6 bài tập cho cánh tay bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà mà không cần huấn luyện viên
Vì một lý do nào đó, chúng ta hoàn toàn quên mất cánh tay của mình cũng cần phải được tập luyện, không phải chỉ để thon hơn mà còn phải khỏe mạnh nữa.
Khi đi đến phòng tập thể dục, chúng ta thường chú ý đến các bài tập làm sao để giảm số đo vòng bụng, tăng sự săn chắc của vòng mông và giảm mỡ thừa để có đôi chân thon, mịn màng... Vì một lý do nào đó, chúng ta hoàn toàn quên mất cánh tay của mình cũng cần phải được tập luyện, không phải chỉ để thon hơn mà còn phải khỏe mạnh nữa.
Điều quan trọng là bạn chọn được những bài tập phù hợp nhất với mình.
Có rất nhiều bài tập bụng, mông, chân... và với cánh tay cũng vậy. Điều quan trọng là bạn chọn được những bài tập phù hợp nhất với mình. Nếu những bài tập đó đảm bảo đủ cả yếu tố "đơn giản, dễ tập nhưng hiệu quả" thì lại càng tốt.
Bright Side đã tập hợp được 6 bài tập cánh tay của bạn đảm bảo được các tiêu chí nói trên. Chăm chỉ tập 6 bài tập này, bạn sẽ sớm có cánh tay khỏe đẹp, hấp dẫn. Điều đáng nói là bạn còn hoàn toàn có thể tập mà không cần người huấn luyện.
6. Bài tập quay vòng tay
- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.
- Dang rộng cánh tay ra sang 2 bên cơ thể, song song với sàn nhà, bàn tay nắm lại.
- Bắt đầu xoay tay với những chuyển động nhanh theo chiều kim đồng hồ.
- Làm 20 vòng và sau đó thư giãn trong 15 giây.
- Lặp lại bài tập này 10-15 lần.
5. Bài tập cắt kéo
- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.
- 2 tay dang sang ngang và đưa về phía trước mặt sao cho tay này chồng chéo lên tay kia (giống với chữ X).
- Quay trở lại vị trí ban đầu.
- Làm 20 lần như vậy thì thư giãn tay trong 15 giây.
- Lặp lại bài tập 10-20 lần.
4. Bài tập uốn lượn tay như thể vuốt ve quả
- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.
- Dang rộng cánh tay ra sang 2 bên cơ thể, song song với sàn nhà.
- Tạo vòng tròn bằng tay theo chiều kim đồng hồ, như thể bạn đang vuốt ve quả bóng.
- Lặp lại các động tác này 20 lần thì đặt tay xuống, và thư giãn trong 10-15 giây.
- Lặp lại bài tập 8-10 lần.
3. Bài tập đẩy và thư giãn khuỷu tay
- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.
- Dang rộng 2 tay sang 2 bên cơ thể, bàn tay nắm lại.
- Co khuỷu tay lại và đưa 2 nắm đấm về phía nách.
- Đẩy tay trở ra vị trí ban đầu.
- Lặp lại 20 lần thì thư giãn tay trong 15 giây.
- Lặp lại bài tập 10-15 lần.
2. Bài tập chắp tay sau lưng theo hướng trở xuống
- Đứng thẳng, và giơ tay lên cao.
- Cong khuỷu tay lại để cánh tay ra phía sau đầu, 2 bàn tay chắp lại với nhau.
- Di chuyển bàn tay xuống dưới, sau đó nâng chúng lên mức giữa đầu và lại đẩy xuống.
- Lặp lại các động tác này 20 lần với một tốc độ nhanh thì hạ tay xuống và thư giãn trong 15 giây.
- Lặp lại bài tập 10-15 lần.
1. Bài tập kéo và thả
- Trùng đầu gối của bạn xuống một chút, và nghiêng cơ thể về phía trước.
- Nâng cánh tay lên phía trước theo đường chéo phía trên đầu. Sau đó uốn cong khuỷu tay xuống và lại đẩy lên. Di chuyển cánh tay của bạn như thể bạn đang đẩy và kéo thứ gì đó.
- Làm các động tác này 20 lần. Sau đó đứng thẳng và nghỉ ngơi trong vòng 20 giây.
- Lặp lại 5-10 lần.
Theo Trí Thức Trẻ
-
16 phút trướcXét thấy, hành vi phạm tội của bị cáo là đặc biệt nghiêm trọng, gây thất thoát đặc biệt lớn về kinh tế, tạo dư luận xấu trong xã hội cần phải xử lý nghiêm nên VKS đã đề nghị tuyên phạt bị cáo Trương Mỹ Lan án tử hình.
-
24 phút trướcCác bác sĩ chẩn đoán bệnh nhi bị bỏng độ 3 vùng mặt, ngực và bàn tay 2 bên, vết bỏng có dấu hiệu nhiễm trùng. Rất may vùng mắt và miệng trẻ không bị tổn thương.
-
1 giờ trướcQuá trình xét hỏi, mẹ nữ sinh giao gà bị ngất xỉu, được kiểm tra y tế. Do các điều kiện không đảm bảo, cuối cùng vị chủ tọa đã phải thông báo hoãn phiên xử và chưa ấn định thời gian mở lại.
-
3 giờ trướcSau vụ việc một người ở Quảng Ninh vay 8,5 triệu đồng, 11 năm sau ngân hàng gửi công văn báo nợ 8,8 tỷ đồng, nhiều người ở TPHCM lo ngại xảy ra trường hợp tương tự, phát sinh nợ xấu nên nhanh chóng đến ngân hàng hủy thẻ ngân hàng, thẻ tín dụng không sử dụng trong thời gian dài.
-
3 giờ trướcNgười dùng nên đi đóng các loại thẻ ngân hàng nếu không còn sử dụng. Riêng thẻ tín dụng, Ngân hàng Nhà nước cần nghiên cứu áp trần lãi suất để cân bằng quyền lợi giữa các bên
-
4 giờ trướcNguyễn Văn Hậu và Trịnh Văn Quyết - hai đại gia quê Vĩnh Phúc - sở hữu tập đoàn nghìn tỷ, từng phất lên như diều gặp gió và đều nhúng chàm với hàng loạt sai phạm.
-
4 giờ trướcTheo đại diện VKS, bị cáo Trương Mỹ Lan có vai trò chủ mưu, cầm đầu nhưng không thừa nhận hành vi phạm tội của mình, ngoan cố, đổ lỗi cho nhân viên cấp dưới, không ăn năn hối cải...nên cần loại ra khỏi đời sống xã hội vĩnh viễn.
-
4 giờ trước"Từ khi có quy định về xử phạt nồng độ cồn tôi không dám nhậu vì biết mức lương mình không đủ đóng phạt. Tuy nhiên, hôm nay bạn về quê cưới vợ, nên uống 3 lon từ biệt bạn thân", nam tài xế phân trần.
-
5 giờ trướcVKS sẽ luận tội bị cáo Trương Mỹ Lan và các đồng phạm. Trong khi các bị cáo đều thành khẩn khai nhận hành vi phạm tội và mong được xem xét khi tòa lượng hình, thì bà Trương Mỹ Lan vẫn một mực phủ nhận tội trạng.
-
5 giờ trướcĐược triệu tập đến phiên tòa xét xử vụ Tân Hoàng Minh với tư cách người bị hại, ngay từ sớm đã có rất đông các nhà đầu tư đội mưa đến làm thủ tục tham gia phiên xét xử.
-
5 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 19/3/2024, không khí lạnh đổ bộ khiến miền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa rào, nhiều nơi mưa to, trời chuyển rét. Nam Bộ và Tây Nguyên vẫn nắng mạnh.
-
9 giờ trướcNgày 18-3, cả ngàn học sinh Trường Quốc tế Mỹ Việt Nam (AISVN) bất ngờ được thông báo nghỉ học theo thông báo của trường. Trước đó, ngôi trường có mức học phí đắt đỏ bậc nhất TP HCM này từng bị phụ huynh đòi nợ
-
19 giờ trướcĐể được xếp vào nhóm người siêu giàu, cá nhân đó phải sở hữu khối tài sản từ 30 triệu USD (khoảng 740 tỷ đồng) trở lên.
-
19 giờ trướcSau phán quyết trên, Hàn Ni không kháng cáo, chấp nhận hình phạt.
-
20 giờ trước7 tháng sau vụ cháy chung cư, nhịp sống của bác sĩ Nhung đã trở lại như trước, hiện con nhỏ được chị gửi ở quê nhờ bà ngoại chăm sóc.
-
23 giờ trước3 bé gái ở Bình Phước rủ nhau đến lòng hồ thủy điện để chơi thì bất ngờ nước dâng cao cuốn trôi mất tích.
-
1 ngày trướcTrong phiên giao dịch sáng 18/3, thị trường chứng khoán trong nước bất ngờ bị bán tháo, VN-Index có đến 2 lần giảm mạnh hơn 40 điểm.
-
1 ngày trướcVõ Ngọc Hạ Quyên đóng vai là đại gia sống sang chảnh để lừa đảo nhiều người giàu góp vốn mua nhà, đất rồi chiếm đoạt.
-
1 ngày trướcKhi nghiên cứu các khóa tu mùa hè cho con, chị H (ở Hà Nội) có kết nối với tài khoản Facebook "Tu Sinh Mùa Hè" để đăng ký cho con. Chị đã bị các đối tượng chiếm đoạt gần 3 tỷ đồng.
Tin tức mới nhất
-
16 phút trước
-
24 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước
-
24 ngày trước
-
23 ngày trước