5 phút tập luyện để có cánh tay thon gọn như Công nương Kate Middleton
Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập để có cánh tay thon gọn như Công nương Kate Middleton ngay trong phòng ngủ của mình.
Trong chuyến công du mới nhất tới Canada, Công nương Kate Middleton của nước Anh tiếp tục trình diễn phong thái hoàng gia với thân hình thon thả và đặc biệt là cánh tay dài, thẳng, săn chắc.
Theo Shane Collins, huấn luyện viên nổi tiếng của nhiều ngôi sao hạng A và là người sáng lập Kobox, phòng tập quyền anh ở Chelsea, London, không khó để sở hữu cánh tay đẹp như Midlleton. Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập để có cánh tay thon gọn ngay trong phòng ngủ của mình.
1. Động tác tấm ván cao (High Plank)
Mặc dù đây chủ yếu là bài tập củng cố cơ bắp thân trên, vùng lưng dưới và bụng, nó cũng giúp kích thích phần vai; là cách tốt để khoẻ mạnh hơn và thể hiện được vóc dáng săn chắc ở khu vực này mà không cần phải mặc đồ trễ vai.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với cẳng tay và ngón chân đặt trên sàn nhà, mọi bộ phận khác đều không được tiếp đất. Cố gắng tạo một đường thẳng từ gót chân tới hông và điểm cuối là đầu.
Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể.
Đặt đồng hồ tính thời gian để xem bạn có thể giữ tư thế trên lâu hơn mỗi ngày không.
2. Động tác tấm ván thấp (Low Plank)
Động tác này thực sự giúp kích thích khối cơ ba đầu – vốn là nhóm cơ cánh tay được thể hiện ra nhiều nhất trong mọi hoạt động thường ngày của chúng ta. Sở hữu một cánh tay thon, chắc đồng nghĩa với sở hữu nhóm cơ ba đầu khoẻ mạnh. Kết quả là bạn có thể mặc bất cứ trang phục nào mà bạn muốn và cảm thấy thoải mái.
Cách thực hiện:
Tạo tư thế như trong động tác hít đất cao nhưng bàn tay và ngón chân chạm sàn. Sau đó, đặt một cẳng tay xuống sàn, tiếp đến cẳng tay còn lại.
Lúc này, cả hai cẳng tay đều tiếp đất. Trở lại vị trí với bàn tay chạm sàn và lặp lại động tác trên.
3. Động tác chống đẩy (Push up)
Đây chính xác là động tác mà Công nương Kate Middleton vẫn tập. Chống đẩy có thể xem là bài tập tốt nhất cho vai, cho nhóm cơ ba đầu và cho cơ bụng – tất cả trong 1 động tác. Tại sao bạn vẫn chưa tập động tác này? Hãy sẵn sàng và thực hiện khoảng 20 lần.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với hai bàn tay đặt rộng bằng vai, trên sàn nhà. Bạn có thể chống đẩy bằng đầu gối, với gót chân nâng lên trong không trung hoặc bằng ngón chân, nếu bạn ở trình độ cao cấp hơn.
Hạ mình thấp xuống gần sát sàn nhà rồi đếm từ 1 đến 3. Sau đó, đẩy thân mình ngược trở lên, khi bắt đầu đếm từ 1.
4. Động tác đấm bốc (Shadowboxing )
Động tác đấm bốc là một bài tập khởi động tuyệt hảo và là chuỗi động tác thú vị giúp tăng sức khoẻ tim mạch, có thể kích thích vai và phần cơ trung tâm. Lực dạng mô men xoắn tạo ra khi phần thân dưới vặn siết lại, áp sát phần thân trên trong lúc tung đòn là một trong những lý do chính khiến các tay đấm bốc phải quyết rèn được cơ bụng săn chắc. Bạn càng vặn siết thân hình bao nhiêu, những cú đấm của bạn càng mạnh bấy nhiêu và khả năng bạn mặc trang phục hở tay càng tăng thêm nữa.
Cách thực hiện:
Vào tư thế đứng với hai vai hai bên. Nếu thuận tay phải, hãy lùi lại một bước bằng bàn chân phải. Như thế, bạn sẽ đứng sao cho tạo thành một góc 45 độ so với “mục tiêu”. Khuỷu tay để sát vào xương sườn, bàn tay để ngay dưới cằm.
Giờ thì tất cả những việc phải làm là hình dung bạn đang trong một cuộc đấu, di chuyển vòng quanh và tung ra những cú đấm vào một mục tiêu tưởng tượng.
Cúi đầu, cuộn tròn, trượt người sang bên và giả vờ tránh những cú đấm đang được tung về phía bạn.
Bắt đầu với một vòng đấu kéo dài 2 phút và xem bao nhiêu ánh mắt thán phục bạn nhận được ở phòng tập thể hình.
Quy trình một buổi tập giúp cánh tay săn chắc
60 giây: Tập hít đất
30 giây: Tập đấm bốc
60 giây: Từ hít đất co tới hít đất thấp
30 giây: Tập đấm bốc
60 giây: Tập chống đẩy
30 giây: Tập đấm bốc
Nhắc lại 3 lần bài tập trên và bạn sẽ có cơ hội sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc như Công nương Kate Midlleton.
-
15 phút trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
26 phút trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
3 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
4 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
4 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
5 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
5 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
6 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
9 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
18 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
18 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
18 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
18 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
19 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
23 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
23 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
23 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
1 ngày trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
1 ngày trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
1 ngày trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
15 phút trước
-
15 phút trước
-
26 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước