì tốt hơn là không làm gì.
Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy rằng chỉ 20 phút đi bộ, làm việc nhà hoặc leo cầu thang mỗi ngày có thể bù đắp những tác động tiêu cực của việc ngồi xuống từ 10 giờ trở lên mỗi ngày.
Lựa chọn một môn thể thao yêu thích
Huấn luyện viên Hurst nói: “Nếu muốn chinh phục một môn thể thao để góp phần vào rèn luyện sức khỏe thì bạn hãy yêu thích nó đó có thể là bộ môn đạp xe, bơi lội hay đánh tenis hoặc khiêu vũ...". Hoặc bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất với hoạt động khác như xem các đoạn phim trên tikotk, instagram trong khi đi bộ...
Huấn luyện viên Hurst chuyên đào tạo cá nhân cho người lớn tuổi
Không bao giờ là quá muộn để thử các môn thể thao mới nếu chưa tìm thấy hoạt động mình yêu thích. BI trước đó đã đưa tin về một luật sư có vóc dáng cân đối ở độ tuổi 70 và phát hiện ra niềm yêu thích với môn bơi lội dưới băng ở tuổi 84.
Lên kế hoạch thời gian luyện tập
Đừng căng thẳng về việc cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Thay vào đó, hãy quyết định số lượng bài tập có thể đạt được và kiên trì với điều đó.
Một nghiên cứu năm 2021 gợi ý rằng tập thể dục đều đặn có thể giúp tạo ra ý thức về mục đích trong cuộc sống của, từ đó có thể giúp thúc đẩy họ tập thể dục nhiều hơn theo "vòng xoáy đi lên".
Nắm chắc kỹ thuật
Huấn luyện viên Hurst nói rằng để tránh chấn thương, điều quan trọng là phải hiểu cách thực hiện các bài tập một cách chính xác.
Nếu có thể, hãy tham gia một số khóa đào tạo hoặc hướng dẫn về cách thực hiện các bài tập đã chọn để thực hiện đúng các tư thế và đạt hiệu quả tối ưu.
Theo Gia đình Việt Nam
-
11 phút trướcKho ảnh chụp dàn siêu mẫu của tạp chí áo tắm Sports Illustrated Swimsuit trong những khoảnh khắc nhạy cảm bị thất lạc, gây ra mối lo ngại bị phát tán công khai.
-
1 giờ trướcCác nghệ sĩ đều có nhu cầu làm đẹp để phục vụ công việc. Tuy nhiên, ảnh của Triệu Lộ Tư khác với thực tế rất nhiều, chính vì vậy, cô thường bị chế giễu. Đặc biệt là mỗi lần Triệu Lộ Tư tham gia sự kiện, hình ảnh được phía văn phòng đại diện tung ra như người khác so với ảnh tại hiện trường.
-
3 giờ trướcSao phim “Sex and the city” từng tiết lộ cô đã quyết tâm làm một điều để có nụ cười tự tin hơn.
-
3 giờ trướcLưu Diệc Phi nổi tiếng khắp châu Á với danh xưng "thần tiên tỉ tỉ", ở tuổi 37, cô giữ vững phong độ nhan sắc nhờ có bí quyết chăm sóc da đặc biệt.
-
4 giờ trướcTrong phim “Đi giữa trời rực rỡ”, Phương My đảm trách vai Bảo Anh cá tính, xinh đẹp. Đời thường, nữ diễn viên sở hữu phong cách thời trang đa dạng.
-
4 giờ trướcHai thí sinh sáng giá nhất là Vina Sitorus và Karen Nijsen bất ngờ bỏ thi Hoa hậu Hoàn vũ Indonesia 2024 khiến nhiều người bất ngờ.
-
5 giờ trướcNhững bộ trang phục tối màu của Song Hye Kyo rất lý tưởng để phụ nữ trên 40 tuổi tham khảo.
-
5 giờ trướcTóc mullet là một trong những kiểu tóc đang được phái đẹp yêu thích bởi nó mang đến một vẻ ngoài cá tính, khác biệt và sành điệu.
-
9 giờ trướcVào năm 2014, Kỳ Duyên đã vượt qua nhiều thí sinh và đăng quang Hoa hậu khi chỉ mới 18 tuổi.
-
18 giờ trướcTrên thực tế, nhiều người rất khó để tăng cân dù đã ăn nhiều, dẫn đến thiếu cân, xanh xao, gầy yếu. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này?
-
20 giờ trướcBé Chip (Phương Linh) là con gái diễn viên Mạnh Trường, ngoài ra, cô bé còn nổi tiếng khi xuất hiện trong gameshow thực tế "Bố ơi mình đi đâu thế". Ở tuổi 16, Chíp tròn trịa xinh xắn và ra dáng một thiếu nữ.
-
22 giờ trướcDù làm việc hay giải trí, đôi mắt gần như không thể tách rời khỏi màn hình các thiết bị điện tử. Tuy nhiên, thói quen này lại là một trong những nguyên nhân phổ biến đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn dưới mắt.
-
22 giờ trướcCửa hàng Crocs “siêu xịn” vừa khai trương tại Aeon Mall Bình Tân, đem đến một không gian mua sắm sáng tạo và sống động. Đến đây, bạn sẽ tha hồ cá nhân hóa đôi Crocs của mình tại khu vực Jibbitz khổng lồ cùng vô vàn sự lựa chọn chất lừ!
-
23 giờ trướcRạng sáng 18/9, Đường Yên xuất hiện tại show diễn Fendi Xuân Hè 2024 thuộc khuôn khổ Tuần lễ thời trang Milan (Italia).
-
1 ngày trướcGần một năm sau chung kết Miss Universe 2023, người đẹp Philippines - Michelle Dee vẫn chưa nhận được phần thưởng cho giải thưởng phụ Voice for Change. Ban tổ chức Hoa hậu Hoàn vũ bị phàn nàn làm việc thiếu chuyên nghiệp.
-
1 ngày trướcDù ở độ tuổi U60 nhưng Tiêu Tường trẻ đẹp như gái đôi mươi, khiến chị em không khỏi ước ao. Bí quyết trẻ lâu của nữ diễn viên đến từ những thói quen, trong đó có cả thói quen "kỳ lạ".
-
1 ngày trướcTrong vài năm trở lại đây, xu hướng tóc pixie đã tạo thành trào lưu gây sốt được nhiều người chọn lựa.
-
1 ngày trướcSong Hye Kyo chính là ngôi sao chiếm trọn spotlight trong show diễn của Fendi thuộc Milan Fashion Week.
-
1 ngày trướcHãy tham khảo một số mẹo chọn quần hack dáng thêm 5cm chiều cao, tạo hiệu ứng đôi chân dài miên man.
-
1 ngày trước"Én nhỏ" Triệu Vy hiện tại dù không xuất hiện ở Cbiz nhưng cô vẫn khiến khán giả nhung nhớ bởi nhan sắc trẻ trung, xinh đẹp.
Tin tức mới nhất
-
50 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
19/08/2024
-
18/08/2024
-
18/08/2024