7 bài tập giúp bạn loại bỏ da chảy xệ sau lưng và hai bên thân rất hiệu quả
Những bài tập dưới đây không hề phức tạp và bạn nên tập đều đặn tại nhà trong vòng 2-3 tuần để da chảy xệ, săn chắc vùng cơ lưng cũng như hai bên thân.
Chúng ta thường quên chăm sóc lưng của mình đơn giản chỉ vì không nhìn thấy. Trên thực tế, cách chúng ta hay đi thõng vai và các hoạt động thể chất khiến cơ lưng suy giảm khiến phần da ở đây trở nên nhăm nhúm, khó coi.
Những bài tập dưới đây không hề phức tạp và bạn nên tập đều đặn tại nhà trong vòng 2-3 tuần để da chảy xệ, săn chắc vùng cơ lưng cũng như hai bên thân.
1. Gập người về trước
- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
- Gập người về phía trước nhưng không gập đầu gối.
- Cố gắng chạm sàn bằng hai tay.
- Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 10-15 lần.
2. Gập thân sang bên
- Đứng thẳng với chân mở rộng bằng vai
- Nâng một tay lên, áp lòng bàn tay vào gáy.
- Tay còn lại cầm tạ, hạ thấp xuống.
- Gập thân người sang phía tay đang cầm tạ.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
3. Chống đẩy
- Khởi đầu với tư thế đo sàn cao (high plank).
- Chuyển trọng tâm trọng lượng cơ thể vào hai cánh tay.
- Hạ thấp thân người, gập khuỷu tay.
- Trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 20-30 lần.
4. Tư thế cánh cung
- Nằm sấp trên sàn.
- Đưa 2 cánh tay về phía trước.
- Gập lưng, nâng đầu, tay và chân cùng lúc.
- Hai tay nắm lấy mắt cá chân.
- Hít vào thật sâu. Giữ nguyên vị trí này trong vòng vài giây.
- Khi thở ra, thả lỏng cơ và trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 1 hiệp, trong khoảng thời gian từ 20 đến 60 giây.
5. Tư thế siêu nhân
- Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
- Đồng thời nhấc tay và chân lên, gập lưng.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây.
- Trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
6. Nâng lưng trên với bóng tập
- Nằm úp bụng lên bóng.
- Chân mở rộng bằng vai trên mặt sàn.
- Đặt hai tay ra sau gáy.
- Nâng lên, hạ xuống vai và lưng trên trong lúc giữ cổ thẳng.
- Thực hiện 1-2 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.
7. Tư thế cây cầu
Bài tập này cực kỳ hiệu quả với lưng. Nhưng có thể tiềm ẩn đôi chút nguy hiểm khi tập nếu bạn không có sự chuẩn bị chu đáo. Hãy bắt đầu bằng việc cố gắng tập tư thế cây cầu chỉ trong 2 tuần sau khi đều đặn tập các bài trên.
- Nằm ngửa với đầu gối gập. Áp hai lòng bàn tay xuống sàn, ở vị trí phía trên đầu.
- Nhẹ nhàng nâng hông và sau đó vai lên, gập lưng.
- Giữ ở vị trí cao nhất trong vòng vài giây.
- Cố gắng trở về tư thế ban đầu bằng cách nhẹ nhàng hạ lưng xuống mặt sàn.
- Thực hiện 1-2 hiệp, trong vòng 3-5 giây.
(Nguồn: Brightside)
Theo Tri Thức Trẻ
-
54 phút trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
1 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
1 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
2 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
4 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
12 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
12 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
13 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
54 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước