10 cách đơn giản giảm cân mà không cần ăn kiêng
Nếu không muốn từ bỏ những món ăn mà mình yêu thích, hãy thực hiện những cách giảm cân mà không cần ăn kiêng dưới đây.
1. Ngưng dùng đồ uống có ga/đồ uống béo
Đồ uống có ga sẽ giúp tăng cân vì chúng chứa rất nhiều calo làm tăng trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn. Thay vì chọn các loại trà thanh lọc, đồ uống có chanh trong các loại thức uống có lượng calo cao, hãy thử uống trà xanh vì nó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
2. Không bao giờ bỏ ăn sáng
Không có thói quen ăn sáng hàng ngày sẽ dẫn đến tốc độ trao đổi chất chậm, điều này dẫn đến một quá trình tiêu hóa chậm. Quá trình tiêu hóa chậm sẽ biến các thực phẩm không tiêu hóa thành chất béo. Vì vậy, nên ăn sáng vào 9 giờ sáng vì nó sẽ giúp giảm cân.
3. Uống nhiều nước
Nước rất cần cho cơ thể, vì nó giữ cho cơ thể ngậm nước. Điều cần thiết là bạn phải uống ít nhất 6-8 ly nước mỗi ngày để giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Loại bỏ chất độc giúp giảm cân hiệu quả. Nước cũng hỗ trợ điều hòa sự trao đổi chất và bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tốt hơn mỗi khi bạn thèm ăn.
4. Ăn nhiều trái cây
Tiêu thụ trái cây càng nhiều càng tốt. Trái cây có lượng lớn nước trong đó, không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể bao gồm các loại trái cây như bưởi, anh đào, dưa hấu, mận, táo, ổi, cà chua ... Những trái cây này bạn nên ăn mỗi ngày để có kết quả tốt.
5. Ăn nhiều xa-lát và rau xanh
Ăn xa-lát trước mỗi bữa ăn giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Tuy nhiên, cần tránh bổ sung kem trộn salad, pho mát hoặc bất kỳ thành phần vỗ béo nào khác trên món salad của bạn. Các loại rau bạn nên tiêu thụ gồm: cải bắp, hành tây, ớt, cần tây và các loại rau tươi khác.
6. Ngũ cốc nguyên chất
Ngũ cốc nguyên chất sẽ luôn làm cho bạn cảm thấy no bụng trong một khoảng thời gian dài. Các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt bao gồm gạo nâu, lúa mạch, kiều mạch, yến mạch, hạt diêm mạch, lúa hoang, ngô, lúa mạch đen ... là một số ngũ cốc nguyên chất chứa lượng chất xơ cao mà bạn nên ăn. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hoá và khoáng chất như kẽm, đồng, magiê và sắt.
7. Ăn đủ lượng chất đạm
Chất đạm có ảnh hưởng mạnh đến sự thèm ăn, ăn nhiều đạm có thể làm tăng độ no, giảm đói và giúp bạn ăn ít calo hơn. Đó là vì chất đạm ảnh hưởng đến một số hooc môn khiến cho bạn đói hay no. Do vậy, hãy ăn đủ lượng chất đạm trong bữa sáng, trưa và tối. Tránh ăn quá nhiều chất đạm.
8. Nhai thức ăn chậm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian bạn nhai thức ăn từ từ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn. Nhai thức ăn từ từ ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều vì khiến cho não bộ thêm thời gian để nhận được tín hiệu từ dạ dày rằng nó đã đầy đủ. Nhai thức ăn từ từ còn tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiêu hóa thích hợp và giới hạn khẩu phần ăn của bạn.
9. Cân đối các nhóm thực phẩm
Mỗi bữa ăn của bạn nên có thực phẩm carbohydrate (đường, tinh bột, chất xơ), chất đạm và chất béo lành mạnh. Thủ thuật đơn giản là cân bằng giữa các nhóm thực phẩm trên để cơ thể bạn có thể xử lý nó. Điều này giúp cung cấp năng lượng, đẩy chất độc ra khỏi cơ thể và tăng cường miễn dịch.
10. Tránh việc nấu thức ăn quá chín
Việc nấu chín quá mức thực phẩm của bạn sẽ làm giảm đáng kể các chất dinh dưỡng. Và nếu bạn bị thiếu chất dinh dưỡng, bạn sẽ không cảm thấy hài lòng và có thể thèm ăn vặt sau này. Để ngăn ngừa điều này, bạn nên tăng tiêu thụ các loại thực phẩm sống như xà lách hoặc tránh nấu quá chín thức ăn.
Theo Gia Đình
-
1 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
2 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
2 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
3 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
3 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
7 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
16 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
16 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
16 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
17 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
17 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
21 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
21 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
22 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
22 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
22 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
1 ngày trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
1 ngày trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước