5 lý do khiến bạn ăn ít nhưng vẫn béo
Mặc dù nguyên tắc chung là ăn ít hơn sẽ khiến bạn giảm cân, nhưng có nhiều lý do khiến bạn tăng cân mặc dù chế độ ăn uống của bạn rất ít.
Quá trình giảm cân không phải lúc nào cũng đơn giản như việc điều chỉnh lượng calo nạp vào và tiêu hao. Các yếu tố về lối sống, chẳng hạn như căng thẳng, giấc ngủ và lựa chọn chế độ ăn uống, đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Ngoài ra, các tình trạng sức khỏe không được chẩn đoán cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của cơ thể.
Dưới đây là 5 lý do khiến bạn ăn ít nhưng vẫn không thể giảm cân
1. Ăn không đúng cách
Bạn kiểm soát bữa ăn trong ngày và lựa chọn những thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung vào chế độ giảm cân nhưng lại ăn không đúng cách, điều đó có thể gây phản tác dụng và khiến bạn khó giảm cân.
Chẳng hạn, bạn thường bỏ bữa trong ngày và bù lại bằng cách ăn vào bữa tối. Việc nhịn ăn quá lâu khiến bạn cảm thấy thèm đồ ăn hơn, sau đó có thể khiến bạn ăn mất kiểm soát.
Hay như bạn ăn quá nhiều các loại hạt vì thấy thông tin là các loại hạt này giúp giảm cân. Điều đó là hoàn toàn đúng, các loại hạt có thể giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và từ đó có thể hỗ trợ bạn giảm cân. Nhưng các loại hạt rất nhiều calo, vì vậy khi bạn ăn quá nhiều thì cân nặng của bạn sẽ không có dấu hiệu giảm.
Ngoài ra, việc bạn ăn quá ít cũng sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại. Tiêu thụ quá ít calo có thể khiến tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn chậm lại. Điều này có nghĩa là bạn có thể đốt cháy ít calo hơn trong ngày.
Ảnh: SKHN
2. Ít vận động
Giảm cân không chỉ tập trung vào chế độ ăn uống mà còn phải vận động, tập luyện thể dục. Một lối sống ít vận động, bao gồm thời gian ngồi kéo dài hoặc hoạt động thể chất ít, không chỉ góp phần làm tăng cân mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Tham gia tập thể dục thường xuyên không chỉ đốt cháy calo mà còn tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể sử dụng hiệu quả năng lượng tiêu thụ. Bạn nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Bằng cách kết hợp nhiều chuyển động hơn vào thói quen hàng ngày, bạn có thể tăng cường nỗ lực giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
Ảnh: SKHN
3. Vấn đề nội tiết tố
Nếu bạn là phụ nữ và đang phải đối mặt với tình trạng không thể giảm cân mặc dù ăn uống vừa phải, bạn nên kiểm tra là nội tiết tố của mình. Nội tiết tố điều chỉnh rất nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất.
Có 5 loại hormone chính có thể ảnh hưởng đến cân nặng, có thể kích hoạt việc tích trữ chất béo và tăng cân. Dưới đây là 5 vấn đề liên quan đến hormone này và có thể khiến bạn tăng cân:
- Kháng insulin: Insulin là hormone điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Kháng insulin là khi cơ thể bạn không còn có thể phản ứng đúng cách với insulin nữa.
- Suy giáp: Tuyến giáp là cơ quan điều chỉnh chính sự trao đổi chất và các hormone quan trọng khác. Nếu hormone tuyến giáp thấp (suy giáp), nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân.
- Testosterone thấp: Testosterone thường chỉ có ở nam giới, nhưng phụ nữ cũng có testosterone và nó đóng vai trò trong cân nặng cũng như quá trình trao đổi chất .
- Tăng estrogen: Estrogen là một hormone quan trọng, nhưng khi nồng độ estrogen quá cao, nó có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng, bao gồm cả tăng cân .
- Tăng cortisol: Cortisol còn được gọi là hormone gây căng thẳng và khi nó tăng cao quá lâu có thể dẫn đến tăng cân.
Ảnh: SKHN
4. Căng thẳng và mất ngủ
Bất kể chế độ ăn uống của bạn là gì, căng thẳng kéo dài có thể góp phần làm tăng cân. Khi bị căng thẳng, nồng độ cortisol của chúng ta tăng vọt, khiến cơ thể tràn ngập cảm giác cấp bách, lo lắng và hoảng sợ. Trên thực tế, nồng độ cortisol tăng cao có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn và làm tăng cảm giác thèm đồ ăn béo hoặc có đường.
Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có chỉ số BMI cao hơn những phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ trở lên mỗi đêm.
Ảnh: SKHN
5. Thuốc
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn hoặc tăng cân là do tác dụng phụ của thuốc.
Các loại thuốc có thể gây tăng cân bao gồm:
- Thuốc điều trị bệnh tiểu đường, chẳng hạn như insulin, thiazolidinediones và sulfonylureas
- Thuốc chống loạn thần, chẳng hạn như haloperidol, clozapine, risperidone, olanzapine, quetiapine và lithium
- Thuốc chống trầm cảm, như amitriptyline, imipramine, paroxetine, escitalopram, citalopram, mirtazapine và sertraline
- Thuốc điều trị động kinh, như valproate, divalproex, carbamazepine và gabapentin
- Thuốc nội tiết tố steroid, như prednisone hoặc thuốc tránh thai
- Thuốc giảm huyết áp, như thuốc chẹn beta, như propranolol và metoprolol
Bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu các loại thuốc khiến bạn tăng cân quá nhiều.
Ảnh: SKHN
Một số lời khuyên giúp bạn giảm cân
Để giảm cân thành công cũng như vẫn đảm bảo một sức khoẻ tốt, bạn nên giảm cân theo một số lời khuyên sau:
- Ăn protein, chất béo và rau: Để cân bằng khẩu phần ăn, bữa ăn của bạn nên bao gồm protein, chất béo, rau và carbohydrate phức tạp.
- Kết hợp cùng với tập luyện thể dục: Bạn nên kết hợp các bài tập tim mạch với tập tạ để có sức khỏe tối ưu. Các bài tập tim mạch bao gồm những hoạt động như đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
- Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ di chuyển chậm qua đường tiêu hóa và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để hỗ trợ giảm cân. Trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và các loại đậu là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ
- Ăn chậm, nhai kỹ: Ăn chậm giúp dạ dày có nhiều thời gian hơn để báo cho não biết rằng bạn đã no, điều này giúp bạn học cách phân biệt cảm giác đói thực sự và cảm giác no. Điều này có thể dẫn đến việc bạn ăn ít hơn.
- Uống đủ nước: Uống nhiều nước có thể giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm lượng thức ăn nạp vào, đặc biệt nếu bạn uống nước trước bữa ăn.
Uống nhiều nước cũng có thể hoạt động bằng cách tăng cường đốt cháy chất béo, có thể giúp tăng cường giảm cân lâu dài.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ cũng có thể làm thay đổi mức độ hormone kiểm soát cơn đói và thèm ăn. Ngủ ít cũng liên quan đến chỉ số BMI cao hơn.
- Giữ tinh thần thoải mái: Bạn nên tập yoga, thiền, đi bộ để giúp tinh thần thư thái. Không nên đặt nặng vấn đề giảm cân.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
3 giờ trướcHiền Thục nhận về nhiều ý kiến trái chiều với màn xuất hiện trên sân khấu mới đây.
-
16 giờ trướcDưới đây là 4 kiểu quần, chân váy bạn nên thử kết hợp với áo blouse để tạo nên phong cách đẹp và thời thượng suốt mùa hè.
-
16 giờ trướcLoạt trang phục cưới như đồ lót được các cô dâu Việt yêu thích nhất?
-
17 giờ trướcNgười đẹp Alexie Mae Brooks - đại diện tỉnh Iloilo - được chuyên trang Missosology dự đoán đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Philippines 2024. Trước đó, cô bị chê thiếu nữ tính vì ngoại hình rắn rỏi.
-
17 giờ trướcĐể phong cách diện váy sành điệu và đa dạng hơn, chị em nên học hỏi 4 mỹ nhân Việt như: Hà Hồ quyến rũ, gợi cảm, Tăng Thanh Hà điệu đà, thanh lịch...
-
18 giờ trướcMạng xã hội phát sốt với nhan sắc của Cổ Lực Na Trát khi hóa tinh linh trong bộ ảnh cosplay vào dịp đặc biệt.
-
18 giờ trướcTrương Hồ Phương Nga mới đây đã khoe nhan sắc xinh đẹp sau thời gian cô ở ẩn. Dù ở tuổi 37, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung.
-
19 giờ trướcChạm ngõ điện ảnh với vai diễn trong phim "Lật Mặt 7: Một Điều Ước", Tín Nguyễn đã nhận được nhiều lời khen ngợi của khán giả.
-
21 giờ trướcQuá trình lão hóa có thể trông rất khác nhau ở mỗi người và có thể có một số tín hiệu đáng chú ý nhất định cho thấy bạn đã chăm sóc tốt cho cơ thể mình trong suốt cuộc đời.
-
21 giờ trướcKhông bikini cắt xẻ táo bạo, Hồ Ngọc Hà, Á hậu Huyền My, Minh Hằng, Jun Vũ… vẫn đủ gợi cảm với trang phục “nửa kín nửa hở” khi đi biển.
-
22 giờ trướcCô nàng xứ Thanh Hàn Hằng là một trong những cái tên hot trên mạng xã hội, nổi lên nhờ gương mặt xinh đẹp, quyến rũ cùng body nóng bỏng. Gu thời trang của cô nàng chính là "ăng ten" thu hút cư dân mạng.
-
22 giờ trước5 mẫu áo mùa hè sau đây sẽ giúp phong cách của chị em thêm sành điệu, tươi trẻ.
-
22 giờ trướcMạng xã hội một phen phát sốt với tạo hình dân quốc của Địch Lệ Nhiệt Ba trong show "Bắt Đầu Suy Luận Nào".
-
1 ngày trướcNhững giải pháp này sẽ giúp làn da luôn sạch, không mụn và đặc biệt căng bóng dù thường xuyên tiếp xúc với nắng mùa hè.
-
1 ngày trướcNhiều mỹ nhân Việt: Cao Thái Hà, Huỳnh Hồng Loan, Kỳ Duyên, Ngọc Anh… khoe dáng "nóng bỏng" với bikini khi nghỉ dưỡng.
-
1 ngày trướcMẹ Hồ Ngọc Hà, bà Ngọc Hương mới đây đã giành huy chương vàng cuộc thi yoga cấp quốc gia. Thành tích của mẹ Hồ Ngọc Hà khiến nhiều người bất ngờ.
-
1 ngày trướcNgoài các nhân vật chính, các nữ diễn viên phụ trong bộ phim truyền hình ăn khách "Nữ Hoàng Nước Mắt" cũng trưng diện những mẫu trang sức đắt tiền của hàng loạt thương hiệu đình đám.
-
1 ngày trướcThảo Bebe sở hữu gu ăn mặc cuốn hút, khoe trọn vóc dáng nuột nà dù đã là mẹ 2 con.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
17 ngày trước