6 sai lầm nữ giới thường mắc khi muốn giảm cân
Để có vóc dáng săn chắc, dẻo dai, phái đẹp nên luyện tập thể dục thể thao đều đặn, kèm theo chế độ ăn uống hợp lý. Các con đường giảm cân "tắt" luôn có hại với sức khỏe.
Mọi chị em còn muốn cải thiện vóc dáng bằng việc tập luyện. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công như mong muốn. Nguyên nhân là họ chưa biết cách tập luyện và có chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên thể hình Nguyễn Thế Thanh Tùng (thành viên Hiệp hội khoa học thể thao quốc tế - ISSA) về những quan niệm sai lầm của nữ giới khi tập luyện cùng:
Tập tạ sẽ cơ bắp như nam giới
Đa số phụ nữ Việt đều có suy nghĩ như vậy. Nữ giới không thể phát triển cơ bắp nhanh như nam giới vì không đủ lượng testosternone (hormone nam). Họ cần duy trì tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng khắc nghiệt mới có thể tăng tốc độ phát triển cơ bắp. Dù vậy, nữ giới vẫn không thể "đô" như cánh mày râu. Các vận động viên nữ phải tiêm thêm hormone nam vào cơ thể để có thể tăng cơ bắp vượt trội. Chị em tập luyện vẫn có thể tăng cơ bắp nhưng rất chậm.
Tập cardio quá nhiều
Tập cardio giúp chúng ta có một trái tim khỏe mạnh, lưu thông máu và trao đổi chất tốt hơn. Số đông phụ nữ khi vào phòng gym sẽ biết sử dụng máy chạy bộ đầu tiên với hy vọng có thể giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, đây chính là sai lầm lớn nhất của phái đẹp hiện nay.
Chỉ tập cardio không giúp cơ thể săn chắc. Ảnh: Hữu Nhân
Nếu chỉ tập cardio, bạn không thể có cơ thể săn chắc. Ta nên kết hợp các bài tập với tạ để kích thích cơ bắp phát triển. Tập luyện cả hai mới có được vóc dáng thon gọn và giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.
Chỉ có một chương trình tập luyện
Thông thường, nếu không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, nữ giới chỉ tập chạy bộ hoặc những động tác đơn giản, lặp đi lặp lại mỗi ngày. Không thay đổi bài tập thường xuyên, cơ bắp không được kích thích phát triển và ngược lại sẽ mất dần lượng cơ đang có.
Nhịn ăn
Ăn kiêng quá mức như bỏ tinh bột, nạp ít năng lượng hay nhịn ăn rất nguy hiểm cho sức khỏe. Thiếu chất dinh dưỡng sẽ làm cơ thể suy nhược, kiệt sức mà không có tác dụng giảm mỡ.
Uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc
Các loại thuốc giảm cân hiện được bán tràn lan trên mạng với nhiều lời mời chào hấp dẫn. Người bán thường quảng cáo thuốc giảm cân an toàn, không có tác dụng phụ. Thực tế, chúng chỉ khiến bạn mệt mỏi, mất nước, chán ăn. Khi ăn uống trở lại, cân nặng có thể tăng nhanh hơn lúc đầu.
Khi vận động thể dục thể thao, cơ thể được kích thích làm việc tốt hơn, cơ bắp tăng lên sẽ khiến mỡ thừa được giảm dần mà không cần đến các tác nhân bên ngoài như thuốc.
Đeo đai bụng giảm mỡ
Cũng giống thuốc giảm cân, các đai bụng không giúp chúng ta giảm mỡ. Khi sử dụng đai bụng này, chúng làm bí hơi và rung, cơ thể tiết ra mồ hôi để điều hòa nhiệt độ vùng bụng, hoàn toàn không phải mỡ chảy ra như quảng cáo. Ngoài ra, đeo đai bụng quá nhiều sẽ khiến vùng này bị dị dạng.
Hãy luôn nhớ rằng để có được sức khỏe tốt và vóc dáng săn chắc, ta nên luyện tập thể dục thể thao đều đặn, chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Các con đường giảm cân "tắt" đều có hại cho cơ thể.
Theo Zing
-
2 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
2 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
3 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
3 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
4 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
6 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
17 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
17 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
17 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
21 giờ trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
21 giờ trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
21 giờ trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
21 giờ trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
23 giờ trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
23 giờ trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
-
1 ngày trướcMỗi học sinh Trường Tiểu học Nguyễn Thái Sơn (TPHCM) đóng 20 nghìn đồng/tháng tiền nước uống. Sau 2 năm, nhà trường dư gần 200 triệu đồng ở khoản thu - chi này.
-
1 ngày trướcChính quyền tỉnh Thừa Thiên Huế đang huy động người, phương tiện để tổ chức tìm kiếm 2 người bị mất tích sau khi xe chở rác húc văng thành cầu, rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcLợi dụng cả xóm đang tổ chức ngày hội đại đoàn kết, Hợi đã đi đường rừng, đứng trên đồi và ném 2 chai hóa chất xuống ao cá của bị hại.
-
1 ngày trướcĐại diện Trường THPT Tô Hiến Thành cho biết, hiện Sở GD-ĐT Hà Nội đã mở cổng thông tin điện tử và chuyển thông tin của 174 học sinh bị tuyển sinh "chui" vào cơ sở dữ liệu của Trường THPT Văn Lang.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước