6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên
Trang Bright Side đã thu thập được một danh sách 6 điều bạn có thể gặp phải khi giảm cân và đó chính là nguyên nhân khiến bạn giảm cân không thành công.
Nhiều người trong chúng ta mơ ước có thân hình mảnh dẻ, nhưng sau nhiều lần cố gắng để giảm những cân nặng không mong muốn, chúng ta lại không thành công
Nếu bạn là một trong những người không may mắn trong chuyện giảm cân như vậy thì rất có thể bạn đang mắc sai lầm nào đó, có thể là chính những thói quen bạn vẫn làm hàng ngày. Bạn có biết rằng việc thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn bạn ăn ăn hàng ngày lên tới 385 calo? Ngoài ra còn những nguyên nhân gì nữa.
Trang Bright Side đã thu thập được một danh sách 6 điều bạn có thể gặp phải khi giảm cân và đó chính là nguyên nhân khiến bạn giảm cân không thành công. Hãy đọc và ghi nhớ để không bao giờ mắc phải nhé.
1. Bạn nghĩ việc ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân
Rất tiếc điều này lại là sự thật. trong khi 1 số người tin rằng cứ ăn kiêng là sẽ giảm cân thì các chuyên gia lại không cho rằng như vậy. Mặc dù đúng là các chế độ ăn kiêng là những biện pháp tạm thời để bạn giảm đi một vài kilogram nhưng vấn đề ở đây chính là nó chỉ mang tính chất "tạm thời" mà thôi.
Meg Selig là một blgger PT, có bằng tư vấn tại Đại học Washington ở St. Louis và là giáo sư tư vấn tại trường Cao đẳng Cộng đồng St. Louis. Bà thường có các buổi giảng dạy về chủ đề "Thay đổi thói quen" cho sinh viên. Theo giáo sư Meg Selig, việc cắt giảm đột ngột lượng calo làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang đói. Hơn nữa, cân nặng mà bạn mất đi nhờ chế độ ăn uống như vậy có thể sẽ tăng trở lại trong 1-5 năm.
Những gì bạn nên làm là thay đổi lối sống của bạn chứ không phải chỉ là thay đổi cách ăn uống. WebMD cung cấp cho bạn một số bước đơn giản có thể thực hiện trong cuộc hành trình giảm cân của mình mà vẫn giữ được sự khỏe mạnh là: Không bỏ bữa sáng, di chuyển nhiều hơn và chọn đúng nhà hàng. Bạn thậm chí không cần phải thực hiện tất cả những thay đổi này cùng một lúc nhưng hãy dành thời gian để quen dần với việc thay đổi dần dần từng thứ trong số đó.
2. Bạn chia thức ăn thành các loại "được phép ăn" và "cấm ăn"
Rõ ràng là khi muốn giảm cân, bạn cố gắng ăn uống lành mạnh. Nhưng tất cả chúng ta vẫn khó tránh sự thèm ăn và hầu hết những ai từng ăn kiêng đều biết đến sự cám dỗ không thể cưỡng lại việc ăn thêm một miếng sô cô la và sau đó là dằn vặt bản thân với cảm giác tội lỗi.
Chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago, cô Abby Langer cho biết: "Ăn một chiếc kem không làm bạn tăng cân, và điều đó chắc chắn không có nghĩa là bạn đã thất bại hoặc bạn là một người xấu. Nếu bạn trừng phạt chính mình mỗi khi bạn ăn một thứ gì đó sai, bạn có nguy cơ bắt đầu ăn kiêng nghiêm ngặt hơn để bù đắp lại sự thất bại của mình và kết quả là bạn tăng cân trở lại".
Thế nên, tốt nhất không nên loại bỏ hoàn toàn những bánh hamburger và bánh kem khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn muốn, hãy ăn nó, chỉ cần nhớ là ăn uống trong kiểm soát là được.
3. Bạn không bao giờ để mình bị đói
Hầu hết chúng ta đều coi đói là kẻ thù nhưng nó thực sự là điều lành mạnh nhất trên thế giới. Ở đây chúng ta đang nói về cảm giác đói mà bạn có (hoặc ít nhất là nên có) khi cơ thể bạn tiêu hao tất cả calo bạn đã ăn và nó yêu cầu bạn nạp thêm thức ăn.
Theo chuyên gia tư vấn dinh dưỡng đa dạng, Mary Vance, để cho mình đói có nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm: Thúc đẩy hormone tăng trưởng kích thích sự đổi mới tế bào, cải thiện việc tiêu hóa và thúc đẩy việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
Khi bạn đói bụng, cơ thể bạn tạo ra ghrelin, một loại homrone hoạt động thần kỳ chỉ cho đến khi bạn quên đi cơn đói. Nó kích thích học tập trí nhớ và thậm chí có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm.
Vì vậy, nếu chỉ vì sợ đói sẽ ăn nhiều mà bạn luôn phải nạp thức ăn vào cơ thể thì bạn sẽ càng khó giảm cân hơn.
4. Bạn đi mua hàng trong lúc đói
Vâng, chúng ta đã nói đến chuyện đói là tốt cho bạn nhưng không có nghĩa là bạn nên nhịn đói lúc đi mua đồ. Một nghiên cứu của Aner Tal và Brian Wansink từ Đại học Cornell ở Ithaca, New York đã được tiến hành trong phòng thí nghiệm và thực tế để xem đói ảnh hưởng như thế nào đến sự lựa chọn thực phẩm.
Kết quả cho thấy những người đi mua đồ tạp hóa trong lúc đói, đặc biệt là không có danh sách mua hàng kèm theo, thường mua nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao và ít sản phẩm có lượng calo thấp.
Khi bạn đói, cơ thể bạn cần năng lượng, vì vậy nó đẩy bạn đến với thực phẩm giàu calo. Bạn cũng có thể dễ dàng mua ngay đồ ăn nhẹ vì bạn có thể ăn một thanh sô-cô-la ngay.
Không những thế, nghiên cứu này cũng cho thấy những người đi mua sắm trong khi đói thường mua những thực phẩm không lành mạnh khác. Vì vậy, bạn chỉ cần ăn một bữa ăn nhẹ trước khi bạn đi đến một cửa hàng tạp hóa và đừng quên cầm theo danh sách mua sắm của mình là đã có thể tiết kiệm tiền và cứu vẫn cả cân nặng của mình rồi.
5. Bạn nghĩ rằng tốt nhất không nên ăn món tráng miệng nếu đang giảm cân
Đối với những người trót ăn một miếng bánh cho bữa tráng miệng thì không có gì phải áy náy cả. Các món tráng miệng sẽ không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn mà trên thực tế, chúng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Tất nhiên, chìa khóa ở đây chính là sự kiểm duyệt với món tráng miệng đó. Bạn có thể dành 20% lượng calo hàng ngày để làm hài lòng sự hảo ngọt của mình và trọng lượng của bạn sẽ tiếp tục giảm.
Còn nếu bạn cứ cố cấm đoán bản thân với những món ăn như thế thì rất có thể bạn sẽ ăn quá nhiều vì thèm muốn. Hãy bỏ ngay suy nghĩ những thứ ngọt ngào là "xấu" và đáng "bị cấm".
6. Bạn nghĩ rằng chất béo là kẻ thù
Chất béo không xấu như bạn nghĩ. Nói chung, có 3 loại chất béo: Không bão hòa (dầu ôliu, hạt, cá, bơ), chất béo bão hòa (sản phẩm động vật, dừa) và chất béo transfat (margarine, đồ ăn nhẹ, thức ăn nhanh chiên).
Loại chất béo tốt cho bạn là chất béo chưa bão hòa. Chúng loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể, đảm bảo bạn cảm thấy no lâu hơn, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo.
Vậy nên, chỉ cần loại bỏ những chất béo không có lợi cho sức khỏe chứ không phải kiêng toàn bộ tất cả chất béo bạn nhé.
Theo Helino
-
28 phút trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
1 giờ trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
2 giờ trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
5 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
6 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
8 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
9 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
9 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
10 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
11 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
15 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
23 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
1 ngày trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
1 ngày trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước