5 phút để thu gọn vòng eo và bắp đùi
Chỉ mất 5 phút mỗi ngày với các động tác đơn giản là giúp bạn có thể thu gọn vòng eo và có đôi chân thon gọn.
Chỉ cần một khoảng thời gian thật ngắn: 5 phút là bạn có thể “hạ đo ván” lớp mỡ cứng đầu ở vòng eo nhờ vào những tư thế tập thể dục giúp cơ thể tăng sự dẻo dai và sức đề kháng.
Trước đây, bạn vẫn thường nghe nói tập thể dục từ 30 phút trở lên cơ thể mới bắt đầu đốt cháy năng lượng nhưng với bài tập chỉ 5 phút này, bí quyết lại nằm ở thời gian nghỉ giữa các tư thế. Bạn có thể chọn thực hiện 1 trong 2 tỉ lệ 30:30 hoặc 50:10. Nếu áp dụng luân phiên hai tỉ lệ này thì hiệu quả của bài tập sẽ càng cao hơn.
30:30: Tập một tư thế càng nhiều lượt càng tốt trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây trước khi chuyển qua tư thế kế tiếp. Sau khi hoàn tất cả 5 tư thế, bạn nên nghỉ 60 giây nếu muốn tập các động tác đó thêm lần nữa.
50:10 Tập một tư thế càng nhiều lượt càng tốt trong 50 giây, sau đó nghỉ 10 giây trước khi chuyển qua tư thế kế tiếp. Sau khi hoàn tất cả 5 tư thế, nên nghỉ 60 giây nếu muốn tập các động tác đó thêm lần nữa.
1. Tư thế bắc cầu:
Nằm ngửa, hai đầu gối co lên, lòng bàn chân úp xuống sàn. Nâng mông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
(a). Nâng chân phải lên, đưa về hướng ngực
(b), giữ yên trong 2 giây, hạ chân xuống và lặp lại tương tự với chân trái. Đó là 1 lượt.
2. Tư thế giương cung ngược:
Chống 2 tay trên sàn, tay đặt xa hơn vai và nâng hông lên sao cho cơ thể gần như vuông góc với sàn.
(a). Từ vị trí này, cong khuỷu tay lại để hạ người xuống đến khi đầu gần chạm sàn
(b). Dừng lại, kế đó chống khuỷu tay lên trở về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lượt.
Có thể đặt hai chân trên một bậc thang hoặc chiếc ghế dài để tăng độ khó.
3. Tư thế như chiếc ghế dựa lưng:
Bước chân phải lên trước và khuỵu cả hai đầu gối để hạ thấp người thành tư thế như chiếc ghế.
(a). Chịu lực trên bàn chân phải và bật người đứng dậy, giữ hai chân không chạm đất sau đó ngay lập tức đưa chân phải lùi về sau và hạ người thành tư thế chiếc ghế
(b). Chịu lực trên bàn chân trái và bật người đứng dậy ở tư thế ban đầu. Đó là 1 lượt. Nếu cảm thấy tư thế hơi khó, bạn có thể đặt hai chân xuống sàn mỗi lần đổi vị trí.
4. Tư thế chạy chéo chân:
Đứng trên 2 chân, bước chân trái xéo lên trước, đầu gối hơi cong trong khi chân phải đưa về sau và không chạm sàn.
(a). Nhảy về phía bên trái, chân phải tiếp đất và giữ chân trái không chạm sàn
(b). Đó là 1 lượt. Nhảy về bên trái và tiếp tục đổi chân càng nhanh càng tốt.
5. Tư thế hình chữ T:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy: chống hai tay xuống đất và dùng sức nâng cơ thể lên.
(a). Duỗi 2 khuỷu tay thẳng và giữ trọng tâm ở giữa, dần chuyển trọng tâm về cánh tay trái và giơ tay phải lên hướng về trần nhà sao cho cơ thể tạo thành hình chữ T
(b). Giữ yên trong 3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi trọng tâm về tay phải, thực hiện tương tự. Đó là 1 lượt. Nếu muốn tăng độ khó của bài tập, bạn thực hiện thêm 1 động tác chống đẩy mỗi khi đổi trọng lực sang tay khác.
Theo Sức Khỏe Đời Sống
-
2 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
3 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
3 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
7 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
8 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
8 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
12 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
20 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
21 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
22 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
1 ngày trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
1 ngày trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước