6 bước giải độc cơ thể sau Tết
Những ngày Tết thường ăn uống quá nhiều, uống rượu bia, hút thuốc lá, lười tập thể dục, thức khuya... khiến cơ thể mệt mỏi gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và chắc chắn nhiều chất hóa học có hại cho sức khỏe tồn đọng trong cơ thể bạn sau kỳ nghỉ.
Vì vậy, cần có một kế hoạch chi tiết và chủ động sẽ giúp bạn nhanh chóng giải độc và phục hồi cơ thể sau Tết.
Ăn nhiều rau, trái cây và uống sữa để thúc đẩy chuyển động ruột khỏe mạnh.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo chế độ dinh dưỡng kéo dài 3 ngày giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Thật ra, các mô của cơ thể và các cơ quan của bạn luôn luôn có cơ chế tự loại bỏ các độc tố độc hại. Vì vậy, không cần phải áp dụng một chế độ ăn uống đặc biệt để làm sạch cơ thể của bạn. Nhưng một chế độ ăn uống thích hợp và khoa học có thể giúp giải độc hiệu quả. Sau khi bạn hoàn thành một chế độ ăn uống làm sạch 3 ngày, cơ thể bạn có thể có những thay đổi tích cực theo mong muốn.
Bước 1: Dừng ăn tất cả các carbohydrate không lành mạnh. Tránh ngũ cốc tinh chế và thực phẩm chế biến tinh bột. Thay vào đó, thiết kế các bữa ăn bao gồm protein nạc và rau tươi, ăn tươi hoặc hấp. Ở một số bữa ăn, bạn có thể lựa chọn một phần duy nhất của ngũ cốc nguyên hạt như 1/4 cốc gạo nâu hoặc một phần nhỏ của một sản phẩm từ sữa.
Bước 2: Hạn chế cho thêm muối và tránh thêm nước sốt hoặc đồ gia vị vào thức ăn của bạn. Cần tránh thêm nhiều gia vị như nước sốt salad và sốt cà chua sẽ cung cấp thêm đường và natri vào chế độ ăn uống. Rắc các loại thảo mộc tươi vào thức ăn nếu bạn cần thêm hương vị.
Bước 3: Ăn trái cây tươi: Bước này có thể là khó nhất vì nhiều người trong chúng ta khao khát một món ngon nướng để làm dịu cơn thèm ăn. Luôn nhớ rằng lượng calo trong bánh quy, bánh ngọt và thức uống ngọt thường cung cấp lượng calo, chất béo và đường không lành mạnh đối với cơ thể. Ăn trái cây và rau cải để tận dụng nước và chất xơ là các yếu tố cần thiết để thúc đẩy chuyển động ruột khỏe mạnh.
Chọn thực phẩm cây trồng giàu vitamin và khoáng chất. Hàng ngày, bạn nên ăn 5 phần rau, 4 phần trái cây, 3 phần đậu và 3 phần ngũ cốc nguyên hạt. Đừng quên ăn các loại hạt chứa các chất béo không bão hòa lành mạnh. Củ cải giàu vitamin B, magiê, sắt và kali cũng như glycine giúp bảo vệ gan và giúp đẩy nhanh chất độc ra khỏi cơ thể.
Đậu và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn protein thuần chay tuyệt vời và có chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu cho cơ thể. Đậu và đậu lăng nên được ăn mỗi ngày là nguồn cung cấp chất xơ rất tốt, giúp hệ thống tiêu hóa của bạn đào thải chất độc và chất thải, tạo cảm giác no và giúp bạn giảm cân.
Bông cải xanh, cải bắp, cải xoăn đều là một phần dinh dưỡng hàng ngày. Nếu nhai thô hoặc xắt nhỏ trước khi nấu, chúng cung cấp sulforaphane - một hợp chất đã được chứng minh là đẩy mạnh sản xuất các enzyme thải độc của gan và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Bước 4: Tăng cường uống nước. Cần tránh thức uống chứa cà phê, rượu và các loại đồ uống có chứa chất làm ngọt tự nhiên hoặc nhân tạo. Nếu bạn cần thêm hương vị cho nước giải khát, bạn có thể thêm trái cây tươi (quả, kiwi, lát cam) hoặc dưa chuột vào thức uống.
Cần nốc cạn nhiều ly nước hàng ngày. Uống nhiều nước sẽ giúp làm sạch hệ thống cơ thể và giúp bạn trở lại trạng thái cân bằng khỏe mạnh hơn. Nhiều người ăn Tết trong thời tiết mùa đông đã quên uống đủ nước. Hãy nhớ rằng bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Nếu bạn đang hoạt động và tập thể dục nhiều, bạn nên uống nhiều nước hơn.
Bước 5: Tiến hành các bài tập thể dục. Bạn có thể đã lên kế hoạch tập luyện cụ thể cho năm mới nhưng tại sao lại không bắt đầu bây giờ. Thách thức và thử một bài tập mới mà bạn chưa từng làm trước đây. Hãy thử một bài luyện tập mới như zumba, khiêu vũ, kick-boxing, aerobic, yoga hoặc pilate.
Hãy thử một môn thể thao mới hoặc tham gia vào một đội bằng cách chơi golf, bowling, tennis, bóng chuyền hoặc bóng rổ. Kết hợp yoga vào thói quen tập thể dục của bạn sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố trong khi cũng làm dịu tâm trí của bạn. Trong sự hối hả của những ngày nghỉ Tết, yoga là một bài tập tuyệt vời để giúp tăng thể lực của bạn. Đổ mồ hôi sẽ mất nhiều calo và thải các chất độc sau kỳ nghỉ là một cách tuyệt vời để giải độc cho cơ thể. Vấn đề không chỉ là tập thể dục mà thể dục thể thao giúp bạn hòa nhập và tương tác với xã hội.
Tập thể dục thường xuyên là phương pháp tốt nhất để phòng bệnh. Ảnh: TM
Bước 6: Làm sạch bếp của bạn. Nếu bạn muốn hồi phục cơ thể sau những ngày nghỉ Tết, bạn phải làm sạch nhà bếp của bạn, có nghĩa là không có rượu, không có rác. Loại bỏ tất cả các thực phẩm vỗ béo trong nhà bếp của bạn: soda, khoai tây chiên, pho-mát. Hãy chắc chắn rằng không có thực phẩm cám dỗ bạn trong nhà bếp.
Theo Sức Khỏe Đời Sống
-
2 phút trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
3 phút trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
-
3 giờ trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
4 giờ trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
-
5 giờ trướcAnh Nông Văn Tuân - người may mắn thoát chết sau tai nạn lao động tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái cho biết, lúc nhóm công nhân đang bảo trì thì máy nghiền đột nhiên hoạt động.
-
5 giờ trướcBị cáo buộc chiếm đoạt của các cá nhân và doanh nghiệp hơn 1.040 tỷ đồng, ông Trần Quí Thanh và con gái đã phải ra hầu tòa.
-
9 giờ trướcKhi nhóm công nhân Công ty cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái đang sửa chữa bên trong lò quay, bất ngờ lò hoạt động khiến 7 người tử vong, 3 người bị thương.
-
17 giờ trướcTòa phúc thẩm tuyên y án đối với bà Trần Thị Hiền dù trong phần xét hỏi, 3 tử tù thay đổi lời khai, nói không mua bán ma túy với bà Hiền.
-
17 giờ trướcCông an TP Huế đã vào cuộc làm rõ vụ việc suất ăn bán trú của học sinh Trường Tiểu học Quang Trung bị tố "cắt xén", không đảm bảo chất lượng.
-
19 giờ trướcCơ quan chức năng tỉnh Yên Bái đang khẩn trương điều tra vụ tai nạn lao động nghiêm trọng tại nhà máy xi măng Yên Bái, huyện Yên Bình, khiến 10 người thương vong.
-
23 giờ trướcCơ quan chức năng đang điều tra vụ cướp tiệm vàng xảy ra tại thành phố Việt Trì, tỉnh Phú Thọ.
-
1 ngày trướcSau khi được ngân hàng giải ngân, vợ chồng ông Nguyễn Sơn Hải đã không sử dụng tiền vay đúng mục đích vay vốn mà chuyển tiền lòng vòng qua các công ty con, trả nợ, hoặc rút tiền mặt dùng vào các hoạt động khác, chiếm đoạt tiền vay của ngân hàng.
-
1 ngày trước"Tôi về đứng trước cửa nhà rồi, các anh CSGT kêu ra kiểm tra. Tôi không ngờ sau cuộc nhậu lâu vậy mà vẫn còn nồng độ cồn trong hơi thở", người vi phạm luật giao thông nói rồi ký biên bản.
-
1 ngày trướcNgày 22/4, Phòng Giáo dục và Đào tạo Mù Cang Chải (Yên Bái) báo cáo cụ thể vụ việc học sinh bị giáo viên đánh thâm tím 2 mắt. Qua đó xác định, cô giáo có dùng thước kẻ tác động nhẹ lên đầu học sinh Lù Thị L. lớp 1C, khiến em L. bị dập phần mô mềm trên da đầu, dẫn đến tụ máu truyền sang mắt.
-
1 ngày trướcVụ mất 11,9 tỷ đồng của khách hàng Trần Thị Chúc (SN 1974, trú tại Từ Sơn, Bắc Ninh) hay vụ mất gần nửa tỷ đồng trong tài khoản ngân hàng của một vị tiến sĩ cho thấy bất kỳ ai cũng có thể bị lừa đảo.
-
1 ngày trướcXe container từ phía sau lao tới tông mạnh làm xe máy trượt dài trên đường, người phụ nữ cầm lái ngã xuống, tử vong tại chỗ.
-
1 ngày trướcCùng việc khắc phục ngay sự chênh lệch giữa giá vàng miếng trong nước và thế giới, Thủ tướng yêu cầu thanh tra, xử lý nghiêm các trường hợp buôn lậu, thổi giá vàng.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 22/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối mưa giông. Trung Bộ có nắng nóng đến đặc biệt gay gắt, Tây Nguyên và Nam Bộ cường độ nắng nóng giảm hơn.
Tin tức mới nhất
-
26 phút trước
-
26 phút trước
-
56 phút trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước